Réinitialiser après jet: aidez vos enfants à faire face au jet lag
Dans cet article
- Comprendre ce qu'est le décalage horaire
- Quelles sont les causes du décalage horaire?
- Quelques conseils pour surmonter le décalage horaire rapidement
Admettez-le - les voyages sont difficiles avec les enfants. Et s'il s'agit d'un voyage international, vous devez être d'autant plus préparé à les aider à s'adapter au nouveau fuseau horaire. Apprenez à éviter le décalage horaire pour éviter de vous occuper d'enfants grincheux.
Si vous avez traversé un long vol international avec vos enfants, félicitations! Mais vous devez encore faire face au décalage horaire agaçant et à ses effets. Préparez-vous avec ces conseils et faites-vous ressentir à nouveau avec les enfants.
Comprendre ce qu'est le décalage horaire
L'horloge interne du corps régule les cycles veille-sommeil. Lorsque vous vous rendez dans un fuseau horaire différent, le réglage de votre horloge interne et de votre routine sur l'heure locale prend un certain temps. S'il y a un décalage de huit heures ou plus, vous pouvez rester au lit toute la journée et rester éveillé toute la nuit. Vous pouvez avoir faim à des moments difficiles et vous sentir fatigué, irrité et indisposé en général.
Quelles sont les causes du décalage horaire?
Lorsque nous sommes confrontés à la lumière du jour et à la noirceur contrairement à l'heure locale, nos horloges internes se désynchronisent et nous nous sentons en décalage horaire. Mais ne paniquez pas pour l'instant car vous pouvez utiliser la lumière du jour et l'éclairage électrique à votre avantage pour vous adapter rapidement au nouveau fuseau horaire.
Quelques conseils pour surmonter le décalage horaire rapidement
1. Préparez-les
Réglez votre montre sur l'heure locale dès que vous y parvenez. Distrayez vos enfants afin qu’ils ne pensent pas à l’heure où il est chez eux. Le décalage horaire n'est pas tout à fait incontournable, mais la solution pour éviter ce décalage consiste à les préparer avant le voyage. Vous pouvez commencer à modifier leur emploi du temps de la destination plusieurs semaines avant votre départ.
2. Ne tombez pas dans le piège à la sieste!
Aussi séduisant que cela puisse être, ne laissez pas les enfants faire une petite sieste s'il fait jour à votre destination. Au lieu de cela, dites bonjour au soleil. Vous pouvez emmener les enfants dans un parc et leur donner des collations ou du lait pour les tenir occupés. Plus ils se prélassent dans les rayons du soleil, plus il sera facile pour leurs horloges internes de se réinitialiser à l'heure locale.
3. Soyez prêt pour les nuits tardives ou les départs tôt
Conservez des collations et des DVD à portée de main au cas où ils se lèveraient au milieu de la nuit. Restez avec eux environ une heure s'ils ne peuvent pas dormir du tout, mais rappelez-leur gentiment qu'ils doivent se rendormir rapidement.
4. Le décalage horaire chez les bébés? Gardez-les hydratés
Lorsque vous voyagez avec des bébés, assurez-vous qu'ils dorment suffisamment et restent hydratés dans l'avion. Lorsque vous mettez le pied à votre destination, essayez de les nourrir en fonction du nouveau fuseau horaire. Gardez-les actifs pendant la journée avec suffisamment de lait et de nourriture. Vous pouvez réinitialiser leurs horloges internes en maintenant la pièce sombre et silencieuse la nuit. Encourager la sieste avec des histoires ou un bain chaud.
Vous devez prendre soin de vous afin d'aider votre famille à faire face au décalage horaire. N'oubliez pas qu'il s'agit de maximiser votre exposition à la lumière naturelle et de bien manger et bien boire. Ces conseils sur la prévention du décalage horaire vous aideront à voyager sans soucis avec vos enfants.