Insomnie post-partum - Causes et remèdes
Dans cet article
- Qu'est-ce que l'insomnie postpartum?
- L'insomnie postnatale est-elle normale?
- Quelles sont les causes d'insomnie après l'accouchement?
- Symptômes d'insomnie post-grossesse
- Traitement pour l'insomnie après la naissance
- Conseils pour gérer l'insomnie après avoir eu un bébé
- FAQ
Avez-vous été bien réveillé la nuit même après une journée fatigante et stressante de babysitting? Est-ce que vous vous retournez au lit même si votre nouveau-né et votre partenaire dorment paisiblement et que tout va bien? Vous sentez-vous grincheux et impuissant en raison de nuits blanches sans sommeil et vous demandez-vous s'il existe un moyen de sortir de ce problème frustrant? Oui il y a.
Qu'est-ce que l'insomnie postpartum?
L'insomnie post-partum est une affection dans laquelle une nouvelle mère épuisée a cruellement besoin de dormir mais a du mal à en trouver, même si l'environnement est totalement propice au repos et au sommeil. On sait qu'elle survient chez environ 60% des femmes huit semaines après l'accouchement.
L'insomnie postnatale est-elle normale?
Les problèmes de sommeil postnatal sont tout à fait naturels en raison des énormes changements survenus dans votre corps, vos hormones, votre mode de vie et vos habitudes. L’expérience de changer de vie d’un nouveau membre de la famille nécessitant des soins 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, met tous les nouveaux parents au stress. C'est une phase naturelle de la vie et elle s'installe progressivement. Cependant, si les problèmes de sommeil persistent longtemps après le post-partum, vous devriez consulter un médecin.
Quelles sont les causes d'insomnie après l'accouchement?
Il y a 4 causes principales d'insomnie post-partum:
1. déséquilibre hormonal
Les fluctuations hormonales postnatales sont l’une des principales causes des problèmes de sommeil. Les faibles niveaux d'œstrogènes provoquent des troubles du sommeil et conduisent souvent à la dépression.
2. sueur nocturne
Certaines hormones de votre corps tentent d'éliminer les liquides qui ont joué un rôle pendant la grossesse. Une transpiration abondante la nuit fait partie de ce processus. Cela peut vous rendre collant, chaud et sans sommeil.
3. sautes d'humeur
Des émotions imprévisibles peuvent être causées par l’anxiété, la dépression, le stress et les troubles obsessionnels compulsifs après l’accouchement. Ceux-ci peuvent avoir un impact sur vos habitudes de sommeil et provoquer de l'insomnie.
4. Alimentation du bébé
En tant que nouvelle mère, vous devez nourrir le bébé à des heures indues. Cela peut causer des troubles du sommeil. Vous pouvez parfois vous endormir longtemps après avoir nourri le bébé et parfois, le sommeil peut ne pas arriver du tout!
Symptômes d'insomnie post-grossesse
Une mère sans sommeil peut afficher ces symptômes:
- Agitation
- Lancer, tourner dans le lit
- Trop chaud, trop froid
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Inquiétude envers l'enfant endormi
- Rêves étranges
- Parfois, entendre des sons imaginaires comme le bébé qui pleure, le biberon qui tombe sur le sol, etc.
- Sommeil léger
- Se réveiller au moindre trouble
- Sautes d'humeur
- Irritabilité
- Un sentiment de grande misère et / ou d'hostilité
- Appréhension extrême
Traitement pour l'insomnie après la naissance
Vous devez vous faire soigner tôt pour que ce problème de sommeil ne devienne pas chronique et prévenir également les complications associées telles que la dépression, l'hypertension, les problèmes de poids, etc. Il existe des remèdes qui ont fait leurs preuves et qui peuvent vous aider. Cependant, consultez votre médecin avant de les essayer.
1. thé à la camomille
Ceci est un traitement à court terme. Une recherche sur les femmes en post-partum a recommandé que la consommation de thé à la camomille pendant deux semaines améliore la qualité du sommeil et la dépression associée. Cependant, la durée maximale des effets de ce thé n’est que de quatre semaines.
2. thé à la lavande
C'est aussi une thérapie à court terme. Le parfum de lavande peut apparemment induire des émotions positives chez une mère pour son bébé. Dans une étude menée sur les femmes postnatales, elles ont reçu une tasse de thé à la lavande tous les jours pendant deux semaines. Au bout de deux semaines, ils semblaient montrer un lien plus fort avec leurs bébés et des sautes moins importantes de dépression et de fatigue. Les effets thérapeutiques de la lavande n'ont duré que quatre semaines.
3. acupression
Dans une autre expérience de recherche, les femmes après l'accouchement ont reçu une acupression sur un point de l'oreille (point auriculaire) appelé point de pression de Shen Men pendant deux semaines, quatre fois par jour. Les résultats ont montré une amélioration de la qualité du sommeil de ces femmes.
4. Massothérapie et yoga
Une expérience taïwanaise a soumis un groupe de femmes en post-partum à un massage du dos de 20 minutes chaque soir pendant cinq jours. Cela a apparemment amélioré la qualité du sommeil de ces femmes. Vous pouvez faire un massage avec des huiles et des lotions d’aromathérapie, mais vérifiez si elles gênent l’alimentation avant de commencer. Vous pouvez également faire du yoga pour des effets relaxants.
5. Suppléments minéraux
Le magnésium et le fer jouent un rôle de premier plan dans la prévention des problèmes neurologiques. Ainsi, la prise de suppléments contenant ces minéraux peut aider à induire le sommeil et à soulager la dépression.
