10 façons de gérer la douleur pendant le travail
Tout le monde sait que le travail et l'accouchement vont probablement faire mal - mais que pouvez-vous faire quand vous êtes au travail et que la douleur est enfin réelle? Voici 10 stratégies pour vous aider à faire face à la douleur.
1. Exercice pendant la grossesse
S'assurer que votre corps reste fort et flexible pendant la grossesse peut vous aider pendant l'accouchement. Un noyau fort vous aidera à pousser et la flexibilité vous permettra de vous positionner de manière optimale. Nous savons qu'il est tentant de devenir une patate de canapé au cours des dernières étapes de la grossesse, mais être en bonne forme peut vraiment aider votre accouchement.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de poursuivre ou de commencer tout programme d’exercice pendant la grossesse, pour votre sécurité.
2. La méthode Bradley
La méthode Bradley est également connue sous le nom de méthode Husband-Coached. Bradley enseigne que l'accouchement est un événement normal et naturel qui ne devrait nécessiter aucune intervention. Un cours de 12 semaines vous apprendra à vous mettre au diapason de votre corps et à apprendre des techniques de relaxation pour faire face à la douleur. Cette méthode dépend de votre partenaire pour participer activement au processus.
3. Lamaze
Lamaze est la classe de naissance la plus populaire aux États-Unis. Dans une classe de Lamaze, vous apprendrez des techniques de relaxation, de massage et de respiration qui peuvent vous aider à faire face à la douleur liée aux contractions et à la naissance. Lamaze enseigne que se concentrer sur des schémas respiratoires particuliers peut détourner votre attention de la douleur. Découvrez les cours près de chez vous sur Lamaze.org.
4. HypnoNaissance
Également connue sous le nom de méthode Mongan, HypnoBirthing enseigne aux mères de s'appuyer sur leur corps en comprenant parfaitement comment et pourquoi les muscles se contractent lors de l'accouchement. Cette méthode ne consiste pas à être une transe à la naissance - ils la décrivent plus comme «rêvasser» pendant le travail. Vous pouvez rechercher des cours dans votre région ici.
5. Se baigner ou se doucher
L’eau chaude est un relaxant musculaire naturel. Il est donc logique que de nombreuses femmes signalent une perte de perception de la douleur du travail une fois dans la baignoire ou la douche chaude. De nombreux établissements ont des baignoires d'accouchement ces jours-ci, donc non seulement le trempage, mais l'accouchement dans l'eau peuvent être une possibilité. Mais même une douche peut faire des merveilles. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre sage-femme ce que votre hôpital a à vous offrir.
6. acupression
C'est comme l'acupuncture, mais sans les aiguilles! Cette technique fonctionne en appliquant une pression constante sur certaines zones de votre corps pour soulager la douleur et les nausées. Votre entraîneur peut utiliser ses mains, une balle de tennis, un rouleau à peinture ou des outils spéciaux conçus pour déclencher des points de pression. Voici une ressource pour les points de pression soulageant la douleur pendant le travail.
7. massage
Qui n'aime pas un bon massage? Alors que certaines femmes peuvent trouver qu'elles ne veulent pas être touchées pendant le travail, beaucoup d'autres réagissent positivement au massage. Lorsque vous vivez des contractions, demandez à votre partenaire de masser différentes parties de votre corps pour voir ce qui vous aide. Un massage du dos, de la nuque ou des pieds pourrait bien vous aider à surmonter la douleur. Voici quelques techniques de massage à essayer.
8. méditation
Détendez-vous, acceptez ce qui se passe dans votre corps et concentrez-vous sur un objet inspirant. Ce sont des techniques méditatives pour vous aider à faire face à la douleur du travail. Certains professeurs de méditation recommandent d'apporter une photo d'un être cher ou une image de vacances ou de paradis tropical. Se concentrer sur quelque chose pendant les contractions peut vous aider à penser moins à ce qui se passe à l'intérieur de vous. Vous pouvez également simplement vous concentrer sur votre souffle. Consultez le livre merveilleux Mindful Birthing pour obtenir de l'aide.
9. Louez une doula
Parfois, la meilleure chose à faire est de confier le contrôle à un professionnel de confiance. Les services d'une doula comprennent les massages, le soutien émotionnel et physique et l'accompagnement à la naissance. Les doulas connaissent de nombreuses techniques et positions qui faciliteront votre travail. Pour trouver une doula près de chez vous, consultez Dona International.
10. médicaments
Il n’ya pas de honte à demander des médicaments contre la douleur. Les médicaments analgésiques peuvent être administrés par voie intraveineuse ou par injection. Des nausées et de la somnolence sont possibles, et de petites quantités du médicament peuvent également être transmises au bébé. Parlez-en à votre médecin ou à votre infirmière pour connaître les éventuels effets indésirables. Les médicaments anesthésiques peuvent être administrés par une épidurale. C'est le summum en matière de contrôle de la douleur, la plupart des mères signalant qu'un engourdissement de la taille aux jambes offre un soulagement presque complet - encore une fois, avec des effets secondaires potentiels pour vous et le bébé.
Quoi que vous choisissiez, l'objectif est une livraison sûre. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et n'ayez pas peur d'essayer toutes les techniques de contrôle de la douleur. Bonne naissance!