Yoga pour l'asthme - Poses de yoga formidables pour faciliter la respiration

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Dans cet article

  • Comment le yoga peut aider avec l'asthme?
  • Poses de yoga pour soulager l'asthme
  • FAQ

Le yoga est une ancienne pratique indienne qui a aidé des gens du monde entier souffrant de différents maux. Des millions de personnes dans le monde souffrent d'asthme et, si vous en faites partie, songez à utiliser le yoga pour vous soulager.

Comment le yoga peut aider avec l'asthme?

L'asthme, comme la plupart d'entre vous le savent, est une maladie inflammatoire qui rétrécit les voies respiratoires. Ils produisent plus de mucus, gonflent et rendent la respiration difficile. Une respiration sifflante, une toux, un essoufflement et une sensation d'oppression thoracique sont d'autres symptômes. Les signes et leur intensité varient d'une personne à l'autre. Il n'y a pas de traitement pour l'asthme, mais vous pouvez toujours réduire les symptômes. L'utilisation de l'asthme à cette fin vous donnera d'excellents résultats.

Le yoga aide en améliorant la capacité de vos poumons et en facilitant la respiration. Les bienfaits respiratoires du yoga sont nombreux. Les exercices de respiration comme le pranayama améliorent le fonctionnement des poumons et facilitent la respiration.

Le yoga peut également réduire les crises d'asthme, et plusieurs études l'ont prouvé. Il réduit la dépendance aux drogues et est connu pour améliorer le taux de débit expiratoire de pointe. Cependant, de nombreuses recherches doivent encore être menées pour établir certains de ces faits.

Poses de yoga pour soulager l'asthme

Voici quelques-unes des postures de yoga que vous pouvez essayer pour faciliter la respiration:

1. Sukhasana (Pose agréable)

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Pas

  • Étirez vos pieds après vous ĂŞtre assis avec votre colonne vertĂ©brale droite
  • Maintenant, croisez vos genoux et maintenez-les larges. Croisez vos tibias et gardez vos pieds sous les genoux
  • Gardez vos pieds dĂ©tendus tout en reposant les bords extĂ©rieurs sur le sol et en maintenant votre bassin en position neutre
  • Maintenant, placez l’un de vos paumes sur l’autre et placez-les sur vos genoux.
  • Faites vos Ă©paules fermes et allonger le coccyx
  • Prendre des respirations profondes
  • Faites cela pendant 10-15 minutes

Comment ça aide?

Cette pose de yoga est une excellente option pour les praticiens avancés et les débutants. Il se concentre complètement sur votre respiration et améliore la fonction pulmonaire.

2. Savasana (cadavre pose)

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Pas

  • Prenez un tapis de yoga et allongez-vous sur le dos, les pieds et les bras dĂ©tendus
  • Adoucissez et dĂ©tendez vos mâchoires après avoir fermĂ© les yeux
  • Portez toute votre attention sur votre respiration et ralentissez-la lentement
  • Respirez profondĂ©ment et relaxez chaque partie de votre corps
  • Faites cela pendant 5-10 minutes

Comment ça aide?

Savasana vous aide également en gérant votre stress. Cela aide aussi dans la gestion du souffle.

3. Setu Bhandasana

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Vous devrez former un pont avec votre corps.

Pas

  • Prenez un tapis de yoga et allongez-vous sur le dos, les bras et les paumes tournĂ©s vers le bas et les bras parallèles au corps.
  • Maintenant, pliez vos genoux de manière Ă  ce que vos pieds soient Ă  plat sur le sol
  • Inspirez, appuyez fermement vos pieds sur le sol et soulevez votre hanche du sol
  • Maintenant, essayez lentement d'allumer le haut de votre corps avec votre poids Ă©tant sur vos Ă©paules
  • ĂŠtre dans cette position et prendre 8-10 respirations profondes
  • Expirez et abaissez lentement votre colonne vertĂ©brale
  • Debout après avoir pris quelques respirations plus profondes

Comment ça aide?

La pose du pont, comme on l'appelle parfois, aide à ouvrir la poitrine et les poumons. Il présente de nombreux autres avantages, tels que l'amélioration du fonctionnement de la glande thyroïde, le renforcement des os, l'amélioration de la digestion et l'amélioration de l'immunité. Setu Bhadasana détend également vos muscles fatigués.

4. Pose de flexion

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Ceci est une pose simple que vous pouvez essayer de réduire vos symptômes d'asthme.

Pas

  • Tenez-vous droit avec vos jambes Ă©cartĂ©es de la largeur des hanches
  • Pliez votre corps en avant tout en pliant un peu vos genoux pour soulager les tensions dans le bas du dos
  • Soulevez votre corps et pliez-le un peu en avant avec vos genoux toujours pliĂ©s
  • Maintenant, croisez vos bras avec vos paumes des mains tenant les coudes des mains opposĂ©es
  • Maintenant, laissez votre corps pendre et fermez les yeux fermĂ©s
  • Prendre des respirations profondes

Comment ça aide?

