10 façons pratiques d'aider votre proche à cesser de fumer cette année

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Dans cet article

• Pourquoi est-il si difficile de cesser de fumer?
• 10 façons d'aider votre proche à cesser de fumer

Voici ce que dit le fait évident n ° 1: fumer tue. Nous avons tous assisté à des publicités dans la salle de cinéma qui jouent avant le film - celles qui montrent des images graphiques de personnes atteintes du tabagisme ou des informations sur les campagnes anti-tabac. Mais malgré les effets mortels du tabac sur leur corps, il y a des gens qui ont vraiment du mal à se défaire de cette habitude. Cependant, de nombreuses personnes ont adopté cette décision difficile et surmonté leur dépendance: votre proche a juste besoin de votre soutien indéfectible pour mener à bien le processus!

Pourquoi est-il si difficile de cesser de fumer?

En tant que personne qui essaie d'aider son ami, son parent ou son partenaire à cesser de fumer, il y a quelques points à connaître pour que tu puisses étendre le soutien de la bonne façon. Si vous pensiez que les raisons n'étaient que physiques, alors continuez à lire!

• Une fois que le corps d'un fumeur s'habitue à la présence de nicotine (le produit chimique qui le rend dépendant du tabac au départ), le corps ressent des symptômes de sevrage lorsqu'il ne prend pas de nicotine. En termes simples, fumer n'est pas simplement une mauvaise habitude, c'est une dépendance, raison pour laquelle il est si difficile d'arrêter de fumer.
• Des recherches récentes ont montré que les rechutes sont également dues à des déclencheurs émotionnels. Cela signifie qu'une personne essayant de cesser de fumer reprend l'habitude parce qu'elle essaie de conserver ou de récupérer son identité - l'identité et les groupes sociaux qu'elle avait construits en tant que fumeur. Si la personne fumait depuis très longtemps, cela serait devenu une partie de son identité, abandonnant ce qui semble être une perte, raison pour laquelle ils ont tendance à allumer à nouveau cette cigarette.

10 façons d'aider votre proche à cesser de fumer

Il est important que vous compreniez que, dans la plupart des cas, un fumeur n'abandonne pas la dinde froide, c'est-à-dire que ce n'est pas aussi simple que de prendre une décision aujourd'hui et de ne plus jamais regarder dans la direction d'une cigarette. Alors, voici quelques moyens pratiques d’aider votre démissionnaire!

1) Faites savoir à votre proche que vous êtes là pour eux

Comme indiqué précédemment, les fumeurs ressentent des symptômes de sevrage physique et émotionnel lorsqu'ils arrêtent de fumer. En ces temps difficiles, prêtez-leur une oreille attentive et écoutez vraiment ce qu'ils vivent. À moins que vous ne soyez un ex-fumeur qui a vécu la même expérience qu'eux, ne leur dites pas des choses comme «Je sais ce que vous ressentez», car vous pourriez avoir l'air de banaliser leurs problèmes. Demandez-leur comment ils se sentent afin que vous puissiez prendre les mesures nécessaires pour les aider et essayez de voir les choses de leur point de vue.

2) Servir de distraction

Demandez à votre proche de fumer tous les moments de la journée et assurez-vous qu'il a différentes distractions pour le tenir à l'écart de la cigarette à ces moments-là. Si c'est après un repas, proposez-leur de faire une promenade ou de leur fournir un grand verre d'eau et quelques collations santé. Une autre mesure qui peut les aider est de les inciter à se concentrer sur une tâche (rien qui suscite l’anxiété!) Et de garder leurs mains et leur esprit occupés. Renseignez-vous sur différentes choses qui peuvent les empêcher de fumer et préparez-vous à prendre de telles mesures.

3) Être préparé avec des aides de remplacement de la nicotine

Parfois, des mesures simples comme celles mentionnées ci-dessus peuvent ne pas donner les résultats souhaités. Faites le plein de timbres ou de gomme à la nicotine, de pastilles, d’un flacon d’aérosol nasal - selon ce qui vous conviendrait le mieux. Bien sûr, cela va coûter un peu cher, mais il vaut certainement la peine d’avoir les avantages de cesser de fumer pour votre bien-aimé, non?

