Les 10 meilleurs aliments pour améliorer la qualité des œufs femelles

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Dans cet article

• Pourquoi la qualité des œufs est-elle importante?
• Régime de fertilité pour améliorer la qualité de l'œuf
• Autres moyens d'améliorer la santé des oeufs femelles pendant la grossesse

Pour une femme, des œufs en bonne santé dans ses ovaires déterminent la régularité du cycle menstruel, la fertilité future et la capacité de concevoir. Une question qui vous préoccupe peut-être actuellement est la suivante: «Alors, comment une femme peut-elle s'assurer que ses œufs sont en bonne santé?». Il n’ya pas de solution unique à ce problème, car de nombreux facteurs influent sur la qualité de l’œuf produit ainsi que sur sa santé. De simples changements de mode de vie, une alimentation planifiée et un régime alimentaire sain pourraient améliorer la qualité de l'œuf et augmenter les chances de tomber enceinte. Plusieurs facteurs déterminent l’impact des ovaires et des ovules produits. Une fertilité saine repose sur des facteurs environnementaux, les hormones, le stress, le cycle menstruel sain, la circulation et l'alimentation.

Pourquoi la qualité des œufs est-elle importante?

Pierre angulaire d’une fertilité saine, la santé de vos œufs influe sur vos chances de fécondation ou d’implantation et détermine également vos chances de tomber enceinte. On pense que les cellules d'œufs ne se régénèrent pas bien que les femmes produisent des œufs tout au long des années de reproduction. On pensait auparavant qu'une femme naît avec tous ses œufs et que son corps ne continue pas à en produire plus. Cependant, des recherches ont montré que les cellules souches des ovaires sont capables de produire plus d'ovules pendant les années de reproduction d'une femme. L'âge a un impact sur la qualité des œufs. Les ovaires abritent les œufs; En vieillissant, les ovaires n'offrent pas un scénario de logement viable et optimal pour permettre aux œufs de subvenir à leurs besoins. Vous pouvez avoir un ovaire en bonne santé avec un régime alimentaire, des suppléments et une circulation sanguine accrue dans le système reproducteur.

Un oeuf a besoin d'un cycle de 90 jours pour se préparer à l'ovulation. Avant d'atteindre sa pleine maturation, il est affecté par des facteurs sains et malsains.

1. Flux sanguin et oxygénation adéquate

Une diminution du flux sanguin due au manque d'exercice, à la déshydratation et à l'épaisseur du sang pourrait priver le flux sanguin riche en oxygène, essentiel à la bonne santé des œufs et à la santé des ovaires. Ne pas boire suffisamment d'eau pourrait entraver le flux sanguin vers le système reproducteur. Buvez de l'eau tous les jours. Suivez une routine d'exercices consistant à marcher, à courir ou à faire du yoga pour stimuler la circulation du sang frais dans les cellules des ovaires et de l'utérus.

2. Massage de fertilité

Un massage abdominal est l’un des meilleurs traitements permettant d’accroître le flux sanguin vers l’utérus et les ovaires et d’accroître le flux de sang fraîchement oxygéné, éliminant ainsi le vieux sang stagnant. Trouvez un thérapeute spécialisé dans les massages de fertilité commençant le lendemain de vos règles et poursuivi tout au long du mois. Il est recommandé de faire au moins quatre massages par semaine.

3. La balance des hormones

Le stress, une mauvaise alimentation et d’autres maladies liées au mode de vie provoquent un déséquilibre hormonal. Les œufs ne réagissent plus, le cycle de fertilité est arrêté et l'ovulation ne se produit pas. Essayez de prendre moins de stress et d'avoir une alimentation saine pour assurer l'équilibre hormonal et nourrir votre système endocrinien lorsque vous essayez de devenir enceinte.

4. régime alimentaire

Une alimentation riche en acide folique soutiendra les ovaires et produira également des œufs sains. Assurez-vous d'inclure des légumes à feuilles, des produits laitiers et du poisson dans votre alimentation pour favoriser la santé des œufs.

Régime de fertilité pour améliorer la qualité de l'œuf

Essayer de concevoir? Suivez ensuite un régime alimentaire sain et équilibré qui améliorera votre fertilité. Voici une liste de plats savoureux pour améliorer la santé de vos ovaires et de vos œufs.

1. Avocats

Un super aliment, la teneur élevée en graisse du fruit contribue à la santé des œufs. Les avocats sont riches en graisses monosaturées (une bonne graisse nécessaire au corps) qui aident à maintenir une bonne santé reproductive. Ils peuvent être mélangés dans des sandwichs, des salades ou même transformés en trempette ou en tartinade.

