Nutrition pendant la grossesse - Ce dont vous avez besoin pour vous et votre bébé
Dans cet article
- Importance de la nutrition pendant la grossesse
- Votre changement de poids et calories
- Nutriments essentiels pendant la grossesse
Prendre soin de son corps est indispensable pendant la grossesse. En prenant soin de vous, vous veillez également à la bonne santé de l'enfant en développement dans votre utérus. Avoir de bons aliments nutritifs est peut-être la chose la plus importante à faire pendant la grossesse.
Importance de la nutrition pendant la grossesse
Votre nourriture est la seule source de nutrition pour le fœtus en croissance, elle contribuera au développement et au fonctionnement de tous les organes essentiels du bébé. Votre corps a besoin d'environ 300 calories supplémentaires pour maintenir une grossesse en bonne santé. Il est donc essentiel de comprendre en détail les besoins nutritionnels de votre corps pendant la grossesse et de vous assurer que votre alimentation contient un mélange santé de protéines, de vitamines, de fer, de calcium et d'autres minéraux.
Votre changement de poids et calories
Le changement de poids associé à la consommation de calories en excès pendant la grossesse est naturel et prévu. Étant donné que vous devez vivre une autre vie, les habitudes alimentaires doivent également changer pour que le bébé puisse se nourrir. Certains mythes associés au modèle de consommation alimentaire et à son rendement pendant la grossesse ne sont pas corrects.
1. Mythe: La prise de suppléments peut remplacer le régime alimentaire normal.
Bien que la prise de suppléments soit fortement recommandée et prescrite par le médecin pendant la grossesse, il est impossible de remplacer l’apport alimentaire normal par des suppléments. Les femmes conscientes de la prise de poids peuvent utiliser des suppléments comme alternative aux aliments ordinaires, ce qui n’est pas une pratique saine.
2. Mythe: Les suppléments de vitamines peuvent être pris à tout moment et ne nécessitent pas de prescription médicale.
Bien que les risques d'effets secondaires du supplément de vitamines soient rares, ils ne doivent pas être consommés pendant la grossesse à moins que et jusqu'à ce que recommandé par le médecin.
3. Mythe: Les suppléments peuvent être pris en quantité quelconque, car ils ont un effet bénéfique sur le corps.
Le corps n'a besoin que d'une certaine quantité de vitamines et de minéraux chaque jour et son excès peut entraîner une toxicité due au surdosage; par conséquent, les suppléments ne devraient être pris qu'en quantités telles que prescrites par un médecin.
4. Mythe: Il est impossible de perdre du poids pendant la grossesse après l'accouchement.
Bien que cela puisse être difficile, perdre du poids pendant la grossesse est possible avec un programme d'exercice systématique et un régime alimentaire sain après la naissance de l'enfant.
5. Mythe: L'apport alimentaire doit doubler car deux personnes en dépendent.
En réalité, votre apport calorique ne doit augmenter que de 300 calories pour soutenir le bébé. Cependant, la valeur nutritionnelle de votre nourriture devrait être appropriée.
Pendant la grossesse, les gens partagent de nombreuses expériences et réflexions sur ce qui est juste et ce qui ne va pas. Il est toujours préférable de consulter un professionnel certifié avant de croire à tout ouï-dire ou de suivre une recommandation.
Nutriments essentiels pendant la grossesse
Avoir un régime alimentaire bien défini pendant la grossesse est de la plus haute importance. Les aliments consommés doivent non seulement contenir les éléments nutritifs nécessaires, mais également en quantités suffisantes. Il n'est pas possible de trouver tous les nutriments dans une seule source de nourriture et une combinaison d'aliments est nécessaire pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'éléments nutritifs essentiels qui alimenteront une femme enceinte.
