Consommation de sel et état de manque pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Pourquoi la consommation de sel est-elle importante pendant la grossesse?
• Quelle quantité de sel ingérée est sans danger pendant la grossesse
• Effets secondaires d'une quantité excessive de sel pendant la grossesse
• Aliments contenant une quantité élevée de sel pouvant être nocifs pour la santé
• Sources saines de sodium
• Conseils pour réduire la consommation de sel pendant la grossesse
• Pouvez-vous manger du sel noir pendant la grossesse
• Envies de sel pendant la grossesse
• Le besoin de sel est-il normal pendant la grossesse
• Quelles sont les causes de la soif de sel chez les femmes enceintes?
• Que faire lorsque vous avez des envies de sel

Le sel occupe une place importante dans notre alimentation car il est riche en sodium, ce qui est nécessaire pour maintenir les niveaux de liquides et l'équilibre du pH de notre corps. Le sel est également important pendant la grossesse, car il maintient les niveaux de liquide dans le corps, ce qui contribue au développement de votre bébé. Cependant, un problème peut survenir si vous en faites trop, en particulier pendant la grossesse. Êtes-vous curieux de savoir quelle quantité de sel est permise et quelles sont nos envies de sel pendant la grossesse? Lire plus loin.

Pourquoi la consommation de sel est-elle importante pendant la grossesse?

Le sel est la principale source de sodium alimentaire pour nous. Saviez-vous qu'un faible taux de sodium pendant la grossesse peut être dangereux pour vous ou votre bébé? Voici pourquoi il est important de consommer du sel pendant la grossesse:

• En l'absence de sel, vos nerfs, vos muscles et vos organes ne pourraient pas fonctionner correctement pendant la grossesse.
• Pendant la grossesse, les liquides de votre corps augmentent afin de soutenir la croissance de votre bébé, et le sodium joue un rôle important à cet égard.
• La présence d'iode dans les sels de table est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.
• Une carence en iode pendant la grossesse peut entraîner des mortinaissances, un développement cérébral anormal, des fausses couches et d'autres complications médicales. Dans une étude, il a été établi qu'un apport insuffisant en sel pendant la grossesse était à l'origine d'un faible poids de naissance.
• Une consommation insuffisante de sel pendant la grossesse augmente les risques de mort fœtale.

Par conséquent, le sel est essentiel pour votre corps pendant la grossesse, mais uniquement en quantité suffisante.

Quelle quantité de sel ingérée est sans danger pendant la grossesse

Dans la section ci-dessus, nous avons établi que le sel constitue une partie importante de votre régime alimentaire pour femmes enceintes, mais en quantité suffisante, ce qui ne signifie ni trop ni moins. Par conséquent, l'apport quotidien en sodium pendant la grossesse devrait être d'environ 3, 8 grammes de sel de table par jour; Cependant, la limite supérieure peut atteindre 5, 8 grammes.

Effets secondaires d'une quantité excessive de sel pendant la grossesse

Comme le dit le célèbre proverbe, tout excès est mauvais et il en va de même pour la consommation de sel. Voici quelques effets secondaires d'un apport élevé en sodium pendant la grossesse:

• La consommation de plus de sel pendant la grossesse peut vous faire sentir ballonné.
• Une consommation élevée de sel peut entraîner une rétention d'eau.
• Plus de sel dans votre alimentation peut provoquer un gonflement excessif des chevilles, des jambes, des pieds ou du visage.
• Une augmentation des quantités de sel dans votre alimentation peut entraîner une hypertension artérielle ou une prééclampsie.
• Prendre plus de sel peut entraîner une perte de calcium (par la miction) du corps.

Aliments contenant une quantité élevée de sel pouvant être nocifs pour la santé

Voici quelques produits alimentaires pouvant contenir une grande quantité de sel et vous causer des dommages pendant votre grossesse:

1. Boissons sucrées

Cela peut sembler étrange, mais les boissons sucrées ont également une teneur élevée en sodium, ce qui peut entraîner des complications pendant la grossesse. Méfiez-vous des boissons énergisantes ou des boissons pour sportifs, car elles peuvent contenir environ 200 mg de sodium.

2. Céréales de petit déjeuner

La plupart des céréales pour petit-déjeuner contiennent beaucoup de sodium. Une tasse normale de flocons d'avoine ou de flocons d'avoine peut facilement augmenter votre consommation de sodium de 200 mg.

3. Sauces

Vous êtes-vous déjà demandé quelle quantité de sodium vous pouviez obtenir de votre ketchup, de votre sauce soja ou de votre sauce barbecue? Tous ceux-ci sont très riches en sodium, environ 150 à 200 mg par portion, et peuvent facilement dépasser votre apport quotidien en sodium.

