10 façons naturelles de perdre du poids sans régime ni exercice

Content:

Dans cet article

• Quel est l'appel final?
• Liste des aliments que vous devriez garder à la maison

Vous voulez perdre du poids mais vous ne pouvez pas vous soucier de soulever un haltère? Une alimentation saine vous fait grincer des dents? Voici 10 façons de perdre du poids naturellement sans régime ni exercice! Vous pouvez nous remercier quand vous avez quelques kilos de moins!

S'en tenir à des régimes et à des exercices peut être difficile à maintenir. Mais rester mince reste toujours dans l'esprit de la femme, que ce soit pour son apparence ou pour sa santé. Il existe des moyens naturels pour perdre du poids, et ils ne sont pas très difficiles à mettre en œuvre et à adopter pour la vie.
Regardons 10 façons de perdre du poids sans régime ni exercice afin que vous puissiez avoir le meilleur corps possible naturellement. Tous ont une base scientifique!

1. Utilisez des assiettes plus petites, surtout lorsque vous mangez des aliments malsains

La taille moyenne des plaques a malheureusement augmenté au fil des ans. L'utilisation d'une petite assiette donne l'illusion que la taille de la portion est plus grande, ce qui incite votre cerveau à penser que vous mangez plus que suffisant.

2. mâcher lentement et bien

Donner à votre cerveau le temps de traiter les aliments que vous mangez aide à vous sentir rassasié avec une quantité moindre d'aliments.
Les mangeurs rapides ont tendance à prendre plus de poids simplement en appliquant le même principe. Pour vous entraîner à manger plus lentement, comptez le nombre de fois que vous mâchez avant d'avaler votre nourriture.

3. Gardez la malbouffe où vous ne pouvez pas le voir

La nourriture malsaine est loin des yeux. Voir des aliments malsains peut déclencher une soif de frénésie. Au lieu de cela, conservez des aliments plus sains, comme des fruits, sur les comptoirs, de manière à pouvoir atteindre ceux qui ont faim.

4. manger plus de protéines

Les protéines peuvent vous rassasier, freiner la faim et vous aider à consommer moins de calories. En effet, les protéines affectent les hormones qui jouent un rôle dans la faim et le sentiment de satiété. Une étude réalisée sur le sujet a montré qu’augmenter votre consommation de protéines de 15% à 30% par jour vous permettait de manger environ 400 calories de moins par jour. Il peut également vous aider à perdre du poids si vous le poursuivez pendant au moins 12 semaines sans que vous soyez obligé de suivre un régime. Parmi les aliments riches en protéines, on trouve les œufs, les lentilles, le poulet, le poisson, le yogourt à la grecque et les amandes.

5. Charge sur la fibre

Les aliments riches en fibres vous donnent le sentiment d'être rassasiés et vous aident à rester rassasié plus longtemps. Les fibres forment un gel au contact de l’eau, ce qui favorise la formation des selles et favorise un transit intestinal sain. La fibre aide à perdre du poids. L'avoine, les céréales, les haricots, les choux, les oranges et les graines de lin sont d'excellents aliments à consommer pour augmenter votre apport en fibres.

6. Vous connaissez déjà celui-ci

Eau potable

Si vous buvez environ un demi-litre d'eau avant un repas, cela réduit la faim et vous aide à consommer moins de calories.

7. Éteignez ces gadgets au moment des repas

Regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo tout en mangeant peut vous inciter à trop manger. Il vaut mieux faire attention à ce que vous mangez et à quelle quantité pour éviter de prendre du poids supplémentaire. Une petite habitude peut vous faire économiser beaucoup de kilos indésirables.

8. dors bien

Le sommeil est souvent la seule chose avec laquelle nous négocions. Nous ne savons pas quand il est devenu convenable d'échanger quelques heures de sommeil contre plus de temps passé avec un gadget. Le manque de sommeil perturbe les fonctions de votre corps en perturbant les hormones qui régulent l'appétit, comme la leptine et la ghréline. Cela peut augmenter les envies de fumer et les schémas de faim erratiques, ce qui entraîne également un gain de poids et une rétention d'eau.

9. moins de stress

Le stress augmente les risques de diabète de type 2 et d'obésité. Passez chaque jour à respirer profondément et essayez de ne pas vous stresser pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.

10. Servir de la malbouffe sur des assiettes rouges

Pourquoi? Parce que chez les humains, la couleur rouge est associée à un arrêt, à une alarme ou à un danger. Votre cerveau est tellement habitué à ce que le rouge soit un gros «Non» gras, il peut également vous empêcher de saisir ces frites supplémentaires si elles sont servies sur une plaque rouge!

Quel est l'appel final?

Les habitudes mentionnées ci-dessus sont toutes des habitudes de vie et ne montreront les résultats que si elles sont maintenues avec diligence. Si vous voulez savoir ce qui vous convient le mieux, essayez-en un ou plusieurs faisables et regardez les kilos perdus. En fait, une fois que vous commencez à vous sentir en meilleure santé et plus léger, vous serez plus motivé pour essayer le reste! Pour aider à accélérer le mode de vie sain, il est important que vous stockiez des aliments sains.

Liste des aliments que vous devriez garder à la maison

En plus d'avoir des fruits et des légumes frais à la maison, voici quelques collations santé que vous pouvez garder chez vous pour grignoter.

• Les choux font une excellente collation. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron vert pour un peu d'acuité.
• Les beurres de noix sont délicieux et vont bien avec les fruits, les toasts, les smoothies et les flocons d'avoine. Ils sont chargés de bonne graisse aussi.
• Le yogourt grec est riche en protéines et suffisamment épais et crémeux pour constituer une excellente collation après le dîner ou entre les repas.
• Il est toujours bon de garder les œufs à la maison car ils sont rapides et faciles à préparer, polyvalents et riches en protéines.
• Popcorn est une collation rapide à faible teneur en calories. Les makahana (graines de lotus soufflées) constituent également une bonne alternative au pop-corn.
• Les noix et les graines sont également de bonnes collations entre les repas à garder à portée de main. Ils peuvent être saupoudrés sur votre avoine du matin ou juste chaque fois que vous avez faim.

N'oubliez pas que si un bon régime alimentaire et l'exercice sont définitivement recommandés, ces habitudes vous assureront que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vivre plus longtemps, en meilleure santé et au maximum du potentiel de votre corps, même lorsque vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner ou de manger sainement.