6. Les aides au sommeil
Vous pouvez prendre des médicaments du sommeil en vente libre, sécuritaires, doux et sans dépendance, tels que Nytol, Sominex ou Simply Sleep. Prenez-les pendant un court moment. Cependant, sachez que l’élément principal de ces médicaments est la diphenhydramine, qui peut avoir une incidence sur le flux de lait maternel chez certaines mères allaitantes. Il existe aussi des produits naturels comme Serenity qui peuvent aider. Cependant, veuillez consulter votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments.
7. Guérison cognitive-comportementale
Une étude a suggéré que les remèdes cognitivo-comportementaux pourraient améliorer les habitudes de sommeil et les problèmes de comportement chez les femmes souffrant d'insomnie et de dépression post-partum. Pour cela, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste qualifié.
Conseils pour gérer l'insomnie après avoir eu un bébé
L'insomnie postnatale ne peut être traitée rapidement et facilement. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux gérer le problème.
1. Dormez avec votre bébé
Essayez de rattraper le sommeil chaque fois que votre bébé dort. Laissez les tâches ménagères à une nourrice ou à un autre membre de la famille. Ce que vous devez faire, c'est simplement vous détendre pendant le sommeil de votre bébé. Donc, si le sommeil ne vous est pas facile à des heures étranges, faites simplement quelque chose qui vous détendra à la place.
2. dormir tôt
Dors le plus tôt possible. Ne surfez pas sur le net, ne vous installez pas dans la pièce, ne parlez pas à vos amis au téléphone, etc. Essayez de vous endormir tôt avec un sauna chaud, lisez un livre, écoutez une musique apaisante ou buvez quelque chose d'apaisant. Vous pouvez également porter des masques occultants pour vous endormir.
3. Chercher de l'aide
Partagez votre charge de travail avec votre partenaire et / ou les autres membres de la famille, par exemple changer les couches, prendre le bain, habiller le bébé, préparer le biberon, etc. Demandez de l'aide même la nuit, par exemple si vous faites le biberon. Si vos problèmes de sommeil sont vraiment très graves, vous pouvez exiger que votre partenaire / un membre de votre famille dorme à la crèche avec le bébé à la place de vous.
4. Suivre les habitudes de sommeil du bébé
Si vous comprenez le cycle de sommeil de votre bébé, vous pouvez mieux planifier votre journée, soyez moins anxieux et dormez vous-même. Vous pouvez également consulter un spécialiste en allaitement si votre horaire d'allaitement interfère avec votre cycle de sommeil.
5. Stress Busters
Essayez de vous déstresser en méditant, en vous promenant ou en écoutant de la musique apaisante. Selon des études, les exercices courts et légers et la respiration profonde sont également un excellent moyen de réduire le stress et de provoquer le sommeil.
Si votre esprit est encombré de toutes les tâches que vous devez accomplir le lendemain, prenez simplement un stylo et du papier, notez-les et oubliez-les pour la nuit. Vous pouvez également essayer de désencombrer votre esprit en vous comptant tout simplement pour vous endormir, de 100 à 1 en arrière. C'est une méthode très simple pour vider votre esprit des autres pensées et vous apporter le sommeil.
6. Contrôler la consommation de caféine
Pour une nouvelle maman, le café peut donner un coup de fouet aux sautes d’humeur. Mais au bout du compte, cela causera effectivement des problèmes de sommeil. Essayez de limiter à une tasse de café au plus tard à 14 heures.
7. Gadgets Off
Éteignez les gadgets électroniques une heure avant de dormir. Ne surfez pas sur le net pendant l'allaitement. Les ordinateurs portables, les téléphones portables et la télévision peuvent exciter le cerveau et perturber le sommeil. On dit que la lumière de ces gadgets réduit le niveau de mélatonine qui affecte vos habitudes de sommeil.
8. Environnement apaisant de la chambre
Rendez votre décor et votre cadre apaisants. Globalement, vous pouvez garder une couleur de mur apaisante ou un éclairage tamisé. Vous pouvez le rendre totalement sombre en fixant des rideaux épais sur les fenêtres si la moindre lumière nuit à votre sommeil.
Vous devez également fixer la température de la pièce à une température de 68 à 72 degrés Fahrenheit qui, selon les études, est idéale pour vous et votre bébé.
FAQ
Voici quelques questions courantes que les femmes ont à propos de l'insomnie post-partum.
1. La dépression postpartum peut-elle causer de l'insomnie?
Le sommeil et la dépression sont des problèmes étroitement associés. Cependant, on ne sait pas encore quelle cause. Quoi que ce soit, ils sont liés les uns aux autres. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit et que vous vous sentez très fatigué tout le temps, vous souffrez peut-être de dépression post-partum. Si la fréquence est élevée et continue pendant longtemps, consultez votre médecin. De plus, notez que l’insomnie post-partum peut survenir sans aucun signe de dépression.
2. Quelle est la différence entre la privation de sommeil et l'insomnie?
La privation de sommeil et l'insomnie ne sont pas les mêmes. La privation de sommeil, c'est quand vous ne pouvez pas dormir à cause d'une perturbation externe comme un animal malade ou un bébé, des heures de travail pénibles, une fête bruyante à côté, etc.
L'insomnie, en revanche, est l'incapacité de s'endormir même lorsque tout est calme et propice au sommeil. Cela est généralement dû à un problème interne sous-jacent associé à une insomnie, telle que des problèmes de santé physique ou mentale, un stress professionnel ou conjugal, ou tout autre stress de la vie.
L'insomnie post-partum est assez courante et peut être gérée avec les bonnes mesures.
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