Cela aide aussi en ouvrant vos poumons.

5. Baddhakonasana

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Aussi connu comme la pose de papillon, c'est l'une des poses de yoga les plus recommandées pour les patients asthmatiques.

Pas

  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec vos jambes reposant sur le sol
  • Ramenez vos pieds vers l'intĂ©rieur en pliant vos genoux
  • Maintenant, rapprochez vos pieds et assurez-vous que la distance entre vos pieds et votre bassin est d'environ 6 pouces.
  • Tiens tes pieds fermement avec tes mains
  • Poussez vos cuisses et vos genoux tout en inspirant profondĂ©ment
  • Maintenant, commencez Ă  dĂ©placer vos affaires de haut en bas - respirez normalement
  • Commencez lentement puis augmentez progressivement votre vitesse
  • Continuez comme cela pendant 8-10 minutes
  • Lentement, amenez vos jambes au repos
  • Prenez une profonde respiration et Ă©tirez vos jambes lentement

Comment ça aide?

Cet exercice de yoga relaxant pour l’asthme procure un soulagement des symptômes de l’asthme en étirant votre corps. Il améliore la circulation dans tout le corps, y compris les poumons, en stimulant votre cœur. Cela peut également vous soulager de la fatigue.

6. Bhujangasana

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Ceci est Ă©galement connu comme la pose de serpent

Pas

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga sur le ventre et Ă©tirez vos jambes
  • Maintenant, placez vos paumes parallèlement Ă  vos Ă©paules
  • Assurez-vous que vos orteils et votre menton touchent le sol
  • Soulevez lentement votre poitrine et penchez-vous en arrière tout en inspirant
  • Restez dans cette position pendant 20-30 secondes
  • Expirez et revenez Ă  votre position initiale
  • Prenez une grande respiration et dĂ©tendez vous
  • RĂ©pĂ©tez cette opĂ©ration au moins cinq fois en prenant une pause de 15 secondes entre chaque

Comment ça aide?

C'est un excellent exercice pour les patients asthmatiques et aide en améliorant la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps. Il aide également à la bonne expansion des poumons et de la poitrine.

7. Fentes chevauchantes

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Cela peut améliorer votre capacité pulmonaire

Pas

  • Asseyez-vous sur votre tapis de yoga
  • Étirez vos jambes autant que possible en Ă©cartant les talons et en flĂ©chissant les talons
  • Maintenant, fermez vos affaires, inspirez profondĂ©ment et posez vos bras Ă  l’avant sur le sol
  • Maintenant, pendant que vous expirez, penchez votre corps en avant et faites marcher vos mains devant vous
  • Prenez cinq grandes respirations avant de revenir Ă  la position de dĂ©part

Comment ça aide?

Cette pose de yoga ouvrira vos poumons en Ă©tirant le haut du corps.

8. Pranayama

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Terminez votre routine de yoga avec ceci.

Pas

  • Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les jambes croisĂ©es
  • Gardez la tĂŞte, la colonne vertĂ©brale et le cou en ligne droite.
  • Fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la respiration
  • Respirez de votre abdomen
  • Équilibre les respirations rapides avec les plus lentes
  • RĂ©pĂ©tez cette opĂ©ration pour 8-10 minutes

Comment ça aide

Comme déjà mentionné ci-dessus, le pranayama facilite la respiration et améliore le fonctionnement des poumons. C'est un excellent exercice de yoga pour tous.

FAQ

Certaines questions que vous pourriez avoir sont les suivantes:

1. Quel pranayama convient le mieux Ă  l'asthme?

Il n'y a pas de pranayama qui puisse être considéré comme le meilleur pour l'asthme. Parmi les plus recommandés, à part le pranayama habituel, figurent le pranayama Anulom Vilom, le pranayama Nadi shodan et le pranayama kapalbhati. Tout en faisant ces exercices de yoga, il est très important d’avoir le bon yoga mudra.

2. Un patient asthmatique peut-il faire du kapalbhati?

Kapalbhati pranayama peut s'avérer très efficace pour améliorer votre respiration.

3. Le yoga chaud est-il sûr pour le patient asthmatique?

Oui, ça l'est. Le yoga chaud induit l'humidité et la chaleur, qui peuvent être bénéfiques pour les patients asthmatiques. Il aide à améliorer la technique de respiration normale et augmente également la capacité pulmonaire et pulmonaire.

La cure d’asthme avec le yoga n’est pas une option, car le yoga seul ne peut pas aider. Il n'est jamais recommandé de dépendre du yoga uniquement. Vous devrez continuer à prendre vos médicaments, surtout si votre asthme est grave. Le yoga ne peut améliorer votre santé générale qu'en augmentant vos poumons et votre capacité thoracique. ce qui facilite l'inspiration et l'expiration.

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