Qu'est-ce que je suis supposé manger quand je suis enceinte?

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Maintenir un régime alimentaire sain pendant la grossesse est l’un des meilleurs conseils que les mères attendent de leur médecin. Tout le monde sait que manger sainement est une bonne chose, mais quels sont les avantages spécifiques pour la mère et le bébé? Et maman mange-t-elle vraiment pour deux?

Nous avons les réponses. Voici tout ce que vous devez savoir sur les aliments que vous devriez manger pendant la grossesse:

Les avantages d'un régime alimentaire sain pour la grossesse

Savoir comment votre régime alimentaire vous affecte, vous et votre bébé, vous incite à prendre des décisions alimentaires saines. Vous vous sentez bien lorsque vous mangez bien, mais voici quelques raisons spécifiques de maintenir un régime alimentaire sain pour la grossesse.

Les avantages d'une alimentation saine pour vous incluent:

• Soutenir une grossesse confortable: une nutrition adéquate minimise les effets secondaires inconfortables tels que la constipation, la fatigue et les nausées matinales.
• Diminution des risques de complications: Une bonne alimentation peut prévenir la prééclampsie, l’anémie, le diabète gestationnel et d’autres problèmes.
• Amélioration de l'accouchement et du rétablissement: bien manger augmente vos chances d'accouchement et d'accouchement rapides, tout en permettant un rétablissement plus rapide après l'accouchement.

Les avantages d'une alimentation saine pour votre bébé comprennent:

• Encourager une bonne santé: Obtenir les bons nutriments de la part de la mère augmente les chances que votre bébé naisse avec un poids santé et favorise le développement du cerveau.
• Diminution des risques de certaines anomalies congénitales: L' absence d'éléments nutritifs spécifiques dans l'utérus peut affecter votre bébé à vie. Par exemple, selon Everyday Health, un manque de vitamine B9 (également appelé acide folique ou folate) peut entraîner des anomalies du tube neural, qui sont des problèmes de développement du cerveau et de la moelle épinière. De même, un manque de vitamines B2 et B3 augmente le risque que votre bébé naisse avec une maladie cardiaque congénitale.

Les aliments à manger pendant la grossesse

Pendant que vous mangez techniquement pour deux (ou plus!), Le bébé qui grandit dans votre corps n'est pas une raison pour manger de tout et n'importe quoi. C'est bien de manger plus, mais votre régime alimentaire devrait viser à obtenir les bonnes quantités de nutriments plutôt que de simplement augmenter les calories.

Sur cette note, vous n'avez vraiment pas besoin de vous concentrer sur la prise de poids et l'augmentation des calories jusqu'à tard dans votre grossesse. Selon la clinique Mayo, les femmes de poids normal devraient prendre entre 1 et 4 kilos au cours des premiers mois, puis environ une livre par semaine (ou 300 calories supplémentaires par jour) au cours des deuxième et troisième trimestres. Ces recommandations changeront si vous avez un excès ou une insuffisance pondérale. Assurez-vous également de consulter votre médecin avant de suivre ces recommandations (ou toute autre) relative aux régimes de grossesse.

"La nourriture que vous mangez et les vitamines prénatales que vous prenez travaillent ensemble."

Sur cette note, assurez-vous de prendre vos vitamines prénatales telles que prescrites. Bien que ces nutriments soutiennent le développement de votre bébé, ils ne peuvent remplacer des habitudes alimentaires saines. La nourriture que vous mangez et les vitamines que vous prenez travaillent ensemble pour une santé optimale.

Comme indiqué précédemment, toute augmentation de la quantité d'aliments devrait être axée sur l'ajout de nutriments, et pas uniquement de calories. Ceux sur lesquels vous voulez vraiment vous concentrer sont:

• Fibre: Nécessaire au développement du bébé et utile pour soulager la constipation.
• Fer: utilisé pour fabriquer l'hémoglobine, la partie du globule rouge qui transporte l'oxygène. Votre bébé et vous aurez besoin de beaucoup d’hémoglobine pendant la grossesse.
• Calcium: construit les os et les dents de bébé.
• Iode: Soutient le développement du cerveau et du système nerveux de bébé.
• Vitamine C: vous aide à absorber le fer et renforce le collagène, une protéine des muscles, des os, des vaisseaux sanguins et du cartilage de votre enfant.
• Vitamine B9: produit du sang, soutient la fonction enzymatique et prévient les anomalies du tube neural et du développement.
• Vitamine A: Crée les cellules qui composent les organes internes du bébé et favorise la santé des yeux, de la peau et des os.
• Glucides complexes: Fournit de l'énergie et des fibres.
• Graisse: fournit de l'énergie et aide à métaboliser les vitamines A, D, E et K.
• Zinc: favorise la croissance fœtale.

Quels aliments soutiennent ces objectifs nutritionnels? Nous sommes heureux que vous ayez demandé:

• Grains entiers: Ces glucides complexes fournissent des fibres et de l'énergie. Choisissez du riz brun, du pain à grains entiers ou germés, de l'orge, des flocons d'avoine, du millet et du maïs soufflé. Évitez les glucides simples comme le sucre blanc et le pain blanc, qui sont beaucoup moins riches en nutriments.
• Légumes à feuilles: Les épinards, le chou frisé, la laitue et autres légumes vert foncé sont parmi les meilleurs aliments pour vous. Ils regorgent de vitamines comme le fer, le folate, la vitamine C et la vitamine A.
• Œufs: Fournit des graisses saines et de la vitamine D.
• Viande et volaille maigres: Ce sont d'excellentes sources de protéines et de fer.
• Légumineuses: Les haricots et les lentilles sont riches en fibres et en protéines.

Sur cette note, voici les aliments que vous devriez éviter:

• Jus et produits laitiers non pasteurisés.
• Poisson cru.
• Viande insuffisamment cuite.
• Œufs cuits ou partiellement cuits.

N'importe lequel d'entre eux pourrait contenir des bactéries nocives telles que Listeria, connue pour causer des fausses couches.

De plus, limitez votre consommation de ce qui suit:

• Café.
• Alcool (Certains médecins disent qu'un verre de vin occasionnel est bon, alors que d'autres disent de couper l'alcool complètement).

Enfin, ne laissez pas tous ces conseils vous stresser. Selon toute vraisemblance, vous n’aurez pas besoin de bouleverser complètement votre régime pour avoir une grossesse en santé. N'oubliez pas ces conseils, consultez votre médecin et apprenez peut-être quelques nouvelles recettes et vous serez sur la bonne voie.