Les shakes protéinés pour enfants - sont-ils sûrs?
Dans cet article
- Les enfants peuvent avoir des shakes protéinés
- Besoins quotidiens en protéines pour un enfant
- Types de shakes protéinés
- Pouvez-vous utiliser des boissons protéinées comme substitut de repas pour enfants?
- Une quantité excessive de protéines est-elle nocive pour votre enfant?
- Recettes de shake protéiné délicieux et sains pour les enfants
La protéine est l’un des trois grands choix en matière de régime alimentaire, avec les glucides et les lipides. Plusieurs sources importantes de protéines, végétariennes et non végétariennes, font partie d'un régime équilibré. Les shakes protéinés sont un moyen rapide de fournir à votre enfant en croissance les quantités quotidiennes nécessaires, mais ils comportent quelques réserves. Cet article vous aidera à les comprendre.
Les enfants peuvent avoir des shakes protéinés
Est-il prudent de donner un shake protéiné aux enfants? Cette question est souvent posée par des parents préoccupés par le régime alimentaire de leurs enfants. Les jeunes enfants sont naturellement maigres, il n'y a donc pas de quoi s'inquiéter. En outre, une alimentation saine est plus que suffisante pour fournir tous les nutriments nécessaires. Par exemple, les aliments riches en protéines incluent le poulet, les œufs, les légumineuses, les produits laitiers, etc. Pour le dire clairement, les shakes protéinés ne sont pas du tout essentiels. Mais si vous avez l’impression que votre enfant ne reçoit pas la quantité requise de protéines alimentaires dans ses aliments quotidiens, vous avez le choix. Vous pouvez trouver des shakes protéinés sous forme de liquides ou de poudres prêts à boire que vous pouvez mélanger à de l'eau ou du lait.
Besoins quotidiens en protéines pour un enfant
Les enfants ont besoin de beaucoup moins de protéines que les adultes. Les recherches montrent que les très jeunes enfants, âgés de un à trois ans, ont besoin d'environ 15 grammes de protéines par jour. Les enfants âgés de neuf à treize ans ont besoin d'environ 35 grammes de protéines par jour. En ce qui concerne les adolescents, les besoins varient en fonction du sexe, les garçons ayant besoin de 53 grammes de protéines et les filles de 46 grammes de protéines par jour.
Certaines normes de santé suggèrent que les adolescents pourraient avoir besoin de plus de protéines que même les adultes, car ils subissent des poussées de croissance à l'époque. Globalement, votre enfant devrait recevoir environ 10 à 35% de son apport calorique quotidien total afin de promouvoir la santé, le métabolisme et la croissance musculaire.
Types de shakes protéinés
Les shakes protéinés du marché sont proposés dans une variété de saveurs, notamment fraise, biscuits et crème, chocolat, vanille, etc. Vous pouvez également mélanger les poudres de protéines avec des smoothies aux fruits ou des laits frappés et créer vos propres combinaisons. La plupart des poudres commerciales sont à base de lait, de protéines de lactosérum ou de plantes, de protéines de soja. Assurez-vous que votre enfant n'est pas allergique à l'un des ingrédients contenus dans ces shakes. De plus, assurez-vous que les poudres de protéines ont de faibles niveaux de sucre et de grandes quantités de protéines avant de les acheter pour votre tout-petit.
Pouvez-vous utiliser des boissons protéinées comme substitut de repas pour enfants?
Les protéines sont essentielles à la construction de la structure du corps sous forme de muscles et de tissus. Ils jouent également un rôle important dans l'apport d'oxygène dans le sang, la lutte contre les infections pathogènes, la stimulation de réactions chimiques, etc. En raison de leur importance, vous voudrez peut-être compléter le régime alimentaire de vos enfants avec des shakes protéinés, en particulier si vos enfants sont difficiles ou font beaucoup de sport. Cependant, être dépendant de ces shakes en tant que sources de protéines ne sera pas sain pour votre enfant. En effet, les aliments complets contiennent une foule d'autres nutriments importants qui leur manqueront si les shakes sont utilisés comme substituts de repas.
