Yoga pendant le deuxième trimestre de la grossesse: poses et précautions
Dans cet article
- Est-il prudent de pratiquer le yoga pendant la grossesse au deuxième trimestre?
- Précautions à prendre lors de la pratique du yoga au 2e trimestre
- Poses de yoga que vous pouvez essayer pendant le deuxième trimestre de la grossesse
Alors que votre grossesse entre dans le deuxième trimestre de son voyage, vous respirerez un énorme soupir de soulagement. Ayant fait face à la période initiale de la grossesse, cette période est appelée la période d’or. À ce moment-là, la plupart des femmes enceintes sont assez détendues, car les nausées matinales diminuent énormément et le ventre commence à montrer la présence d'une vie croissante à l'intérieur. Si vous n’avez pas encore commencé le yoga prénatal, c’est l’un des moments opportun pour le faire. Yoga pendant 6 mois Une femme enceinte vous aide à récupérer l’énergie que vous avez perdue au cours des premiers mois et vous prépare au reste du voyage.
Est-il prudent de pratiquer le yoga pendant la grossesse au deuxième trimestre?
Tout à fait. Vers le deuxième trimestre, les femmes ont tendance à être plus à l'aise avec la grossesse et le changement de leur corps. En faisant du yoga, vos niveaux de progestérone augmentent, ce qui provoque la relaxation des muscles, facilite la circulation et améliore la digestion. Ce sont tous nécessaires pour renforcer votre corps pour le bébé entrant. De plus, assister à des cours de yoga prénatal vous aide à parler à d'autres femmes enceintes et à comprendre comment chacune progresse dans sa grossesse.
Précautions à prendre lors de la pratique du yoga au 2e trimestre
Voici quelques précautions à prendre lors de la pratique du yoga au deuxième trimestre.
- Ne vous précipitez pas dans les exercices de yoga. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas la moitié de celle habituelle.
- Éloignez-vous de tout exercice intense. Cela peut augmenter la demande en oxygène de votre corps et réduire la quantité que votre bébé reçoit.
- Restez au frais pendant l'exercice. L'augmentation de la température corporelle peut être nocive pour le bébé.
- Si les exercices de yoga deviennent pénibles pour vous, la marche peut également être une très bonne alternative.
- N'optez pas pour des exercices qui nécessitent d'étirer les muscles de l'abdomen ou de vous allonger sur le dos.
- Ne vous poussez pas. Si votre corps ressent un inconfort, arrêtez-vous immédiatement et faites une pause.
- Rappelez-vous de respirer normalement et ne faites pas de mouvements brusques ou saccadés.
- Ne vous penchez pas en arrière lors d'un exercice.
Poses de yoga que vous pouvez essayer pendant le deuxième trimestre de la grossesse
Les postures de yoga suivantes sont jugées aptes aux femmes au deuxième trimestre.
1. La levée de la jambe latérale
Également connu sous le nom de «vishnuasana», cet exercice sera à la fois amusant et relaxant.
Comment faire
- Allongez-vous à votre droite. Placez la jambe gauche sur la droite.
- Utilisez votre bras droit pour soutenir votre tête lorsque vous le soulevez.
- En plaçant la main gauche sur la cuisse gauche, commencez progressivement à lever la jambe aussi verticalement que possible.
- Commencez à déplacer votre main gauche vers votre pied gauche lorsque vous le soulevez plus haut. Une fois que votre main a atteint les orteils, maintenez-la pendant quelques secondes, puis abaissez-la.
- Répétez l'opération avec l'autre jambe en vous allongeant de l'autre côté.
Avantages
Cet exercice détend les muscles ischio-jambiers, ainsi que l’abdomen et l’intérieur de la cuisse, leur permettant de s’étirer et de gagner en souplesse.
2. La posture du guerrier
Appelé «virabhadrasana», il convient à une mère qui élève elle-même un bébé et la renforce.
Comment faire
- Tenez-vous en plaçant vos pieds à environ 40 pouces de distance. Tourner complètement le pied droit vers l'extérieur tout en tournant légèrement le pied gauche vers l'intérieur.
- Respirez et levez les mains au niveau des épaules. Expirez et pliez le genou droit en allongeant la jambe derrière vous.
- Une fois que vous avez une pose qui ressemble à une fente, regardez droit devant vous, en alignant votre pied gauche, en tenant les mains et la posture pendant que vous inspirez et expirez.
