15 aliments à manger pendant la grossesse pour un bébé en bonne santé

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La grossesse, bien que l'une des phases les plus heureuses de la vie d'une femme, peut imposer son propre ensemble de stress psychologiques et physiologiques. Il est donc important que les femmes enceintes prennent soin d’elles-mêmes pendant cette phase de leur vie. En ce qui concerne les soins, le régime alimentaire et la nutrition, les aliments à prendre pendant la grossesse revêtent une importance particulière. Les femmes enceintes doivent manger pour elles-mêmes et pour leurs bébés, en prenant particulièrement soin de leurs besoins nutritionnels.

Des études ont montré que les femmes enceintes ont besoin de trois à cinq cents calories supplémentaires par jour. Cet apport calorique supplémentaire s'accompagne de la nécessité de consommer jusqu'à 1200 milligrammes de calcium, entre six cents et huit cents microgrammes de folate et vingt-sept milligrammes de fer.

Un régime qui comprendrait tous les besoins nutritionnels ci-dessus pourrait sembler décourageant; La bonne nouvelle est qu’il n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître d’obtenir les nutriments supplémentaires. Notre apport en nutriments dépend en grande partie du choix des aliments que nous préparons. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur quinze choix d’aliments essentiels pendant la grossesse.

Liste de 15 aliments sains pour les femmes enceintes

Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments sains pour la grossesse nécessaires à un bébé en bonne santé.

1. oeufs

Les œufs, considérés par beaucoup comme des super-aliments, sont une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les acides aminés qui composent les protéines dans les œufs sont cruciaux pour la régénération et la réparation des cellules et sont particulièrement essentiels pour un bébé en bonne santé.

En plus des protéines essentielles, des lipides, des vitamines et des minéraux nécessaires à la croissance et au développement des bébés, un seul gros œuf contient jusqu'à 80 calories. En outre, un seul œuf contient également cent douze milligrammes de choline, soit le quart de la quantité recommandée de choline requise par les femmes enceintes. La choline est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux.

Les œufs sont l’un des aliments nutritifs les plus faciles à trouver pendant la grossesse pour aider avec l'apport accru de nutriments.

Conseil: Il est relativement facile de préparer une délicieuse omelette tous les deux ou trois fois par semaine en utilisant seulement deux œufs à la fois. L'ajout de légumes et de fromage ajoutera non seulement plus de saveur mais augmentera également la valeur nutritionnelle. Si vous souhaitez éviter les aliments frits, bouillir plusieurs œufs et les conserver au réfrigérateur est un moyen pratique de les incorporer à votre alimentation. Prenez un œuf dur chaque fois que vous avez faim et faites-le entier, vous pouvez même envisager de faire une salade aux œufs à la coque. Certaines femmes sont connues pour éviter la viande pendant la grossesse et les œufs sont les meilleurs aliments à utiliser pour remplacer les protéines de viande.

2. Céréales de petit déjeuner fortifiées

Les bienfaits des céréales pour la santé sont connus et établis depuis assez longtemps, en particulier les céréales à grains multiples. Les céréales enrichies sont les céréales enrichies de vitamines et de minéraux, dont l'iode.

Les céréales, en particulier les céréales à grains entiers, sont riches en fibres alimentaires et sont donc très nourrissantes, ce qui est important pendant la grossesse, car les changements hormonaux peuvent induire une sensation de faim inattendue. Outre les avantages supplémentaires des minéraux et des vitamines, les céréales enrichies peuvent aider les femmes enceintes à ajouter du lait à leur alimentation et aux avantages qui en découlent.

Conseil: pour ajouter des céréales enrichies à votre alimentation, il est d'abord essentiel de choisir le bon type de céréales enrichies. Les femmes enceintes devraient opter pour des céréales à haute teneur en fibres et en acide folique et à faible teneur en sucre. Les céréales que vous choisissez doivent également contenir un équilibre optimal en glucides qui fournissent le carburant et l'énergie nécessaires au corps. Même si on ne s'attend pas à ce que chacun ait des céréales au petit-déjeuner tous les jours, un bol de céréales deux ou trois fois par semaine devrait suffire. On peut avoir des céréales nature, ajouter du lait et quelques nappages de noix, baies et fruits pimenteraient vraiment les choses.

