16 meilleurs fruits à manger pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Importance des fruits pendant la grossesse
• 16 fruits sains à manger pendant la grossesse
• Combien de fruits une femme enceinte devrait-elle avoir?
• Conseils simples pour ajouter des fruits dans votre régime alimentaire pendant la grossesse

Dès que vous tombez enceinte, vous êtes obligé de manger plus. Cependant, le dicton «manger pour deux» n'est pas vrai pour une future mère. Etre enceinte ne signifie pas que vous devez trop manger, mais plutôt que vous consommez une alimentation équilibrée afin de répondre aux besoins supplémentaires en nutriments pour vous et le bébé en croissance. Votre tableau de régime est incomplet sans légumes et fruits. Si vous ne consommez pas la quantité requise de fruits et de légumes, votre corps ne sera pas en mesure de satisfaire les besoins en nutriments essentiels pour le bébé. Examinons l’importance des fruits pendant la grossesse et les raisons pour lesquelles vous devriez faire un effort conscient pour les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Importance des fruits pendant la grossesse

Il est intéressant de noter que des experts en développement de l'enfant au Canada ont récemment découvert que les femmes qui consommaient plus de fruits pendant leur grossesse donnaient naissance à des enfants dont les tests de développement étaient plus performants après avoir atteint l'âge de 12 mois.

Les fruits constituent la partie la plus importante de votre alimentation. Manger des fruits riches en vitamines, en fibres et en minéraux fournit des éléments nutritifs à la mère et au bébé en croissance. Certains des nutriments clés sont obtenus à partir des fruits et peuvent vous aider, vous et votre bébé, des manières suivantes:

• Les fruits fournissent au bébé des nutriments essentiels comme le bêta-carotène, qui contribuent au développement des tissus et des cellules, en plus de renforcer le système immunitaire
• La vitamine C présente dans les fruits est essentielle au développement des os et des dents du bébé. Il est également important pour le corps de consommer cette vitamine en quantité suffisante, car elle aide le corps à absorber le fer, un minéral essentiel nécessaire pendant la grossesse.
• L'acide folique, une vitamine B soluble dans l'eau, est également très important pendant la grossesse. Il empêche les défauts de croissance fœtale liés au cerveau et à la moelle épinière.
• Les fruits riches en fibres vous aident à faire face à la constipation et aux hémorroïdes, tandis que les fruits riches en fer préviennent l'anémie
• Le potassium est essentiel au maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique dans les cellules de votre corps. Les crampes dans les jambes sont courantes pendant la grossesse et peuvent être atténuées en consommant suffisamment de potassium.

16 fruits sains à manger pendant la grossesse

Il est prudent de manger les fruits suivants dans le cadre de votre alimentation quotidienne pendant la grossesse:

1. banane

La banane arrive en tête de la liste des fruits car elle contient des nutriments essentiels tels que le folate, la vitamine C, la vitamine B6, le potassium et le magnésium. Alors que le folate protège le fœtus des anomalies du tube neural, la vitamine B6 aide à réguler votre taux de sodium. Des niveaux de liquide déséquilibrés peuvent provoquer des nausées et des vomissements chez les femmes enceintes, mais la riche teneur en magnésium de la banane assure un bon équilibre des liquides. En règle générale, une banane est recommandée chaque jour au cours de votre premier trimestre

2. Kiwi

Le kiwi est le deuxième dans la liste car il contient des éléments nutritifs tels que la vitamine C, la vitamine A, l'A, le potassium, le phosphore, le magnésium, l'acide folique et les fibres alimentaires. Les kiwis ont un effet curatif sur le système respiratoire. Les kiwis vous aident également à vous protéger du froid et de la toux. Ils réduisent le risque de coagulation du sang, car les kiwis sont riches en phosphore et aident à absorber le fer.

3. goyave

Les nutriments disponibles dans la goyave en font un incontournable de la grossesse. Il est riche en vitamine C, E, iso-flavonoïdes, caroténoïdes et polyphénols. La goyave facilite également la digestion et renforce le système nerveux du bébé

4. pomme

C'est l'un des fruits les plus importants à consommer pendant la grossesse, car il peut renforcer l'immunité et la force de votre bébé. Il aide à réduire les risques de respiration sifflante, d'asthme et d'eczéma chez votre enfant à mesure qu'il grandit. Les pommes sont riches en nutriments et contiennent les vitamines A, E et D et du zinc

5. poire

Les poires sont des cousines proches des pommes et contiennent de grandes quantités d'acide folique. Ils sont une riche source de vitamine C aussi

6. Pomme à la crème

Les pommes Custard sont riches en vitamines A et C, nécessaires aux yeux, aux cheveux, à la peau et aux tissus corporels du bébé en croissance. Ce fruit de saison est également recommandé car il améliore le développement cognitif de votre bébé.

7. Grenade

Les grenades contiennent du calcium, du folate, du fer, des protéines et de la vitamine C. Elles sont donc fortement recommandées pendant la grossesse.