- Répétez avec l'autre pied
Avantages
Un excellent exercice pour renforcer l'estime de soi et la confiance en soi, ainsi que pour renforcer les muscles de tout le corps, y compris le dos, les chevilles, les genoux et les épaules.
3. La pose triangulaire
Cette posture est appelée "trikonasana" dans le yoga et fait référence à la nature stable de la forme géométrique.
Comment faire
- Tenez-vous debout en gardant les pieds écartés. Inspirez et levez les bras sur le côté, en les maintenant parallèles au sol.
- Expirez et pliez-vous latéralement vers la droite en touchant le pied droit avec votre main tout en levant le bras gauche vers le haut.
- Tenez la posture, inspirez et remontez.
- Répétez avec l'autre jambe.
Avantages
Les étirements que cette posture aide à stimuler la circulation sanguine dans le corps et à atténuer les douleurs présentes.
4. Les poses d'angle latéral
Connu sous le nom de «konasana», il peut être qualifié de variante de la pose triangulaire, bien que le processus soit différent.
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Comment faire
- Commencez par inhaler et en levant votre bras gauche. Ensuite, expirez et pliez à droite en regardant la paume gauche en haut.
- Inspirez à nouveau et remontez. Expirez et abaissez le bras. Répétez la même chose avec l'autre bras.
- Plus tard, levez les deux bras et joignez les paumes au-dessus de votre tête.
- Puis, en inspirant et en sortant, pliez-vous d'un côté et remontez-vous, puis pliez-vous de l'autre côté.
Avantages
Cette pose et cet exercice ont un impact direct sur la colonne vertébrale et soulagent tout stress dans la colonne vertébrale et le dos.
5. L'étirement vers le haut
L'urdhva hastasana est principalement axée sur l'étirement des muscles du bras et des épaules.
Comment faire
- Restez immobile et levez les bras au-dessus de votre inspiration. Étirez-les autant que vous le pouvez, puis détendez-vous en expirant.
- Maintenant, alternez en étirant le bras droit plus que le bras gauche. Répétez la même chose en changeant de bras. N'oubliez pas d'inspirer lorsque vous vous étirez et d'expirer lorsque vous relâchez les bras.
- Répétez ces exercices à une vitesse normale environ 5 à 6 fois.
Avantages
Toute la raideur dans le dos et les épaules est soulagée instantanément par cette pose. La respiration rythmique contribue également à augmenter l'apport en oxygène au cerveau.
6. La pose de palmier
Envie de ressembler à un arbre tropical? Voici "tadasana" vous aider à trouver votre terrain.
Comment faire
- Commencez par rester immobile. Ensuite, prenez une profonde respiration et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, imbriquant les doigts.
- Tournez les paumes vers le haut et expirez. Ensuite, prenez une autre respiration profonde et étirez vos bras et votre poitrine autant que vous le pouvez, en maintenant la position.
- Détendez les muscles et expirez.
Avantages
L'ensemble de la colonne vertébrale fait l'objet d'un entraînement, ce qui permet de relâcher la raideur et aide à atteindre un équilibre équilibré physiquement et mentalement.
7. la pose du chien à la baisse
Imitant la nature typique du chien regardant sous eux, le "adho mukha svanasana" est une pose astucieuse pour vous faire sentir mieux.
Comment faire
- Reposez-vous à quatre pattes et soulevez vos hanches pour former une forme de V inversé.
- En écartant les bras et les jambes et en restant stable, inspirez doucement et expirez.
- Détendez-vous en pliant les genoux et en reposant votre poitrine.
Avantages
Dès qu'il renforce vos jambes, il agit de manière interne en stimulant la digestion, en améliorant la respiration et en apportant le calme mental.
8. Rouleaux de cou
Aussi fondamental que cela puisse paraître, le «kantha sanchalana» peut affecter plusieurs muscles en même temps.
Comment faire
- Restez immobile et roulez votre tête dans différentes directions.
- Commencez par des va-et-vient, puis à gauche et à droite, et tournez dans les deux sens.
Avantages
Toute raideur du cou, des épaules et de la tête sera perdue en un rien de temps.
Les avantages du yoga ont été mentionnés par une multitude de personnes par différentes personnes. Au cours du deuxième trimestre, le yoga prénatal peut jouer un rôle essentiel dans la santé de la mère et dans la préparation du corps pour l’accouchement. Lorsque vous le faites correctement, il vous permet de rester en paix et de mieux profiter de votre grossesse.