3. bananes

La banane est l'un des plus beaux cadeaux de la nature et le meilleur aliment pour une femme enceinte. Une banane contient plus de cent calories et constitue une excellente source d’acide folique, de vitamine B6, de calcium et de potassium. De plus, les bananes sont riches en antioxydants et constituent un formidable stimulant énergétique.

Conseil: Une femme enceinte peut consommer trois à quatre bananes par jour et faire face efficacement à la sensation de faim que la grossesse induira inévitablement. Un verre de lait accompagné d'une seule banane est considéré comme un repas complet; vous pouvez également fouetter les bananes et le lait pour obtenir un smoothie délicieux et sain.

4. patate douce

Les patates douces contiennent des fibres, de l'acide folique, de la vitamine C et du bêta-carotène. Le composé bêta-carotène présent dans les patates douces est particulièrement important pour le bébé à naître; Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans le corps. La vitamine A est très importante pour la croissance, la réparation et la différenciation des cellules et des tissus. il aide également à la restauration des cellules et des tissus endommagés pendant le processus d'accouchement.

Conseil: Les patates douces peuvent être consommées de différentes manières. L'un des repas les plus simples est la patate douce au four. Il suffit de peler et de trancher les patates douces comme vous le feriez pour préparer des frites ordinaires, de les placer sur une plaque à pâtisserie et de les cuire au four pendant quarante-cinq minutes ou jusqu'à tendreté. Les patates douces cuites au four peuvent être obtenues avec un filet d'huile d'olive et avec une variété de trempettes et de sauces.

5. Huile de foie de poisson

Riche en acides gras oméga-3, les huiles extraites du foie de poisson, principalement de morue (huile de foie de morue), sont connues dans le monde entier pour leurs bienfaits pour la santé. Les huiles de foie de poisson sont également riches en vitamine D, EPA et DHA et jouent un rôle crucial dans le développement du cerveau du fœtus. Les huiles de foie de poisson peuvent également protéger contre la prééclampsie, complication potentiellement mortelle de la grossesse.

Conseil: les huiles de foie de poisson peuvent être consommées directement avec une cuillère ou sous forme de gélule. Il est recommandé de consulter votre médecin ou un nutritionniste expérimenté en ce qui concerne le dosage. Une consommation excessive d’huiles de foie de poisson pourrait entraîner certaines complications sanguines.

6. viande maigre

Une carence en fer pendant la grossesse peut entraîner fatigue et épuisement. Les femmes enceintes sont donc tenues de consommer un apport suffisant en fer car leur corps a besoin de deux fois plus de fer pour faire face à une augmentation du volume sanguin. Les viandes maigres sont une source riche en fer et en protéines; le poulet (sans peau) est une source exceptionnelle de protéines. Le bœuf et le porc fournissent également des vitamines B, de la choline et du fer.

Conseil: Les viandes transformées et les viandes froides doivent être évitées car elles peuvent causer des infections. Le poulet grillé est un excellent choix pour une bouchée consistante et savoureuse. Le steak fait de morceaux de choix, comme le steak de flanc, se présente comme un plat tendre et savoureux.

7. Pain à grains entiers

Le pain à grains entiers contient plus de fibres, de zinc et de fer que son équivalent au pain blanc. Les fibres supplémentaires, le fer et le zinc sont des nutriments essentiels pour une femme enceinte.

Conseil: L'apport quotidien recommandé en fibres pour les femmes enceintes est de trente-cinq grammes ou plus par jour; le fait de passer au pain à grains entiers peut facilement aider à acquérir l'apport en fibres requis. Un simple sandwich aux légumes peut facilement être préparé à l'heure du thé trois à quatre jours par semaine.

8. Beurres De Noix

Beaucoup d’entre nous auraient de bons souvenirs du sandwich au beurre de cacahuète que nous savourions pendant nos jours d’école. Beaucoup de gens ne savent pas que d'autres noix peuvent aussi être transformées en beurre santé. Les amandes, la noix de coco et les noix du Brésil peuvent toutes être transformées en un beurre sain qui fournit les graisses insaturées nécessaires. L'apport en graisses est essentiel pour les femmes enceintes, car elles les aident à se sentir rassasiées. De plus, la consommation de graisse est nécessaire au bon développement cérébral du bébé à naître.

Conseil: La consommation quotidienne de beurre de noix ne doit pas dépasser deux cuillerées à soupe en raison de leur valeur calorique élevée et de leur teneur en matière grasse. Un sandwich préparé rapidement et facilement à partir de beurre de cacahuète ou un autre beurre de noix de votre choix est un moyen efficace et sain de lutter contre la sensation de faim inattendue.

