Est-il sécuritaire de pratiquer les inversions de yoga pendant la grossesse?

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le yoga d'inversion?
• Les femmes enceintes peuvent-elles faire des inversions de yoga?
• Avantages d'inversions de yoga pendant la grossesse
• Comment transformer un bébé de siège avec des poses d'inversion de yoga
• Conseils de prudence
• Alternatives pour Inversions pendant la grossesse

La définition des inversions de yoga diffère d'un praticien à l'autre. Certaines inversions signifient que le cœur est au-dessus de la tête, tandis que d’autres le sont lorsque les pieds sont au-dessus de la tête. Il est très important de savoir ce que nous appelons des inversions de yoga pendant la grossesse. La clé pour réussir une pose de yoga est de connaître votre corps et ses limites. Bien que le yoga se soit avéré bénéfique, particulièrement pendant la grossesse, vous devez toujours faire preuve de retenue lorsque vous faites certaines poses. Les inversions de yoga sont une bonne forme d'exercice si vous avez déjà l'habitude de les faire avant de concevoir. Cependant, certaines inversions de yoga doivent être évitées lorsque vous êtes enceinte car elles peuvent constituer une menace potentielle pour votre grossesse.

Qu'est-ce que le yoga d'inversion?

La pose dans le yoga dans laquelle le cœur de la performeuse est à un niveau supérieur à celui de sa tête est appelée inversion dans le jargon du yoga. Ces poses stimulent le système nerveux du corps. Ils améliorent également la circulation sanguine dans le corps et soulagent les maux de dos et la dépression pendant la grossesse. Certaines des simples poses d'inversion du yoga pendant la grossesse comprennent le pliage vers l'avant en position debout, la posture de l'enfant, la posture du chien vers le bas, la posture du dauphin et la position de l'épaule.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire des inversions de yoga?

Pratiquer des inversions de yoga nécessite de la discipline et de l'expérience. Pendant la grossesse, le corps de la femme devient sensible au flux d'hormones et au relâchement des muscles et des ligaments pour répondre aux besoins croissants du bébé. Les femmes qui effectuent des inversions de yoga sans connaissances préalables ont tendance à perdre l'équilibre en effectuant l'inversion du yoga. C'est parce que la grossesse modifie l'équilibre gravitationnel, ce qui augmente vos chances de perdre l'équilibre. Une pratique antérieure en inversions de yoga aide les femmes enceintes à se déplacer facilement des différentes postures de yoga en minimisant les risques de blessures. C’est à vous de décider si vous devez faire des inversions de yoga lorsque vous êtes enceinte. L'inversion du yoga est une forme d'exercice unique qui dépend totalement de vous et de votre compréhension du corps. Vous serez étonné de constater que la plupart des femmes qui ont déjà pratiqué l'inversion du yoga ont continué à le faire même pendant leur grossesse, sans causer de préjudice à elles-mêmes ni à leur grossesse.

1. L'inversion de yoga est-elle recommandée au premier trimestre?

Certaines poses d'inversions de yoga peuvent être réalisées au cours du premier trimestre de la grossesse, car elles ne causent aucun préjudice au bébé dans votre ventre. La simple inversion de yoga dans laquelle vous devez élever vos jambes contre le mur (Viparita Karani) sans aucun accessoire pour maintenir vos hanches surélevées est une pose très sûre pour effectuer pendant le premier trimestre. Comme mentionné précédemment, vous saurez si une pose de yoga vous convient ou non. Cela dépend en grande partie de l'intuition et du sentiment de bien-être. Étant donné que les risques de fausse couche sont considérablement plus élevés au cours du premier trimestre, il est conseillé de ne pas commencer les inversions de yoga si vous ne l'avez pas déjà fait.

2. L'inversion de yoga est-elle recommandée aux deuxième et troisième trimestres?

Il est prudent de pratiquer les inversions de yoga à l'est au cours des deuxième et troisième trimestres, car le risque de fausse couche diminue considérablement. La plupart des femmes enceintes présentent également une diminution des symptômes de nausées matinales. Cependant, si vous débutez dans ce domaine, l'augmentation du volume de sang de votre corps peut provoquer une légère sensation de vertige lors de la transition dans les postures d'inversion du yoga. Parlez à votre professeur de yoga et informez-le de votre condition afin que, si vous vous sentez mal à l'aise, il puisse vous guider et vous protéger. Il est conseillé de garder à l’esprit ces vertiges et de revenir lentement à la position verticale. C'est bien de ne pas pratiquer d'inversions de yoga les jours où vous ne vous sentez pas bien.