8. Avocats

Les avocats sont connus pour avoir plus de folate que d'autres fruits. Ils sont également une excellente source de vitamines C, B et K et contiennent des fibres, de la choline, du magnésium et du potassium. Les avocats contiennent également du fer. La choline est importante pour le développement cérébral et nerveux de votre bébé, car sa carence peut avoir un impact sur sa mémoire.

9. mangue

Les mangues contiennent une grande quantité de vitamine C qui facilite la digestion, prévient la constipation et vous protège des infections mineures. Cependant, les mangues sont des fruits de saison et peuvent ne pas être disponibles en toutes saisons

10. cerises

Chargées de vitamine C, les cerises aident à combattre les infections telles que le rhume. Les cerises assurent également un apport sanguin efficace au placenta

11. fraises

Les fraises sont riches en vitamines, fibres et acide folique. Ils contiennent également du manganèse et du potassium qui favorisent la croissance des os solides de votre bébé.

12. pastèque

Les pastèques contiennent des vitamines A, C et B6, du magnésium et du potassium. Remplis de minéraux, ils sont également riches en fibres. Incluez la pastèque dans votre alimentation, en particulier au cours du dernier trimestre, car elle aide à soulager les brûlures d'estomac et l'enflure des mains et des pieds (œdème) et soulage les crampes musculaires.

13. Chikoo (Sapodilla)

Les Chikoos regorgent d'électrolytes, de vitamine A, de glucides et d'énergie. Ils vous aident à contrôler les vertiges et les nausées, en plus de vérifier le syndrome du côlon irritable

14. myrtilles

Les bleuets sont riches en vitamine C, en acide folique, en calcium et en fibres. Lorsque vous magasinez pour ces produits, assurez-vous d’acheter des variétés biologiques sans pesticides.

15. oranges

Ce fruit juteux est une bonne source de potassium et aide à réduire l'hypertension artérielle

16. raisins

Les raisins regorgent d'éléments nutritifs comme le glucose, le fructose, le phlobaphène, l'acide galique, l'acide silicique, l'acide oxalique, la pectine, le magnésium, le calcium, le fer, l'acide folique et différents types de vitamines telles que B1, B2 et B6.

Bien que la plupart des fruits soient riches en nutriments, certains d'entre eux, comme le raisin noir, la papaye et l'ananas, doivent être évités pendant la grossesse pour les raisons suivantes:

Papaye: La teneur en latex des papayes non mûres ou semi-mûres peut entraîner des contractions utérines et un travail précoce. Evitez-les au dernier trimestre.

Raisins noirs: évitez les raisins noirs au cours du premier trimestre, car ils produisent une chaleur corporelle qui pourrait être nocive pour le bébé.

Ananas: Les ananas contiennent de la broméline qui pourrait ramollir le col et provoquer un travail précoce.

Dates: Les dates excitent les muscles de l'utérus et génèrent de la chaleur corporelle. Évitez ces en quantités excessives.

Combien de fruits une femme enceinte devrait-elle avoir?

Il est conseillé d'inclure chaque jour deux à quatre portions de fruits dans votre alimentation. Vous pouvez les consommer frais, en conserve, en jus ou séchés, mais essayez d’avoir le plus de fruits frais possible. Certains fruits, qui équivalent à un seul service, incluent:

• Un fruit moyen, comme une pomme, une banane ou une poire équivaudra à une portion individuelle, tandis que deux petits morceaux de kiwi, d’abricots ou de prunes équivaudront à une portion individuelle.
• Une tasse de fruits frais en dés tels que l'ananas, la pastèque ou des fruits en conserve
• Si vous aimez les jus, une demi-tasse de jus de fruits équivaut à une portion

Conseils simples pour ajouter des fruits dans votre régime alimentaire pendant la grossesse

• Vous pouvez mélanger des fruits tranchés ou des baies congelées avec du yaourt ou des céréales au petit-déjeuner.
• Vous pouvez également ajouter des morceaux de pomme, d'ananas, de raisin ou de raisins secs aux salades pour une collation avant le déjeuner
• Si vous n'avez pas le temps de couper des fruits, préparez des smoothies ou des shakes en mélangeant les fruits avec du yaourt ou du lait
• Vous pouvez ajouter des fruits secs ou frais dans les flocons d'avoine, les crêpes et les gaufres
• La meilleure option est de garder un bol de fruits à portée de main afin de vous rappeler d'attraper un fruit lorsque vous avez faim.
• Conservez les fruits secs ou les fruits comme les raisins et les fraises à portée de main et grignotez dessus au lieu de la malbouffe
• Vous pouvez également préparer vous-même un gâteau aux fruits et inclure beaucoup de fruits comme le kiwi et les baies. C'est un moyen délicieux d'ajouter des fruits à votre alimentation
• Ces super fruits pendant la grossesse peuvent vous aider à naviguer sans heurts pendant les neuf mois de votre grossesse. Alors, rentrez-y à votre guise et ayez une grossesse en bonne santé.

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