9. Gruau

La consommation de glucides complexes est essentielle pour notre corps; encore plus pour les femmes enceintes. Les glucides fournissent une énergie presque instantanée pour alimenter nos activités quotidiennes. La farine d'avoine est non seulement une bonne source d'énergie, mais elle contribue également à faire baisser le taux de cholestérol. De plus, la farine d'avoine est également riche en sélénium, calcium, vitamine B1 et phosphore.

Conseil: Le moyen le plus simple d’incorporer de la farine d’avoine à votre régime alimentaire est de le faire bouillir avec du lait et de le manger quand vous avez faim.

10. Saumon

Le saumon, riche en acides gras oméga-3, en calcium et en protéines, devrait être sérieusement considéré comme un aliment de choix pendant la grossesse. Les acides gras tels que les oméga-3 sont essentiels au développement du système nerveux et du cerveau du bébé à naître.

Conseil: Le moyen le plus simple d’incorporer du saumon à votre régime alimentaire est de faire sauter un filet de saumon poêlé dans de l’huile d’olive saupoudrée de sel et de poivre et de l’avoir trois fois par semaine.

11. Yaourt Grec

Les femmes enceintes qui ne consomment pas suffisamment de calcium peuvent être encore plus appauvries pour fournir du calcium au bébé. Le yaourt grec est la meilleure source de calcium parmi les produits laitiers; en tant que tel, il aidera non seulement le corps de la mère tout au long de sa grossesse, mais aidera également le bébé à développer des os et des dents solides. En outre, les bactéries présentes dans les yaourts grecs sont réputées pour améliorer la digestion.

Astuce: Ajoutez des tomates et du concombre finement coupés au yaourt, mélangez bien et prenez une collation rapide chaque jour si possible.

12. brocoli

Le brocoli est riche en potassium, fer, folate, vitamines A, C et K. On sait également que le brocoli contient des antioxydants et renforce le système immunitaire. Les femmes enceintes qui consomment fréquemment du brocoli réduiront le risque que leur bébé naisse avec un faible poids à la naissance.

Conseil: Vous pouvez ajouter du brocoli cuit aux pâtes avec d’autres légumes et de la viande pour créer un repas savoureux et équilibré.

13. lait sans gras

Alors que l'on dit aux enfants de boire leur verre de lait chaque jour pour avoir un apport suffisant en calcium, la plupart des adultes en sont privés. Comme mentionné ci-dessus, le calcium est essentiel à la croissance et au développement du foetus. Le lait écrémé apportera l'apport nécessaire en éléments nutritifs et le contenu faible en gras évitera un gain de poids inutile.

Conseil: un seul verre de lait peut satisfaire de 25 à 30% des besoins quotidiens en calcium; les femmes enceintes devraient essayer de boire un verre de lait non gras tous les jours.

14. haricots

Les haricots sont riches en protéines et en fibres. Leur teneur élevée en potassium et en magnésium est également utile pour les femmes enceintes. Les haricots sont connus pour prévenir la constipation, une des difficultés auxquelles les femmes enceintes sont souvent confrontées.

Conseil: Les haricots et le pain cuits au four sont bons à consommer de temps en temps. Les haricots cuits avec du riz ( Rajma Chawal ) sont également une option savoureuse pour les femmes enceintes.

15. fromage

Le fromage est à nouveau une excellente source de calcium et contient également des protéines de lait. Bien que certains types de fromage ne soient pas recommandés pour les femmes enceintes, les variétés commerciales telles que le cheddar et la mozzarella sont parfaitement sûres.

Conseil: commander une pizza garnie de fromage mozzarella de temps en temps est une façon amusante pour une femme enceinte d’incorporer du fromage dans son alimentation.

L'apport nutritionnel requis chez les femmes augmente considérablement pendant la grossesse. Les nutriments ajoutés sont nécessaires à la fois pour que le corps de la mère puisse supporter le stress et les contraintes de la grossesse et pour fournir la nourriture nécessaire au bébé qui se développe dans l'utérus. La bonne nouvelle est que les besoins nutritionnels accrus peuvent être facilement satisfaits en incorporant certains aliments. La grande variété d’aliments pouvant être ajoutés à cette fin est encore plus intéressante.