Protéines pour enfants - Avantages, besoins et aliments
Dans cet article
- Avantages de la protéine pour les enfants
- Quelle quantité de protéines faut-il aux enfants?
- Quels sont les aliments riches en protéines pour les enfants
- Conseils pour que votre enfant mange plus de protéines
Il est très important de définir un régime bien équilibré pour votre enfant. De nos jours, les habitudes alimentaires sont dominées par les fritures, les repas gras, les aliments vides et le fast-food, privant souvent les enfants de l’alimentation essentielle indispensable à leur croissance et à leur développement. La protéine est l’un des nutriments les plus importants, en particulier pendant les années de croissance de l’enfant. Les parents devraient donc garder un œil sur l'apport en protéines de l'enfant et s'assurer que l'enfant reçoit la quantité de protéines nécessaire quotidiennement.
Avantages de la protéine pour les enfants
Voici les avantages des protéines pour les enfants:
1. construire des muscles
Les protéines aident à la construction, au maintien et au remplacement des tissus dans le corps. La protéine est la pierre angulaire de la vie et le nutriment le plus important pour la construction musculaire.
2. Aide Ă la croissance des cellules
Les protéines sont nécessaires à la génération et à la régénération des cellules dans le corps. Il aide à la reconstitution du sang, guérit les plaies et régule également la croissance des cheveux et des ongles.
3. stimule le métabolisme
Les protéines, sous forme d'enzymes et d'hormones, garantissent que le métabolisme du corps reste sain.
4. Renforce le système immunitaire
Les protéines aident à renforcer le système immunitaire et à lutter contre les bactéries et les virus responsables des maladies. Les protéines agissent comme des anticorps qui aident le système immunitaire.
5. Aide à la production d'hémoglobine
Les protéines aident à la production d'hémoglobine, un composant important du sang, car elles aident à transporter l'oxygène dans toutes les parties du corps.
6. La protéine est une mine de calories
Le corps a besoin de glucides pour produire de l'énergie. Lorsqu'il y a une pénurie de glucides, le corps peut également utiliser des protéines pour obtenir des calories et produire de l'énergie.
Quelle quantité de protéines faut-il aux enfants?
À mesure que les enfants grandissent, la quantité idéale de protéines requise par le corps augmente également. Étant donné que les protéines constituent un élément nutritif important pour votre enfant, il est nécessaire de veiller à ce que les besoins idéaux en protéines pour les enfants soient satisfaits quotidiennement.
Ci-dessous est la protéine requise pour les enfants de différents groupes d'âge
- De 0 à 12 mois: 9, 1 grammes de protéines par jour
- 1 à 3 ans: 13 grammes de protéines par jour
- 4 à 8 ans: 19 grammes de protéines par jour
- 9 à 13 ans: 34 grammes de protéines par jour
Quels sont les aliments riches en protéines pour les enfants
Afin de créer un régime riche en protéines pour les enfants, vous pouvez envisager d'inclure les aliments suivants, riches en protéines, dans l'alimentation quotidienne de votre enfant.
1. produits laitiers
Le lait et les produits laitiers tels que le fromage, le lait caillé, le yaourt et le fromage cottage sont très riches en protéines. Assurez-vous que votre enfant a suffisamment de produits laitiers chaque jour.
2 oeufs
Les œufs sont une riche source de protéines et sont parfaits pour votre tout-petit. Un œuf à la coque ou une omelette au petit-déjeuner est une excellente façon de commencer la journée en beauté.
3. viande
Les viandes maigres comme le poulet sans peau contiennent des protéines en abondance. Un délicieux poulet au curry ou une entrée de poulet fourniront à votre enfant beaucoup de protéines et de bon goût.
4. Sources de protéines d'origine végétale
Pour ceux d'entre vous qui sont strictement végétariens, vous pouvez donner à votre enfant des aliments à base de plantes, tels que beurre d'arachide, lait de soja, tofu, noix, légumineuses, yaourt de soja et graines. Ils sont non seulement sains et remplis de protéines, mais ils ont aussi un bon goût.
Conseils pour que votre enfant mange plus de protéines
S'assurer que votre enfant mange des aliments nutritifs peut être difficile. Les enfants ont tendance à être enclins à la malbouffe (ce qui excite leurs papilles gustatives) et à éviter de bien manger. La meilleure façon de faire manger des aliments nutritifs à votre enfant est de mélanger des aliments ordinaires avec des aliments savoureux, mais sains, afin de créer un équilibre entre le goût et la nutrition.
Voici des conseils pour préparer des collations savoureuses mais riches en protéines pour les enfants, qui seront savourées et nourries.
1. Commencez votre journée avec des gaufres
Les gaufres au petit-déjeuner sont toujours un succès auprès des enfants. Tout ce que vous avez à faire est de remplacer le sucre ou le sirop d'érable par une couche de beurre d'arachide croquant. Vos enfants adoreront le goût et recevront en même temps une bonne dose de protéines. Vous pouvez également saupoudrer la gaufre de graines de lin pour la rendre plus nutritive.
2. Faire du poulet un peu plus excitant
Le meilleur moyen d'amener votre enfant à manger des légumes et une protéine est de fabriquer une galette de poulet, de la farcir entre deux morceaux de brioches et de préparer un hamburger. Aromatisez-le avec une sauce acidulée et votre enfant l'appréciera.
3. Des collations du soir remplies de protéines
Edamame dip est une bonne source de protéines et est savoureux. Servir la trempette avec des poivrons colorés, des noix et des tomates cerises après le retour de votre enfant à l'école.
4. Faire un dessert protéiné
Le yaourt grec est une bonne source de protéines et, une fois mélangé avec une sauce aux baies sucrées, il devient tout aussi délicieux. Le yaourt grec ajoutera non seulement des protéines au régime alimentaire de votre enfant, mais apportera également du calcium au corps.
5. Apportez un élément surprise
Le quinoa est en passe de devenir un snack réputé, grâce à sa mine de nutriments. C'est l'une des rares plantes à avoir une protéine complète avec le potassium, le zinc et le fer. Un aliment puissant, lorsque mélangé avec des abricots, et des pistaches sera un coup sûr pour votre enfant.
Il est très important de fournir suffisamment de protéines à un enfant en croissance. C'est un élément clé dans la construction musculaire et ne peut être ignoré. Avec un peu d'innovation dans l'alimentation quotidienne de votre enfant, il est possible de satisfaire les besoins en protéines de l'organisme.