4. Pain et brioches

De nombreuses femmes enceintes aiment manger du pain au petit-déjeuner et parfois même en milieu de matinée ou en soirée. Une tranche de pain peut vous rapporter environ 150 mg de sodium. Alors, la prochaine fois que vous dévorerez un beignet ou un bagel, veillez à ne pas en abuser.

Sources saines de sodium

Le sel n'est pas le seul moyen d'augmenter votre niveau de sodium pendant la grossesse. Voici quelques sources saines de sodium:

• Noix non salées
• la volaille
• Poisson
• Fruits tels que pommes, canneberges
• Yaourt entier
• Des œufs
• Lait
• Légumes tels que betteraves, céleri, carottes.

Conseils pour réduire la consommation de sel pendant la grossesse

Les conseils suivants vous aideront à réduire votre consommation de sodium pendant la grossesse:

• Lisez les étiquettes des produits alimentaires que vous souhaitez consommer, car parfois même des collations et des boissons sucrées contiennent beaucoup de sodium.
• Essayez de manger des plats cuisinés à la maison. Ainsi, non seulement vous mangerez des repas sains, mais vous pourrez également surveiller votre consommation de sel.
• Choisissez toujours des fruits et des légumes frais plutôt que des collations emballées, car celles-ci peuvent contenir une grande quantité de sodium.
• Assurez-vous de bien préparer vos repas en ajoutant diverses épices, herbes et autres assaisonnements sans sel. Le goût ne vient pas seulement du sel. Aussi, évitez d'utiliser des salières.

Pouvez-vous manger du sel noir pendant la grossesse

Oui, vous pouvez consommer du sel noir pendant la grossesse, car il peut aider à soulager les troubles d'estomac, les brûlures d'estomac et la constipation. Toutefois, si vous souffrez d'hypertension ou de tout autre problème médical nécessitant de limiter votre consommation de sel, il est conseillé de ne consommer du sel noir qu'après avoir consulté votre professionnel de la santé.

Envies de sel pendant la grossesse

Lorsque vous tombez enceinte, vous pouvez vous retrouver à la recherche de nourriture que vous ne pouvez même pas imaginer. Que vous aimiez déjà manger des aliments salés ou non, il y a des chances pour que la grossesse vous en donne envie. Bien que vous ayez envie de manger du sel de façon aléatoire et qu’un peu de sodium supplémentaire ne puisse pas nuire à votre bébé, si vous avez un besoin excessif d’aliments salés pendant la grossesse, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin avant de vous charger de nourriture salée.

Le besoin de sel est-il normal pendant la grossesse

Beaucoup de femmes peuvent avoir besoin de sel pendant la grossesse. Il a été observé que le besoin impérieux de sel pourrait être plus répandu au début ou au premier trimestre de la grossesse. Il est tout à fait normal d’avoir une envie de sel pendant la grossesse. Cependant, la seule préoccupation est de réglementer et de surveiller la consommation de sel dans les limites prescrites.

Quelles sont les causes de la soif de sel chez les femmes enceintes?

Selon diverses théories, on constate que les femmes enceintes ont soif de sel car c'est une façon pour le corps de laisser entendre qu'il est nécessaire de disposer de plus de liquides dans le corps pour soutenir le bébé en croissance. La présence de sodium dans le sel aide à retenir le liquide dans le corps, ce qui explique pourquoi les femmes enceintes peuvent avoir besoin de nourriture salée. En outre, en raison de l’augmentation des niveaux de progestérone et des nausées matinales, les femmes enceintes risquent de perdre du sodium via l’urine et les vomissements, ce qui les pousse à consommer des aliments salés.

Que faire lorsque vous avez des envies de sel

Il est normal d'avoir envie de nourriture salée pendant la grossesse. Il est recommandé de rassasier vos fringales d'une manière plus saine en consommant des soupes de légumes ou des cornichons. Toutefois, si votre état de santé vous oblige à limiter votre consommation de sel, il est conseillé de réduire votre consommation excessive de sel. Nous vous suggérons également de consulter votre médecin et de savoir quelles sont vos options alimentaires plus saines.

Le sel donne une saveur aux aliments et nous ne pouvons certainement pas nous en passer. Si aucune restriction concernant la consommation de sel pendant la grossesse ne vous est imposée, vous pourrez vous laisser tenter par divers plats salés. Cependant, il est suggéré que la consommation excessive de sel à la mer peut augmenter vos risques de développer diverses complications de santé. D'autre part, si votre médecin vous a conseillé de limiter votre consommation de sel, il est conseillé de vous y tenir et de faire des choix alimentaires plus sains pour éviter des complications fatales pour la santé pendant la grossesse.