Avantages d'inversions de yoga pendant la grossesse

Les avantages des inversions de yoga sont plus nombreux que les risques qu’ils entraînent pour votre grossesse. Vous trouverez ci-dessous une liste des avantages que vous pouvez tirer de la pratique des inversions de yoga:

• Lorsque vous vous tenez à l'envers, le flux sanguin s'inverse et pompe dans le sang, qui est plus riche en oxygène.
• Il aide à guérir votre mal de dos chronique qui est un problème courant pendant la grossesse.
• Il vous dynamise et aide à améliorer votre concentration.
• Il apaise votre système nerveux et apporte un calme à votre esprit.
• Cela vous aide à maintenir l'équilibre.
• Certaines des poses d'inversions de yoga procurent un soulagement de l'indigestion pendant la grossesse.
• Les postures d'inversion de yoga peuvent également aider à améliorer votre rythme de sommeil.

Comment transformer un bébé de siège avec des poses d'inversion de yoga

Il existe quelques inversions de yoga qui peuvent aider à résoudre le problème du bébé du siège. Il a été prouvé que la pose «chien orienté vers le bas» aide énormément dans les cas d’un bébé avec siège. La durée de pratique de cette pose après 30 semaines est de 30 secondes et compte 5 fois. Cela peut aider à maintenir la position optimale de l'enfant. En plus de ces postures de yoga, il est conseillé de ne pas vous allonger sur le dos pendant la dernière étape de la grossesse pour aider le bébé à conserver une bonne position.

Conseils de prudence

Bien que les inversions de yoga se soient avérées bénéfiques pendant la grossesse, vous devez faire attention lorsque vous pratiquez les poses d'inversions de yoga. Vous devrez être vigilant et prudent. Voici une liste de conseils que vous devriez suivre lorsque vous faites des inversions de yoga:

• La grossesse n’est pas le bon moment pour commencer de nouvelles postures de yoga qui nécessitent beaucoup d’expérience et de confiance en soi. Donc, si vous n'avez jamais essayé l'inversion du yoga auparavant, ne le commencez pas pendant votre grossesse.

• Pendant la grossesse, les hormones sont généralement élevées et les muscles, les ligaments et les tissus sont tous détendus pour s'adapter aux changements corporels dus à la grossesse. Les chances de vous faire mal en effectuant les inversions de yoga sont plus grandes. Donc sois prudent.

• Ne continuez pas l'inversion du yoga si vous vous sentez mal à l'aise. Votre corps vous donnera généralement des signes s'il est en détresse. Alors, écoutez bien.

Alternatives pour Inversions pendant la grossesse

Il existe plusieurs variantes d'inversions de yoga et vous pouvez choisir celle qui convient le mieux à votre corps. Vous trouverez ci-dessous une liste complète des inversions que vous pouvez envisager lors de vos séances de yoga:

1. Position de repos

Aussi connu sous le nom de posture de l'enfant, cela ressemble au corps allongé dans le format foetal. Les tibias sont posés sur le sol avec les genoux et les hanches pliées.

2. Anahatasana

Cette pose de yoga est bonne pour le coeur. Cela aide également à calmer l'esprit et est bon pour le système respiratoire.

3. Uttasana

Ce yoga est une forme d’exercice parfaite pour donner à votre dos une bonne étirement, de la tête aux talons.

4. Prasarita Padotsana

Cet exercice de yoga peut vous aider à vous dégourdir le dos et les jambes jusqu'aux mollets.

5. Gomukasana

Choisissez ce yoga asana simple pour les moments où vous vous sentez mal à l'aise lors des autres inversions du yoga. Cet asana procure un bon étirement du dos, des bras et des jambes.

Le yoga a longtemps été associé aux alternatives aux formes d’exercice traditionnelles. Ses nombreux avantages en font le choix le plus populaire en matière d’exercice. Les inversions de yoga sont un excellent moyen de soulager votre stress et les maux de dos qui sont typiques pendant la grossesse. Vous pouvez effectuer des inversions de yoga plus simples ou choisir parmi ses nombreuses variations qui conviennent à votre corps et le rendent heureux. Mais souvenez-vous de ne rien commencer de nouveau dans votre corps, car pendant que vous êtes enceinte, le corps doit faire les ajustements nécessaires pour accueillir l'enfant dans l'utérus. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous avez besoin d'aide, n'oubliez pas de contacter immédiatement votre fournisseur de soins ou votre médecin. Profitez de vos inversions de yoga et ayez une grossesse en bonne santé.