10 avantages surprenants du jogging que vous devez savoir

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le jogging?
• Raisons pour lesquelles le jogging est bon pour vous
• Quelle est la bonne façon de faire du jogging?
• Conseils de santé et de sécurité à retenir en faisant du jogging
• FAQ

Ces derniers temps, nous avons été bombardés de nombreuses nouvelles lubies et entraînements de remise en forme. Chacun prétend être «le» remède rapide pour une bonne santé et un corps en forme. Cela peut être très déroutant. Vous pouvez avoir du mal à choisir l'un ou l'autre. Mais le jogging est un entraînement parfait qui s’est avéré avantageux à long terme. Il a résisté à l'épreuve du temps et a assuré le bien-être général.

Qu'est-ce que le jogging?

Le jogging est une forme de course ou de trot soutenu à un rythme lent et régulier. C'est beaucoup plus lent que de courir mais c'est plus rapide que de marcher. Le but principal du jogging est de maintenir votre tempo sans trop forcer le corps. Ceci est moins astreignant pour le corps, consomme beaucoup moins d'énergie et contribue ainsi à durer plus longtemps.

Le jogging convient particulièrement aux personnes qui ne pratiquent pas un régime de remise en forme rigoureux. Il est largement utilisé par les gens pour se réchauffer et se calmer pendant les exercices ou les courses. Les personnes qui se préparent pour les courses et les marathons prennent le jogging pour développer leur endurance et préparer leur corps.

Raisons pour lesquelles le jogging est bon pour vous

Le jogging est un entraînement complet et sert également à préparer le corps à un entraînement intense et à d'autres activités physiques. Vous seriez surpris de savoir que le jogging fait beaucoup plus pour votre corps que le simple fait d'aider à perdre du poids. Il aide à développer de l'endurance et de l'endurance dans le corps sans être trop dur. Il renforce les muscles et les os et maintient également le cœur et l'esprit en bonne santé. La longue liste des avantages du jogging pour la santé a été discutée ci-dessous:

1. Le jogging aide à perdre du poids

Une demi-heure de jogging permet de brûler environ 300 calories. Le jogging stimule le métabolisme et est plus efficace que la simple marche. Une alimentation saine et un jogging régulier feront fondre ces centimètres supplémentaires que vous avez toujours voulu perdre. Le jogging non seulement brûle les graisses, mais vous aide également à maintenir votre poids.

2. améliore la force des os

L'avantage du jogging est qu'il préserve la santé des os. Lorsque vous commencez à faire du jogging, les os subissent une certaine quantité de stress et de charge. Le jogging prépare les os à supporter ce stress supplémentaire qu’ils commencent à supporter régulièrement. Le jogging renforce les os et prévient les traumatismes et les blessures des os. Il améliore l'épaisseur des os et élimine les problèmes d'ostéoporose, d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Cela renforce également les os de la hanche et de la colonne vertébrale.

3. développe des muscles

Le jogging aide votre corps à devenir plus tonique. Cela fonctionne sur les gros muscles et les développe. Il est excellent pour les muscles ischio-jambiers, le mollet, les muscles fessiers, etc.

4. garde l'esprit en bonne santé

Le jogging joue un rôle majeur dans l'amélioration de la santé mentale de la personne. Lorsque vous faites du jogging, votre corps libère des hormones appelées endorphines, qui vous aident à vous remonter le moral et à vous rendre positif. Et c'est pourquoi vous vous sentez calme et rajeuni après le jogging.

5. bon pour le coeur

Le jogging est un excellent entraînement cardiovasculaire qui améliore la santé de votre cœur. Il aide à éviter les problèmes cardiaques et les maladies. Le jogging accélère le pompage du sang vers le cœur et maintient ainsi la pression artérielle. Le cholestérol et la glycémie sont également sous contrôle.

6. stimule le système respiratoire

Comme tout autre entraînement aérobique, le jogging améliore la capacité pulmonaire et renforce les muscles du système respiratoire. Cela garantit que les poumons absorbent plus d'oxygène et éliminent efficacement le dioxyde de carbone. Le jogging améliore donc l'endurance des muscles respiratoires.

7. Prévient les Infections et les Maladies Transmissibles

Le jogging est connu pour stimuler la production de lymphocytes et de macrophages qui combattent les infections dans le corps. Il aide à combattre les infections virales comme la grippe et le rhume ainsi que certaines infections bactériennes.

8. Limite le stress mental

Le jogging aide à apaiser et à calmer l'esprit. Il réduit le stress et la tension et efface l'esprit des pensées inutiles. Le jogging a un impact positif sur les gens et modifie leurs attitudes et leurs perspectives d'avenir.

9. Le jogging présente des avantages anti-âge

Les avantages du jogging pour la peau sont tels que vous commencez à avoir l'air plus frais et plus jeune. En effet, le jogging garantit que la peau reçoit plus d'oxygène et de sang.

10. Construit le système immunitaire

Le jogging favorise le bien-être physique mais aussi mental. Le jogging vous rend plus fort et combat la dépression et le stress. Il supprime la fatigue, stimule la production de globules blancs dans le corps et renforce l'immunité.

Comme vous pouvez le constater, les utilisations du jogging sont nombreuses. Il est également connu pour augmenter la durée de vie.