2. Haricots et lentilles

Un manque de fer dans votre corps peut entraîner un manque d'ovulation. Les haricots et les lentilles sont une riche source de fer et d’autres vitamines et minéraux essentiels à la fertilité. Il est important d'inclure chaque jour une portion de haricots et de lentilles dans votre alimentation. Incluez des lentilles dans votre dal, vos plats de riz, vos salades ou même vos ragoûts et vos casseroles.

3. Noix et fruits secs

Les fruits secs et les noix sont une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les noix du Brésil, en particulier, sont riches en sélénium, un minéral qui atténue les dommages chromosomiques des œufs. Le sélénium est un antioxydant qui maintient les radicaux libres à distance et permet une meilleure production d'œufs. Garnissez votre salade de noix du Brésil ou prenez-en simplement une poignée pour votre petit-déjeuner ou comme collation.

4. graines de sésame

Ces graines sont riches en zinc et contribuent à la production d'hormones responsables d'une santé optimale des œufs. Les graines de sésame sont riches en acides gras monosaturés. Servez-vous de quelques graines d'un pot de graines et de noix mélangées. Le houmous contient du tahini (pâte de graines de sésame). Il est donc judicieux d’intégrer de l’houmous dans votre alimentation. Les graines de sésame peuvent également être ajoutées aux céréales et aux salades si vous ne souhaitez pas les manger seules.

5. baies

Les baies sont de puissants antioxydants qui protègent les œufs contre les radicaux libres. Ce sont des superaliments qui offrent une protection contre un certain nombre de conditions. Ils peuvent être consommés seuls ou incorporés dans un smoothie ou une salade de fruits. Il est conseillé de manger au moins trois portions de baies chaque semaine.

6. Légumes à feuilles vertes

Les épinards, le chou frisé et les autres légumes à feuilles sont riches en folate, fer, manganèse, calcium et vitamine A. Incluez au moins deux portions de légumes verts dans votre alimentation chaque jour. Ajoutez-le à votre salade, à vos currys ou faites-en un smoothie pour répondre à vos besoins quotidiens.

7. Gingembre

Un autre super aliment, le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui augmentent la circulation sanguine et favorisent une digestion saine. Cela aide à soulager tout inconfort dans le système reproducteur, à régulariser les cycles sains et à réduire l'inflammation des organes reproducteurs. Une des meilleures façons d'inclure le gingembre dans votre alimentation est de boire du thé infusé au gingembre. Un ingrédient important de la cuisine asiatique, le gingembre peut être ajouté à vos salades ou currys.

8. racine de Maca

Une racine qui est une herbe merveilleuse contient 31 minéraux différents et 60 phytonutriments. Largement utilisé par les tribus des Andes, on pense qu'il améliore la santé des spermatozoïdes et des ovules. Il stabilise le déséquilibre hormonal et augmente également la libido. Le produit peut être acheté sous forme de poudre ou dans une capsule. La poudre de racine de maca peut être ajoutée aux smoothies ou même utilisée pour la fabrication de truffes au chocolat.

9. cannelle

Un autre super épice, il est connu pour améliorer la fonction des ovaires et encourager une bonne production d'œufs en stimulant la résistance à l'insuline. Les femmes chez qui on a diagnostiqué le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont invitées à ajouter de la cannelle à leur régime alimentaire. Un quart de cuillerée à thé de cannelle consommée au quotidien, que ce soit dans des currys, des céréales ou même crue, pourrait faire des merveilles pour votre santé reproductive. Essayez de garnir votre toast de poudre de cannelle pour un délicieux petit-déjeuner.

10. l'eau

Pas techniquement de la nourriture, l'eau est un ingrédient essentiel à la santé des œufs. Essayez de boire 8 verres d’eau par jour. S'en tenir à de l'eau purifiée et éviter de boire de l'eau provenant de bouteilles en plastique. Les produits chimiques contenus dans les bouteilles en plastique pourraient avoir un impact négatif sur la santé des œufs produits.

Autres moyens d'améliorer la santé des oeufs femelles pendant la grossesse

Vous pourriez être préoccupé par la qualité de l'œuf produit dans votre corps, en particulier si vous avez dépassé l'âge de 35 ans. Vous pouvez faire beaucoup pour améliorer la qualité des œufs de vos produits afin de vous aider à tomber enceinte. Des suppléments de vitamines aux préparations à base de plantes médicinales en passant par les changements de mode de vie, il existe plusieurs façons recommandées d'améliorer la santé reproductive. De simples changements dans votre mode de vie pourraient avoir un impact considérable sur votre santé reproductive. C'est la santé des ovaires et la qualité des œufs produits qui déterminent la viabilité d'une femme pour tomber enceinte. Voici comment vous pouvez améliorer la qualité des œufs pendant la grossesse.

1. Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool et des cigarettes

Les cigarettes n'ont jamais été bonnes pour la santé et accélèrent encore davantage la perte d'ovules dans les ovaires. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes mutent l'ADN de l'œuf, ce qui le rend inutilisable pour la conception. L'alcool peut donner l'impression qu'il augmente la libido. Cependant, ce n'est pas vrai car cela ne fait que réduire vos inhibitions. En plus de réduire votre libido, il réduit également le cycle menstruel et la qualité de vos œufs.

2. Gérer le stress

Le stress induit la production d'hormones, comme le cortisol et la prolactine, qui peuvent entraver l'ovulation et la production d'œufs. Essayez de prendre moins de stress et concentrez votre énergie sur des pensées positives et des activités comme la natation, la marche, la danse et le yoga. Examinez votre mode de vie et faites un changement pour réduire le stress que cela implique.

3. alimentation saine

Un remède naturel pour la santé des œufs chez les femelles est un régime comprenant des légumes à feuilles, du poisson, des noix et des fruits frais pour aider vos œufs à rester en bonne santé et à améliorer leur fertilité. Éloignez-vous des aliments frits, des aliments transformés ou de la viande et des excès de sel et de sucre.

4. Atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain et normal

L'obésité entrave le processus de reproduction et augmente le stress oxydatif. L'excès de graisse dans le corps pourrait entraîner des problèmes de fertilité, car il altère l'équilibre hormonal et perturbe l'ovulation. Une femme devrait idéalement avoir un indice de masse corporelle compris entre 18, 5 et 24, 9. Par exemple, une femme mesurant 5 pieds 6 pouces doit peser entre 52 kg et 70 kg. Essayez de maintenir un poids santé en mangeant le bon aliment et en faisant de l'exercice.

5. circulation sanguine

Une bonne circulation du sang vers les organes reproducteurs est nécessaire au bon fonctionnement des ovaires et le sang riche en oxygène contribue à une production saine des œufs. La déshydratation peut diminuer le flux sanguin, alors buvez suffisamment d'eau. Le yoga est un très bon exercice pour augmenter la circulation sanguine. La posture du lotus, celle du bébé, le héros couché et le virage en avant assis sont des exercices du yoga qui stimulent la fertilité.

6. Prendre des suppléments

Il est conseillé de prendre des suppléments de vitamines pour améliorer la fertilité. Il est conseillé aux femmes qui essaient de tomber enceintes de prendre des suppléments d'acide folique avant leur grossesse et même après. En dehors de cela, il existe plusieurs autres suppléments qui sont recommandés. Il est conseillé de consulter votre gynécologue pour avoir une idée des suppléments qui vous conviennent le mieux. La coenzyme Q10 est un supplément souvent recommandé qui agit comme un antioxydant.

7. congelez vos œufs

Cela peut sembler un peu comme un film de science-fiction, mais il se passe déjà quelque chose dans le monde entier. Certains d'entre vous ont peut-être insisté pour que votre carrière passe avant d'avoir des enfants. Cependant, avoir des enfants plus tard peut être difficile plus tard dans la vie. Par conséquent, si vous prévoyez de retarder votre conception, le meilleur moyen de vous assurer que votre fertilité est intacte est de congeler vos œufs. Il ne fait aucun doute que l’âge rattrape la fécondité et a des effets néfastes entraînant une légère diminution de vos chances de concevoir. Mais les œufs congelés défient l'horloge biologique et les œufs cryopréservés augmentent vos chances de devenir enceintes à l'avenir.

8. Acupuncture

C'est une technique ancienne qui profite au peuple chinois depuis des milliers d'années. Une fois rejeté comme une pseudo-science, il a commencé à être accepté par la médecine occidentale. Ses bienfaits pour aider à améliorer la qualité des œufs sont bien connus et les patients qui subissent une FIV vont pour des séances d'acupuncture. Il est connu de réduire le stress, stimulant ainsi la production saine d'œufs.

Les femmes doivent avoir un système de reproduction en bonne santé pour pouvoir tomber enceintes sans problèmes. Les traitements de fertilité de ces dernières années ont donné de l'espoir à plusieurs femmes qui avaient perdu toutes leurs chances de devenir enceintes. Il est important qu'une femme veille à la santé de ses ovules et de ses ovaires pendant ses années de procréation. Une femme a de meilleures chances de concevoir avant l'âge de 35 ans. Il est recommandé aux femmes de suivre les conseils donnés pour améliorer la qualité des œufs et augmenter la fertilité si elles souhaitent adopter la maternité.