Pourquoi avez-vous besoin de plus de sommeil et comment l'obtenir!
Dans cet article
- Pourquoi avez-vous besoin de plus de sommeil que vous n'en avez
- Combattre les astuces de privation de sommeil que vous ne saviez jamais
"Dormez au moins 8 heures par jour." Cela semble trop beau pour être vrai et c'est quelque chose que vous avez toujours entendu mais que vous n'avez jamais pratiqué? Eh bien, avec les enfants et votre travail en quête d’attention, une feuille de route pour obtenir davantage de sommeil et des conseils pour faire face à la privation de sommeil sont indispensables dans votre chaton.
Qu'il s'agisse d'un bébé grincheux toute la nuit ou d'une fête à bascule qui ne se résoudrait pas, le lendemain matin sera fatigué. Vous voulez désespérément rester au lit, mais vous ne pouvez pas vous permettre de jouer au crochet de vos responsabilités. C'est alors que vous comprenez vraiment le sens de ce qu'est la privation de sommeil. Après tout, les experts disent que pour cinq nuits sans sommeil, il vous faut plus de cinq nuits pour vous récompenser!
Pourquoi avez-vous besoin de plus de sommeil que vous n'en avez
tu es une maman! Vous passez probablement une bonne partie de votre journée à courir après votre enfant, à terminer des tâches ménagères, à faire des courses et à accomplir les 1001 tâches qui composent une journée pour les mères. Le sommeil est la seule façon pour votre corps de récupérer et de réunir le repos indispensable pour vous accompagner tout au long de la journée. Idéalement, vous devez dormir jusqu'à 8 heures par jour, bien que ce nombre varie en fonction de l'âge, du type de corps et de l'activité physique. Cependant, la plupart des experts s'accordent pour dire qu'un minimum de 6 heures est incontestable. Mais que se passe-t-il si vous vous retrouvez face à une privation de sommeil et que vous devez toujours fonctionner comme toujours?
Combattre les astuces de privation de sommeil que vous ne saviez jamais
1. Travailler avec l'horloge biologique
Certains jours, vous risquez de vous retrouver trop blême pour continuer. Vérifiez si votre horloge de bureau correspond à votre horloge biologique. Faire la sieste après la tombée de la nuit empêche le cerveau de penser à son heure de sommeil. Donc, quand vous vous réveillez de votre sieste, vous vous sentez plus fatigué!
2. La figure magique
Toutes les personnes que vous avez connues vous ont dit que si vous n’avez pas dormi au moins huit heures, vous vous exposerez à une privation de sommeil toute la journée. Est-ce vraiment vrai? Selon les experts, votre corps est habitué à son horaire de sommeil et de réveil. Ces quelques heures supplémentaires du matin ne vous aideront pas à vous remettre de la privation de sommeil. En fait, ils ne feront que rendre plus difficile de vous endormir la nuit!
3. La bonne consommation
La perspective d’une longue journée de laine vous permettra de vous remonter le moral. Mais attendez, essayez de gérer le manque de sommeil en mangeant correctement. Puisque votre corps a perdu l’occasion de se recharger naturellement, vous avez besoin d’augmentations instantanées d’énergie. Gardez les bananes et autres fruits riches en fibres à portée de main pour grignoter chaque fois que vous avez besoin d'une pointe de sucre! Ne soyez pas tenté de ramasser une barre de granola ou de chocolat. Les sucres peuvent vous donner un haut, mais le crash suivant sera grincheux.
4. Planifiez votre sieste
Vous ne pouvez tout simplement pas penser à sauter sur votre tasse de thé après le déjeuner. Planifiez-le de manière à pouvoir faire une petite sieste après. Les experts ont constaté que cette combinaison est l’une des meilleures solutions de privation de sommeil. Après avoir été rechargé à la sieste, le cerveau utilisera la caféine pour éliminer toute trace d'adénosine, le produit chimique induisant le sommeil.
5. Soyez bref
Les siestes sont plus efficaces lorsqu'elles sont terminées en 10 à 20 minutes. Même si vous êtes tenté de dormir un peu plus longtemps, la résistance est indispensable! Tout ce qui dépasse la limite de temps prescrite ne fera que vous entraîner plus profondément dans le monde du sommeil. Tu te réveilleras plus triste et plus désorienté qu'avant de dormir.
Enfin, la journée est terminée et vous avez réussi à passer au travers des boosters d'énergie. Vous pourriez être tenté de frapper le sac de bonne heure, mais vous vous souvenez de l'horloge biologique? À moins que vous ne souhaitiez passer un autre jour à vous demander comment compenser le manque de sommeil, attendez que le compte à rebours vienne dix heures!