Quelle est la bonne façon de faire du jogging?

Le jogging est-il bon pour la santé? Pas si tu ne le fais pas bien. Voici quelques conseils à suivre lors de votre routine de jogging:

• Consultez votre médecin avant de commencer un régime de jogging pour la première fois ou si vous n'avez pas fait d'exercice récemment. Si vous avez plus de 40 ans, êtes atteint d'une maladie chronique ou avez un excès de poids, vous devez obligatoirement prendre l'avis d'un médecin.

• L'échauffement et les étirements sont indispensables. Cela prépare votre corps au jogging. De légers étirements pour se refroidir à la fin sont également nécessaires.

• Commencez toujours lentement. Commencez par marcher. Vous pourrez progresser rapidement pendant environ 30 minutes chaque jour. Une fois que vous tombez dans le rythme, vous pouvez alors commencer à courir pour de courts intervalles. Les débutants devront peut-être alterner entre la marche et le jogging pendant un certain temps.

• Une fois votre corps habitué, vous pouvez augmenter la durée de vos séances de jogging progressivement.

• Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et restez hydraté. Augmentez votre consommation de liquide avant et après le jogging et le reste de la journée.

• Évitez les surfaces très dures ou lâches comme les routes et le sable pour la course. Vous devriez idéalement faire du jogging sur des zones herbeuses et plates. Vous pouvez même faire du jogging sur le tapis roulant.

• Habillez-vous convenablement avec des vêtements en coton. Les vêtements serrés doivent être évités.

• Portez des chaussures de jogging ou de course appropriées qui ne devraient pas être trop serrées. Évitez de porter des vieilles baskets mal ajustées.

• Utilisez un écran solaire sur les parties exposées de votre corps pour vous protéger.

• Les matins ou les soirées sont le meilleur moment pour faire du jogging. Évitez les routes encombrées ou la circulation aux heures de pointe car vous risqueriez de respirer de l'air pollué.

• Le repos est vital. Assurez-vous que votre corps se repose au moins deux jours par semaine.

Conseils de santé et de sécurité à retenir en faisant du jogging

Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous faites du jogging:

• Mangez une alimentation saine et équilibrée.
• Vous devez augmenter votre consommation de liquide et boire beaucoup d'eau.
• Ne jamais manger immédiatement avant ou après la course.
• Portez votre téléphone portable avec vous.
• Informez un membre de votre famille ou un ami avant de partir faire du jogging. Indiquez-leur également où vous comptez aller et quand vous reviendrez.
• Ne jouez pas de musique très forte sur votre casque ou vos écouteurs. Être à l'affût.
• Ne vous aventurez pas dans les routes désertes et les zones de jogging.
• Sonnez une alarme ou appelez un médecin si vous vous blessez en faisant du jogging.

FAQ

1. Quelle est la différence entre le jogging et la course à pied?

La différence la plus fondamentale entre le jogging et la course à pied réside dans le fait que le jogging est plus lent. Non seulement courir plus vite, mais il consomme également plus d'énergie et brûle plus de calories. Le jogging est plus facile pour les muscles, le cœur et les poumons.

En faisant du jogging, les pieds établissent un contact maximal avec le sol par rapport à la course. Cependant, pendant la course, les pieds ne touchent que très peu le sol. Ainsi, le jogging est plus porteur. Courir est essentiellement un entraînement de haute intensité.

2. Est-il bon de faire du jogging quotidiennement?

Jogging quotidien n'est peut-être pas aussi fatigant que courir, mais il est certainement plus intense que la marche. Vous ne devez pas vous exercer à tout prix. Votre corps doit avoir suffisamment de repos pour se détendre et récupérer. Sinon, vos articulations et vos muscles seraient fatigués. Vous pouvez vous retrouver avec des blessures. Cela peut même causer une fatigue excessive et une dépression.

3. À quel âge un enfant peut-il commencer à faire du jogging?

Le bon moment pour un enfant de commencer à faire du jogging est entre 7 et 8 ans. Les enfants âgés de 4 à 14 ans peuvent facilement parcourir environ 4 km ou environ une demi-heure. La clé est de ne pas se précipiter. Un enfant peut commencer par faire du jogging pendant environ 2 à 3 km, puis augmenter progressivement la durée et la distance.

4. Est-il préférable de courir le matin ou le soir?

Il est conseillé de ne pas faire de jogging très tôt le matin. Cela est dû au fait que la température corporelle est basse et que les fonctions corporelles ne sont pas pleinement activées pendant ce temps. Jogging le soir est beaucoup plus bénéfique et convient au corps. À ce stade, la fonction pulmonaire est améliorée et les os sont actifs et fluides. La température corporelle est également plus élevée le soir, ce qui facilite le jogging ou la course à pied.

Bien qu'il ne soit pas possible pour tout le monde de passer suffisamment de temps au cours de la seconde moitié de la semaine, il est préférable de faire de l'exercice chaque fois que possible.

Avec autant d'avantages de votre côté, le jogging constitue un choix d'entraînement efficace et fructueux. Oubliez les routines de remise en forme sophistiquées et les régimes rigoureux. Alors, remonte tes bas, fais un effort et fais-toi une vie saine.