Tableau de nutrition pendant la grossesse
| Nutritif | AvantagesCombien de consommer (par jour)Besoin de supplémentsSources de nourriture
| Chrome | Indispensable pour stimuler la synthèse des protéines dans les tissus en développement.
| Calcium | Important pour la croissance d’os et de dents solides et le développement d’un cœur, de muscles et de nerfs en santé.
| Fluorure | Minéral important pour la formation des dents du bébé pendant la grossesse.3 mg par jourNonUne pomme moyenne - 0, 093 mg
| Cuivre | Aide à la formation du cœur, du squelette, du système nerveux, des artères et des vaisseaux sanguins1 mg par jourNon1 tasse de haricots rouges cuits (Rajma) - 0, 56 mg
| Acide folique | Aide à synthétiser l'ADN et à normaliser les fonctions cérébrales. C'est un composant important du liquide céphalorachidien et permet de fermer le tube qui abrite le système nerveux central600 - 800 mcgOui½ tasse de lentilles - 179 mcg
| Iode | Aide au développement du système nerveux et stimule le métabolisme220mcgNonLe sel enrichi en iode est une bonne source.
| Magnésium | Aide à la formation et à la réparation des tissus, régule les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang et aide à la formation d'os et de dents solides.350 à 360 mgNon1 tasse d'épinards: 87 mg
| Le fer | Donne des globules rouges, aide à la formation des os et des dents et fournit de l'oxygène aux cellules.27 mgOui½ tasse de lentilles - 3, 3 mg
| Manganèse | Aide au développement du pancréas et à la synthèse des glucides et des graisses.2 mgNon1 tasse de riz brun cuit - 6, 9 mg
| Acide pantothénique | Régule l'activité surrénalienne, aide à la production d'anticorps.6 mgNon1 œuf à la coque - 1, 1 mg
| Phosphoreux | Aide à développer la coagulation sanguine, le rythme cardiaque normal. Aide également à la formation d'os et de dents solides.700 mgNon1 tasse de haricots pinto cuits - 273 mg
| Potassium | Aide le métabolisme énergétique, améliore l'activité musculaire et les contractions.2000 mgNon1 pomme de terre au four - 845 mg
| Riboflavine | Favorise une bonne vision et un développement sain de la peau. Important pour le développement des muscles, des os et des nerfs.1, 4 mgNon1 tasse de yaourt sans gras - 0, 5 mg
| Thiamine | Aide à la conversion des glucides en énergie et est essentiel au développement du cerveau.1, 4 mgNon1 cuillère à soupe de levure de bière: 1, 3 mg
| Vitamine A | Améliore la croissance cellulaire, le développement de l'œil, augmente le métabolisme, favorise la croissance osseuse et le métabolisme des graisses.770 mcg d'EAR (équivalent d'activité de rétinol)Non1 patate douce au four - 1 403 mcg
| Vitamine B6 | Contribue au développement du cerveau et du système nerveux et à la formation de nouveaux globules rouges.1, 9 mgNon1 banane moyenne - 0, 7 mg
| Vitamine C | Important pour la production de collagène et la réparation des tissus. Aide à la formation de dents et d'os forts.85 mgNondu jus d'orange
| Vitamine D | Aide Ă la construction des os et des dents.10 mcgNon1 tasse de lait - 2 mcg
| Zinc | Aide à la formation du squelette, du système nerveux et du système circulatoire.11 mgOui1/3 tasse de germe de blé grillé: 4, 7 mg
Source: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Ce sont les éléments nutritifs les plus importants qui doivent être consommés par une femme enceinte pour assurer la croissance et le développement appropriés du bébé. Consommer ces nutriments en quantités suffisantes est également nécessaire pour garantir les avantages souhaités.
Avoir des aliments nutritifs est une nécessité pendant la grossesse. Comme tout le processus de la grossesse est complexe, la mère a besoin de beaucoup de force pour pouvoir bien prendre soin du fœtus en croissance et fournir toute la nourriture nécessaire à sa croissance et à son développement.
Suivre un plan de diète strict ne vous donnera pas seulement la force nécessaire pour porter votre bébé, il offrira également le support de vie au fœtus pour lui permettre de développer ses organes et de devenir un bébé en bonne santé, prêt pour l'accouchement.
Avant de finaliser un régime alimentaire, vous devez consulter votre médecin à ce sujet et le faire ratifier. En outre, il est conseillé de consommer des suppléments uniquement après qu'ils ont été prescrits par le médecin.