Une quantité excessive de protéines est-elle nocive pour votre enfant?
Même si les enfants n'ont généralement pas besoin de protéines supplémentaires, la consommation d'une quantité excessive de protéines n'améliorera ni leur croissance ni leur développement musculaire. Le bon côté des choses est qu’une surdose de protéines est pratiquement impossible, car votre enfant devra consommer le double de la quantité quotidienne de protéines nécessaire pendant de longues périodes pour subir des effets néfastes. En effet, le corps ne pouvant pas stocker de protéines, celles-ci sont soit métabolisées en énergie, soit stockées sous forme de graisse.
Recettes de shake protéiné délicieux et sains pour les enfants
Il existe plusieurs shakes protéinés maison délicieux et sains pour les enfants en remplacement des options commerciales.
1. Shake Ă l'orange et Ă la noix de coco
Ce shake est excellent pour les enfants sportifs car il fournit à la fois les protéines et les électrolytes nécessaires aux actifs.
De quoi as-tu besoin
- Une demi-tasse d'eau de coco
- Deux cuillères à soupe de pulpe de mangue broyée
- Une demi-tasse de concentré de jus d'orange
- Deux cuillères à soupe de n'importe quel yaourt
- Glace pilée
Comment faire
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que la consistance soit lisse. Si votre enfant aime ça sucré, ajoutez un peu de miel ou de jaggery.
2. Shake au chocolat et au soja
Un shake riche en protéines, c'est une délicieuse alternative aux milk-shakes de restaurant.
De quoi as-tu besoin
- Deux cuillères à soupe de cacao en poudre
- Une cuillère à café de graines de chia
- Deux cuillères à soupe de miel
- Une tasse de lait de soja
- Une tasse de tofu
- Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
Comment faire
Il suffit de mélanger tous les ingrédients et de le servir avec ou sans glace.
3. Tofu et Berry Shake
Un shake vitaminé, minéral et antioxydant, aussi nutritif que savoureux.
De quoi as-tu besoin
- Demi-tasse de tofu
- Cinq cuillères à soupe de jus de grenade
- Une banane mûre
- Deux tasses de baies broyées de différentes sortes
- La glace
Comment faire
Mélangez dans un mélangeur jusqu'à obtenir une texture lisse. Vous pouvez remplacer le jus de grenade par un autre goût.
4. Shake Ă la noix de coco et Ă l'ananas
Ce shake est à la fois protéiné et riche en nutriments.
De quoi as-tu besoin
- Quatre cuillères à soupe de yaourt
- Quelques gouttes d'extrait de vanille
- Une tasse de cubes d'ananas
- Une tasse de lait de coco
- ½ cuillère à café de graines de chia
- Quatre cuillères à soupe de flocons d'avoine
- Miel, Ă gouter
Comment faire
Écrasez la farine d'avoine et les graines de chia pour former une farine. Mélangez ensuite le reste des ingrédients et mélangez-le éventuellement avec de la glace. Conserver au réfrigérateur pendant quelques heures pour que l'avoine devienne molle. N'oubliez pas de bien agiter avant de le donner à votre enfant.
5. Shake Ă la banane et aux amandes
Le beurre d'amande est une excellente source de graisses, de minéraux et de fer, ce qui en fait un shake très nutritif.
De quoi as-tu besoin
- Une cuillère à soupe de beurre d'amande
- Deux cuillères à soupe de fromage cottage
- Une tasse de lait d'amande
- Une banane mûre
Comment faire
Mélanger et mélanger ensemble, en mélangeant un peu de miel pour la douceur. Le beurre d'amande peut être remplacé par le beurre d'arachide protéiné.
Les enfants n'ont pas besoin de plus de protéines que les aliments complets. Leur donner des boissons protéinées commerciales peut être problématique, car ces poudres de protéines contiennent du sucre et des conservateurs inutiles. Une excellente alternative aux besoins en protéines de votre enfant est de vous faire secouer à la maison.