La vitamine B6 (pyridoxine) dans votre régime de grossesse

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de prendre de la vitamine B6 pendant la grossesse?
• Pourquoi avez-vous besoin de pyridoxine / vitamine B6 pendant la grossesse?
• De combien de vitamine B6 avez-vous besoin?
• Diverses sources alimentaires de vitamine B6
• Idées de collation de vitamine B6
• Pouvez-vous prendre de la vitamine B6 en tant que supplément?
• Symptômes de carence en vitamine B6

En tant que future maman, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré pour vous et votre bébé. Une quantité adéquate de vitamines et de minéraux vous aidera non seulement à faire face aux changements qui surviennent pendant votre grossesse, mais ils sont également bénéfiques pour la croissance et le développement du fœtus. La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est responsable de la production des acides aminés et du métabolisme des macronutriments tels que les protéines, les glucides et les graisses. La vitamine B6 est de la plus haute importance pour la réalisation de fonctions vitales, telles que la génération de cellules sanguines et le bon fonctionnement du cerveau. Inclure de la vitamine B6 dans votre alimentation vous aide à naviguer en douceur et en douceur tout au long de votre grossesse.

Est-il sécuritaire de prendre de la vitamine B6 pendant la grossesse?

Oui, il est non seulement extraordinairement sûr mais nécessaire de prendre de la vitamine B6 pendant la grossesse. Cependant, il est recommandé de prendre cette vitamine à partir de sources naturelles, qui proviennent du régime alimentaire que vous consommez et non en consommant des suppléments.

Pourquoi avez-vous besoin de pyridoxine / vitamine B6 pendant la grossesse?

Vous avez besoin de pyridoxine ou de vitamine B6 pendant la grossesse pour les raisons suivantes:

• La consommation de vitamine B6 aide à soulager les nausées et les vomissements
• Il aide à réguler la glycémie dans votre corps
• La consommation de vitamine B6 pendant la grossesse stimule le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé
• Il métabolise également les glucides et les protéines dans votre corps
• Il aide également à la production de globules rouges et d'anticorps dans votre corps.

De combien de vitamine B6 avez-vous besoin?

Besoins quotidiens en vitamine B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Femmes

Pendant la grossesse

Pendant l'allaitement

Autres (femmes non enceintes de 19 à 50 ans)

* mg = milligrammes

Il est essentiel pour une femme enceinte de consommer les quantités requises de vitamine B6; Cependant, il est également conseillé de surveiller tout apport excessif de cette vitamine. Bien que des quantités excessives limitées ne représentent pas une menace importante, des niveaux élevés de vitamine B6 peuvent provoquer des engourdissements, des lésions nerveuses et d’autres complications graves.

Diverses sources alimentaires de vitamine B6

Voici quelques sources de nourriture de la vitamine B6:

1. Céréales et grains de blé entier
2. Noix et graines, telles que noisettes et noix de cajou
3. Fruits, comme la papaye et la banane
4. Les lentilles, comme les pois chiches et les haricots rouges
5. Les aliments enrichis, tels que les céréales et le pain
6. Volaille, comme la dinde et le poulet
7. Poisson, comme le saumon et le thon
8. Boeuf maigre et porc maigre
9. Fruits secs, comme les abricots et les pruneaux
10. Légumes à feuilles tels que les épinards

Idées de collation de vitamine B6

Voici quelques idées de collations délicieuses à la vitamine B6:

• Vous pouvez faire rôtir des noisettes, des noix de cajou et des pistaches, ajoutez un peu de sel. Ceux-ci peuvent avoir un goût délicieux, mais il est conseillé de ne pas en abuser.
• Vous pouvez faire cuire une patate douce et saupoudrer un peu de sel et quelques gouttes de citron pour une collation de remplissage parfaite.
• Vous pouvez manger vos céréales préférées avec du lait.
• Vous pouvez grignoter des raisins secs, des abricots et des pruneaux. Il satisfait également votre envie de sucre.

• Vous pouvez essayer les jus de légumes naturels. Gardez le contrôle du sucre ajouté que vous consommez peut-être.
• Vous pouvez opter pour le jus de pruneaux, même si tout le monde n’aime pas son goût car il est riche en vitamine B6.
• Vous pouvez manger des pois chiches bouillis ou en conserve, bien que des pois chiches cuits soient une option meilleure et plus saine.
• Vous pouvez ajouter des graines de tournesol comme collation rapide.
• Vous pouvez manger une banane ou un avocat de taille moyenne

Pouvez-vous prendre de la vitamine B6 en tant que supplément?

Bien que vous mangiez, la plupart de vos besoins en vitamine B6 pendant la grossesse sont pris en charge. La plupart des multivitamines pendant la grossesse contiennent également des quantités raisonnables de vitamine B6; Toutefois, si votre professionnel de la santé estime que vous avez besoin de suppléments, on vous prescrira les quantités requises de suppléments. Des suppléments de vitamine B6 vous seront prescrits pour vous protéger des nausées et des nausées matinales. Il est recommandé de ne pas prendre de supplément de vitamine B6 à la maison, car cela pourrait entraîner diverses complications pour la santé de votre fœtus.

Symptômes de carence en vitamine B6

Plusieurs raisons peuvent provoquer une carence en vitamine B6 dans votre corps. Bien que son efficacité soit généralement moins forte chez les femmes non enceintes, elle peut atteindre des niveaux alarmants pendant la grossesse en raison de la demande accrue de votre corps en vitamine B6. La cause la plus fréquente de l’abus d’alcool n’absorbe pas suffisamment de vitamine B6 dans votre alimentation. Toutefois, une consommation accrue d’aliments transformés, d’aliments sucrés ou d’alcool peut également entraîner cette carence. Certains problèmes de santé ou maladies peuvent également entraîner une carence en vitamine B6. Pendant la grossesse, vous avez besoin de quantités suffisantes de chlorhydrate de pyridoxine. Si vous présentez une carence en cette vitamine dans votre corps, vous remarquerez peut-être les symptômes suivants:

• Cela peut mener à la léthargie et à la fatigue
• Il peut provoquer une dégénérescence neurologique
• Cela peut causer des sautes d'humeur et de la dépression
• Il peut provoquer une inflammation du système digestif, des articulations et de la peau
• Il peut aussi causer une anémie

Si vous remarquez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin. Une action rapide et une aide pour traiter le déficit en vitamine B6 peuvent ne pas entraîner de complications graves pour vous ou votre bébé.

Prendre soin de votre santé pendant la grossesse est une priorité absolue, et cela inclut de bien manger. La vitamine B6 est un élément essentiel de votre régime alimentaire. Si vous pensez que vous ne buvez pas une quantité suffisante de vitamine B6 pendant votre grossesse, vous pouvez contacter un médecin et savoir comment ajouter efficacement cette merveilleuse vitamine à votre alimentation.