10 conseils efficaces de sommeil de grossesse

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Maintenant que vous êtes enceinte, vous constaterez que vous avez plus de difficulté à dormir que lorsque vous ne vous attendiez pas à votre petit paquet de joie. Il y a plusieurs raisons à cela. Les nausées sont l’une des principales causes du manque de sommeil pendant la grossesse. Ceci est déclenché par les changements hormonaux en cours dans votre corps.

En dehors de cela, les femmes enceintes souffrent également de brûlures d'estomac, de jambes sans repos, de difficultés respiratoires, d'anxiété envers le bébé et de douleurs liées à la grossesse. D'autres conditions médicales telles qu'un nez bouché, des ronflements et des crampes aux jambes peuvent également vous empêcher de dormir la nuit.

Voici 10 conseils de sommeil pour les femmes enceintes qui veilleront à ce que vous soyez bien reposé chaque nuit.

Conseils de sommeil pendant la grossesse

1. Avoir un horaire de sommeil

L’une des méthodes les plus efficaces et les plus efficaces pour vous garantir le sommeil dont vous avez besoin est d’établir un calendrier de sommeil et d’en respecter le calendrier. Chacun de nous a besoin de quantités de sommeil différentes, mais la plupart des experts médicaux s'accordent à dire que les individus ont besoin de six à huit heures de sommeil par jour. Une fois que vous avez décidé du temps dont vous avez besoin, décidez du moment où vous vous réveillez chaque matin. Travaillez à l'envers et calculez selon le moment où vous aurez besoin de dormir pour bien dormir. Quoi qu'il en soit, vous devez toujours vous réveiller à l'heure que vous avez décidé. Cela mettra votre esprit dans un cycle qu'il reconnaîtra bientôt et enverra des signaux à votre corps quand il sera l'heure de dormir.

2. Ayez une routine de temps au lit

Commencez par dix minutes chaque soir où vous vous détendez des activités de la journée. Vous pouvez inclure votre nuit en brossant dans cette routine. Commencez par boire du lait tiède qui s’est avéré efficace pour vous endormir plus rapidement. Une fois que vous maîtrisez le temps que vous prenez, vous pouvez le prolonger de 30 minutes. Inclure un massage dans cette routine pour de meilleurs résultats.

3. Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe

Même s'il peut être tentant d'amener l'ordinateur portable au lit, entraînez votre cerveau à comprendre que le lit sert uniquement à dormir et / ou à avoir des relations sexuelles. Entraînez votre cerveau à comprendre que le lit est un endroit où réinitialiser votre système et redémarrer est extrêmement important. En procédant ainsi, vous réduirez le stress lié au fait d'avoir des écrans sur votre lit et votre corps ne pourra faire qu'une ou deux choses dans cet espace spécifique. Cela garantit une meilleure qualité de sommeil.

4. boire

Consommer suffisamment d’eau est d’une importance primordiale pendant votre grossesse. Veillez à boire de l'eau pendant la journée. Ralentissez à l'approche de la nuit car vous pouvez alors éviter de vous réveiller la nuit pour uriner.

5. exercice

Même en tant que femme enceinte, il est extrêmement important que vous obteniez votre dose quotidienne d’exercice pour une santé optimale. Consultez votre spécialiste de la santé sur le type d'exercices que vous pouvez pratiquer. Évitez tout exercice nocturne car il libère une hormone appelée adrénaline qui rend le sommeil plus difficile.

6. côté gauche

Au moment de la ^vingtième semaine, vous devriez dormir sur le côté gauche pour assurer un flux sanguin optimal au fœtus en développement. Il est préférable que vous en preniez l'habitude dès le moment où votre grossesse est confirmée. Vous devez éviter de dormir sur le dos. Placez quelques oreillers sur le côté pour éviter de vous retourner.

7. éviter les brûlures d'estomac

Le meilleur moyen d'éviter les brûlures d'estomac est de ne pas s'allonger ni de s'allonger jusqu'à deux heures après avoir mangé un repas. En dormant, gardez votre tête surélevée. Évitez les aliments frits, épicés et acides. Cela devrait soulager les brûlures d'estomac que vous pourriez rencontrer.

8. Détendez-vous

Utilisez des techniques de relaxation comme la méditation avant d'aller au lit. Il a également été prouvé que l’aromathérapie avec des bougies parfumées ou des huiles essentielles détendait votre esprit et votre corps dans un état de calme. Laissez tous vos soucis en dehors de votre chambre et évacuez tout stress que vous pourriez subir.

9. Gardez le smartphone éteint

Tout écran doté d’un rétroéclairage incite votre cerveau à penser qu’il fait encore jour. Il est préférable d’éviter tous les écrans, y compris votre téléphone, pendant une heure avant le coucher. Si vous en avez envie, lisez quelque chose de léger, comme un roman ou un magazine, avant de vous coucher.

10. Obtenir de l'aide

Si l'insomnie persiste, vous devriez obtenir de l'aide pour la même chose. Discutez des différentes options avec votre médecin et suivez un plan qui vous conviendra le mieux.

S'endormir et se reposer suffisamment pourrait être la dernière chose à laquelle une femme enceinte devrait s'inquiéter. Cependant, les changements dans votre corps peuvent vous tenir éveillés toute la nuit et vous priver d'un repos bien mérité. Suivez les conseils ci-dessus pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.