10 avantages étonnants pour la santé du lait
Dans cet article
- Contenu nutritionnel présent dans le lait
- Comment le lait peut-il améliorer votre santé?
- Précautions à prendre lors de la consommation de lait
Le lait est largement consommé en Inde. Vous vous assurez que votre enfant boit un verre de lait chaque jour; Parfois, vous le buvez trop simplement ou vous l'ajoutez à votre thé. Boire du lait a de nombreux avantages. Boire du lait est la clé pour bâtir des os forts et en santé. Alors, découvrez pourquoi boire du lait est si important. Lire pour découvrir ses avantages.
Contenu nutritionnel présent dans le lait
Nous présentons ci-dessous une comparaison entre les trois types de lait et certaines informations relatives à la valeur nutritionnelle du lait, à savoir le lait de vache, le lait de buffle et le lait de chèvre.
| Élément nutritif (par 100 grammes) | Lait de vacheLait de buffleLait de chèvre
| Eau (%) | 87.9983.3980.70
| Les calories | 619769
| Protéine (g) | 3.293, 753, 56
| Graisse (g) | 3, 346, 894.14
| Glucides (g) | 4, 665.184h45
| Calcium (mg) | 119169134
| Cholestérol (mg) | 141911
| Sodium (mg) | 495250
| Potassium (mg) | 152178204
Comment le lait peut-il améliorer votre santé?
Si vous ne pensiez pas que consommer du lait était bon pour votre bien-être et votre santé physique / mentale, voici quelques faits saillants à propos de la nutrition du lait.
1. Cela vous aide Ă satisfaire vos besoins nutritionnels
Une portion de lait de 8 onces dans vos repas suffit pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D, de calcium et de vitamine B12 - les trois nutriments essentiels dont vous avez besoin. Le lait vous fournit également d'autres nutriments essentiels tels que des minéraux, des protéines, des antioxydants et des acides gras sains.
2. Ça vous garde en bonne santé
Le lait n'est pas une boisson ordinaire. Il y a une raison pour laquelle les athlètes et les autres personnes ne jurent que par elle. Il contient les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une boisson protéinée complète. Au cas où vous ne le sauriez pas, le lait de vache nourri à l'herbe contient même de l'acide linoléique conjugué et des acides gras oméga-3, qui, selon les rapports, procurent de nombreux bienfaits sur le plan cognitif et physique.
3. Il renforce vos os
Le calcium est un nutriment essentiel pour des os forts et en santé. Un verre de lait de 8 onces, rencontrant ainsi votre RDA pour ce nutriment facilement sans se gaver le ventre. Le lait et les autres produits laitiers préviennent également les maladies des os, telles que l'ostéoporose. Consommer du lait peut prévenir cette maladie. Le lait et les produits laitiers contiennent du calcium en quantité abondante et peuvent renforcer votre cerveau. Si vous comparez la valeur nutritive du lait de bufflonne au lait de vache, vous constaterez que le premier contient plus de calcium.
4. Aide Ă garder vos RBC en Ă©chec
La carence en vitamine B-12 est l’une des causes courantes d’anémie, de mauvaise mémoire, et parfois même de problèmes cardiaques (dans les cas graves). En plus de produire des globules rouges et de transporter de l'oxygène aux tissus nerveux, ce nutriment est essentiel au bien-être général. En termes simples, vous ne pouvez pas vivre sans B12. Et le lait et les autres produits laitiers peuvent répondre à vos besoins en calcium.
5. vous donne de la vitamine D
La vitamine D est connue sous le nom de vitamine soleil. C'est une vitamine liposoluble qui aide à absorber le calcium et soutient le système immunitaire. Le manque de vitamine D dans votre corps peut affecter votre santé osseuse. Mais ne vous inquiétez pas car cela peut vous aider à satisfaire vos besoins en vitamine D. Le lait est une excellente source de vitamine D; il régule également l'absorption du calcium et du phosphore dans le corps, deux éléments indispensables à la santé et à la solidité des os. En outre, la vitamine D est également connue pour lutter contre la dépression, prévenir les maladies cardiaques et stimuler la perte de poids.
6. garde votre coeur santé en échec
Le lait prévient et réduit le risque de maladie cardiaque. Le lait est une excellente source d’acide linoléique conjugué et d’oméga-3 qui contribuent également à réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète.
7. vous fournit des protéines
La protéine est un élément important qui aide à développer la masse musculaire maigre et à aider une personne à récupérer plus rapidement après l’entraînement. C'est également essentiel pour la production d'hormones dans le corps. Et voici une surprise: le lait vous donne 8 grammes de protéines de haute qualité en seulement 8 onces. Si vous avez constamment faim, ajoutez à votre alimentation des aliments riches en protéines, notamment du lait.
8. Il peut aider à garder la dépression loin
Boire du lait peut aider à la production de l'hormone sérotonine dans votre corps; l'hormone sérotonine est associée à l'humeur et au sommeil. La carence en vitamine D est liée à la dépression et à la fatigue, mais boire du lait peut y contribuer, car il répond à vos besoins en vitamine D. En buvant du lait, vous pouvez éviter les carences en vitamine D et donc la dépression.
9. maintient vos niveaux d'énergie élevés
Le lait est une excellente source de riboflavine. La riboflavine aide votre corps à produire plus d'énergie en décomposant les glucides, les protéines et les lipides. Comme c'est une vitamine hydrosoluble, vous en avez besoin tous les jours. Il aide également à transporter l'oxygène vers divers organes internes et à les maintenir ainsi en activité.
10. répond à vos besoins en calories
Celui-ci est destiné aux personnes qui ont du mal à manger beaucoup. Si vous devez respecter vos besoins quotidiens en calories mais ne le faites pas à cause de vos habitudes alimentaires, buvez du lait. Le lait peut vous fournir des calories et conserver un bon équilibre entre les autres nutriments.
Précautions à prendre lors de la consommation de lait
Assurez-vous de prendre les précautions suivantes avant de consommer du lait.
1. Optez pour des plantes
Si vous êtes végétalien ou que vous ne supportez pas le lactose, voici la bonne nouvelle: il existe des options à base de plantes. Vous pouvez opter pour le lait d'amande, le lait de soja, le lait de coco et le lait de cajou.
2. Limitez votre consommation
Ce n’est pas parce que le lait est sain et contient beaucoup de nutriments que vous devriez boire trop de lait. La modération est la clé car elle contient beaucoup de graisse et si vous essayez de perdre du poids et de développer vos muscles, tracez votre consommation en vous basant sur les informations nutritionnelles.
3. Gardez votre santé digestive sous contrôle
Autrefois, le lait de vache vous fournissait beaucoup de bonnes bactéries utiles pour la santé intestinale. Mais avec l'avènement des pratiques de pasteurisation, toutes ces bonnes choses sont supprimées, ce qui signifie que vous n'obtenez pas les avantages digestifs rapportés. En outre, la teneur en matières grasses plus élevée dans le lait que vous choisissez rend difficile la transformation de votre corps.
Le lait offre de nombreux avantages et vous aide à rester en forme et actif. Il vous donne votre dose quotidienne d'énergie et fournit à votre corps les nutriments essentiels dont vous avez besoin. Ajouter un verre de lait à vos repas vous rendra non seulement fort et en bonne santé, mais améliorera également votre humeur et vous maintiendra en bonne santé. Alors, buvez un verre de lait quotidiennement et restez en forme.