Que pouvez-vous manger pour soulager les nausées matinales de la grossesse?
Les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont appelés à tort «maladie du matin». À tort, car cela ne se produit pas seulement le matin. Une étude canadienne a révélé que 80% des femmes enceintes sur son échantillon souffraient de nausées qui duraient toute la journée, contre seulement 1, 8% selon lesquelles ces nausées avaient lieu tout juste le matin. Cependant, la moitié des femmes enceintes participant à une étude britannique ont vomi le matin, entre 6 h et 12 h.
La cause exacte des nausées et des vomissements pendant la grossesse est inconnue, bien que divers facteurs et hypothèses aient été suggérés.
L'hypothèse évolutive la plus répandue liée à la nutrition semble être que les nausées et les vomissements ont pu protéger les femmes enceintes et leurs enfants à naître contre les substances potentiellement nocives contenues dans les aliments. Imaginez que vous êtes une femme enceinte et velue qui se sent trop malade pour essayer cette nouvelle et délicieuse plante qui commence tout juste à pousser sur vos pieds.
Les effets négatifs de la grossesse sur la nausée peuvent inclure le stress, l’anxiété et la dépression, une incapacité à travailler, la malnutrition, la déshydratation, la contribution à la constipation, une baisse de la qualité de la vie et de l’irritabilité, une augmentation des troubles du sommeil et une baisse de l’humeur.
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Télécharger le podcast maintenantQue devriez-vous manger?
Il peut être difficile d’avoir une alimentation équilibrée lorsque vous souffrez de nausées et de vomissements. Vous ne pouvez vous sentir que comme des oranges, des chips chaudes, de la limonade, des blocs de glace et des pizzas.
Il est préférable de ne pas trop vous inquiéter à ce sujet à court terme (début de la moitié de la grossesse), car vous pouvez rattraper votre retard en améliorant votre nutrition lorsque vous commencez à vous sentir plus humain. Mieux vaut manger n'importe quoi que rien du tout.
Il est important de noter que certains aliments doivent être évités pendant la grossesse. Il est également important de noter que sa propre liste de conseils en matière de nutrition contient plus de nausées et de vomissements associés au reflux qui peuvent survenir plus tard au cours de la grossesse. Celles-ci peuvent être différentes de celles des nausées et vomissements précoces.
Les conseils incluent manger des repas plus petits; ne pas manger tard le soir; ne pas consommer d'alcool, de boissons gazeuses ou d'autres aliments et boissons favorisant le reflux, tels que des aliments épicés ou gras et de la menthe poivrée; et chewing-gum.
Même si vous ne mangez que des frites et que vous buvez de la limonade pendant que vous souffrez de nausées et de vomissements précoces, pouvez-vous manger ou boire quelque chose - ou prendre des suppléments nutritionnels - qui pourrait aider à apaiser vos symptômes?
Il existe de nombreuses revues et lignes directrices sur la gestion nutritionnelle des nausées et des vomissements pendant la grossesse. Mais il ne semble pas y avoir suffisamment de preuves de haute qualité pour pouvoir recommander en toute confiance une stratégie de nutrition particulière.
Il existe des pratiques de nutrition courantes qui peuvent aider et sont largement utilisées par les femmes du monde entier. Beaucoup ont un bon soutien anecdotique, mais peu ont été étudiés dans des études scientifiques. Cela ne signifie pas qu'ils ne fonctionnent pas, cependant. Voici quelques conseils courants:
- identifier et éviter les choses que vous trouvez déclencheurs
- Ă©viter d'avoir l'estomac vide
- gardez quelques aliments fades, comme des biscuits secs, près de votre lit et buvez-en quelques-uns avant de vous lever le matin
- mangez souvent de petites quantités de nourriture et évitez les gros repas
- mangez à des moments où vous vous sentez moins nauséeux (bien que vous ayez probablement à vous forcer de temps à autre à manger quand vous avez des nausées, car c'est peut-être la seule chose qui peut vous aider à vous sentir mieux)
- évitez les aliments épicés et gras qui pourraient irriter l'estomac et / ou ralentir le processus de vidange de l'estomac
- évitez les aliments à forte odeur (votre odorat peut devenir très intense pendant la grossesse et certaines odeurs peuvent vous rendre malade, y compris les odeurs de nourriture)
- les boissons ou les aliments froids ou congelés sont souvent mieux tolérés
- avoir des aliments et des liquides à des moments différents pour diminuer le volume dans l'estomac
- buvez souvent de petites quantités de liquide, mais essayez de prendre environ deux litres par jour (surtout si vous vomissez)
- des tisanes (comme le gingembre) peuvent aider.
Il y a eu plus de recherches sur certains suppléments nutritionnels. Ceux-ci peuvent également améliorer les symptômes de nausée et de vomissement - bien que les preuves ne soient pas encore assez robustes pour une application à grande échelle:
• Le gingembre sous forme de sirop ou de gélules jusqu'à 250 mg quatre fois par jour peut aider, semble être sans danger et est recommandé en Amérique. Cependant, cela n'est pas recommandé dans les guides de pratique clinique australiens.
• La vitamine B6 (pyridoxine) peut atténuer les nausées à une dose de 10 à 25 mg toutes les huit heures, ou de 25 à 50 mg par voie orale jusqu'à quatre fois par jour (200 mg par jour se sont révélés sans danger). Encore une fois, cela n'est pas recommandé dans les guides de pratique clinique australiens.
• L'abandon des suppléments de fer ou de multivitamines est recommandé dans les guides de pratique clinique australiens, car ils peuvent contribuer à la nausée.
Si vos nausées et vos vomissements sont plus graves, les stratégies ci-dessus peuvent ne rien faire pour vous. Vous devrez peut-être passer à des options pharmaceutiques et autres options de gestion. Parmi ceux-ci, l'ondansétron, un médicament anti-nausée, dont les preuves suggèrent qu'il est peu probable qu'il ait des effets indésirables graves sur le bébé - contrairement à la thalidomide dans le passé.
Même si près des trois quarts des femmes australiennes peuvent avoir recours à au moins un type de "thérapie complémentaire" pendant leur grossesse, telles que des bagues d'acupression ou l'acupuncture, les preuves pour la plupart ne sont pas concluantes.
Rebecca Charlotte Reynolds est nutritionniste agréée auprès de la Société de nutrition du monde et propriétaire de The Real Bok Choy, un cabinet de conseil en nutrition et mode de vie.
Cet article est d'abord paru sur The Conversation.