4) Soyez patient à travers leurs symptômes de sevrage

Cesser de fumer va rendre votre proche anxieuse, irritable, sujette aux maux de tête et, fondamentalement, ne pas être dans le meilleur de sa santé physique ou mentale. Celles-ci peuvent durer de quelques jours à quelques semaines, selon la personne. Soyez calme et patient, et montrez-leur la gentillesse. Ne prenez pas leurs réactions personnellement; comprendre qu'ils traversent une période difficile. Mais parlez-leur doucement et reconnaissez leurs actions comme des réactions au renoncement au tabac; cela les aidera à comprendre pourquoi ils agissent ainsi!

5) Célébrez leurs succès

Le succès ne doit pas être aussi grand que "sans fumée pendant un an"! Pendant le difficile parcours de l'abandon du tabac, même le simple fait de refuser une cigarette devrait être considéré comme une réalisation majeure. Discutez avec votre proche des récompenses qui lui permettraient de rester forte ou proposez-en quelques-uns qu'il vous plairait: un billet de cinéma, une date de dîner ou même une simple carte d'encouragement. L'idée n'est pas seulement de les motiver à rester résolus, mais aussi de leur montrer que vous êtes tout aussi investis dans leur parcours qu'ils ne le sont!

6) pardonner leurs rechutes

Les rechutes ne doivent pas être considérées comme des échecs. la plupart des fumeurs rechutent au moins 5 à 10 fois avant de pouvoir cesser complètement de fumer. Cependant, le harcèlement ou l'expression de votre déception ne feront que les culpabiliser ou les mettre en colère. Au lieu de cela, rappelez-leur à quel point ils sont venus et comment vous savez qu'ils vont pouvoir arrêter de fumer un jour. Aussi, essayez de comprendre ce qui les a fait glisser. Si le déclencheur est identifié, vous pouvez élaborer un plan pour les aider à éviter de fumer la prochaine fois qu'une situation similaire se présente.

7) Évitez les zones fumeurs

Étant donné que de nombreux lieux publics sont en train de devenir des zones non-fumeurs, cela pourrait être une étape facile à suivre. Évitez les restaurants ou les fumoirs sur le lieu de travail (ou dans d’autres lieux publics) qui pourraient servir de déclencheur. Il serait impossible d'éviter un fumeur errant de temps en temps, mais tant que ce n'est pas pour une période prolongée, votre bien-aimé devrait aller bien! Débarrassez-vous également des cigarettes et des cendriers restants et veillez à ce que leurs effets personnels (vêtements, articles ménagers à la maison, etc.) soient nettoyés de sorte qu'ils ne sentent plus l'odeur de fumée.

8) Savoir quand chercher de l'aide extérieure

Parfois, malgré tout ce que vous essayez, il peut être impossible pour votre proche de se défaire complètement de cette habitude. Ils peuvent également souffrir de symptômes de sevrage graves. À ce stade, vous devez rechercher l'aide d'un professionnel, car les prestataires de soins de santé seront mieux qualifiés pour aider votre proche.

9) Ne soyez pas un Nag!

Prêcher, faire des conférences, répéter des déclarations négatives - aucune de celles-ci ne servira de motivation positive pour que votre abandon renonce à fumer. Si quelque chose, cela pourrait les irriter davantage et leur faire sentir que leurs efforts sont inutiles. Serrez-les dans vos bras, réconfortez-les lorsqu'ils sont au sol et rappelez-leur de quoi ils sont capables.

10) Assurez-vous que vous faites vraiment partie de leur voyage

Il est facile de monter à bord lorsque votre proche vous demande de vous aider à cesser de fumer. Ce qui est difficile, c’est d’avoir la patience de gérer leurs sautes d’humeur, leurs dérapages, leur sentiment récurrent de vouloir abandonner et reprendre une cigarette! Le voyage ne va pas être court et doux; Ce sera une route cahoteuse avec beaucoup de défis à venir. Par conséquent, préparez-vous à ce qui va arriver, mais ne quittez jamais leur côté. Si vous êtes dans le même bateau, votre départ va définitivement faire des progrès!

Si quelqu'un que vous aimez a décidé d'arrêter de fumer cette année, acceptez le fait que ce soit un gros problème pour lui. Maintenant que vous êtes armé de cette information, prenez une profonde respiration - 2019 est l'année pour aider votre bien-aimé à retrouver son équilibre!

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