Ces exercices à la maison pour perdre du poids ne vous prendront que 20 minutes de votre journée!
Dans cet article
- Exercice pour les mères qui travaillent en 20 minutes à plat
- Boissons de désintoxication post-entraînement
Étant une mère occupée, vous n’avez peut-être pas le temps de faire de longs exercices quotidiens. Mais un plan d'entraînement court de 20 minutes peut vous donner ce dont vous avez besoin pour rester en forme et en bonne santé. Après tout, la forme physique est ce que chaque femme mérite.
Une vie trépidante, en prenant soin de votre bébé et de votre famille, et parfois une carrière à ajouter à cette combinaison, ne laisse pas le temps de rester en forme. Cela vous semble familier, n'est-ce pas? En tant que mère, les chances de suivre un programme d’exercice qui implique un gymnase ou quoi que ce soit d’élaborer peuvent sembler irréalistes. Qui a le temps de brouiller la maison, le travail et le centre de fitness?
C'est pourquoi nous vous montrons comment rester en forme, chez vous, en 20 minutes à plat. Vous avez bien entendu! Tout ce que vous avez à faire est de faire de l’entraînement cardio de haute intensité et de faire des mouvements de force pendant quelques jours dans une semaine. Suivez ce programme d'exercices pour votre mère qui travaille et brûlez ces calories tout en restant à la hauteur de vos devoirs de «maman».
Exercice pour les mères qui travaillent en 20 minutes à plat
5 premières minutes
Pour cette routine d'entraînement «maman occupée», commencez par une séance d'entraînement cardio haute intensité de 5 minutes, comme la corde à sauter et le sprint. Répétez chaque mouvement une fois, puis changez l'ordre des mouvements à chaque fois que vous vous entraînez. Si vous ne pouvez pas maintenir pendant les 5 minutes complètes, vous pouvez toujours le réduire à 3 minutes. Une fois que vous êtes à l'aise avec les 3 minutes, vous pouvez augmenter lentement l'intensité puis le faire pendant 5 minutes.
5 minutes
Les 5 minutes suivantes peuvent être consacrées aux squats et aux fentes pour que la séance d’entraînement continue. Ces exercices, exécutés pendant deux minutes et demie chacun, renforceront votre plancher et votre dos pelviens, renforçant ainsi votre noyau. Continuez à changer la direction de chaque mouvement pour équilibrer les choses. Oui! Gardez la foi, il vous reste 10 minutes!
3 minutes
Les séances d'entraînement pour les mères qui travaillent devraient inclure quelques crunches sur un tapis. Cela vous aidera à resserrer vos muscles abdominaux et à vous mettre en forme. En outre, vous pouvez faire une demi-minute de craquements latéraux en levant les pieds parallèlement à votre corps. Vous ne remarquerez même pas que ces 3 minutes sont écoulées, promis.
7 dernières minutes
Vous êtes peut-être fatigué et prêt à abandonner, mais ne le faites pas! Vous devez vous dire que les 7 dernières minutes vont passer vite, et que vous voulez vous enfiler dans cette robe moulante dorée, n'est-ce pas? Pour vous rafraîchir, faites un jogging léger dans la pièce, à un rythme lent, comme dernière étape de votre entraînement. Le jogging stimule les muscles et vous maintient en forme. Cela aide aussi à améliorer la circulation sanguine. Cela vous servirait bien d’écouter de la musique pendant que vous courriez pour vous donner l’énergie et l’élan nécessaires.
Boissons de désintoxication post-entraînement
Maintenant que votre entraînement est terminé, il est important que vous conserviez votre énergie avec des collations et des boissons saines. Mais préparer votre boisson ne devrait pas prendre plus de temps que d’exercer, pas vrai? C'est ici que l'eau de désintoxication vient à la rescousse!
L'eau de désintoxication est essentiellement de l'eau infusée de fruits. Les combinaisons peuvent différer selon vos goûts. Le fait qu'il stimule le métabolisme et favorise la perte de poids est la raison pour laquelle cette tendance est là pour rester. Et qui peut dire non au goût frais des fruits dans l'eau!
Était-ce si difficile? Félicitations, vous venez de terminer une séance d’entraînement de 20 minutes qui vous gardera motivée et en forme avant de vous mettre au travail et de subvenir aux besoins de votre famille.