Les 17 exercices les plus simples ne nécessitant que 5 minutes
Dans cet article
- Exercices rapides de 5 minutes Ă la maison
- La routine d'exercices de 5 minutes pour brûler le ventre
Parmi les nombreuses possibilités d'activités de plein air pour les enfants, la nature offre les meilleures réponses. La même chose vaut pour les mamans! Bien que la natation, la course à pied et le saut à la corde soient des activités très physiques, vous pouvez faire certaines choses simples qui ne nécessitent aucun travail, mais vous permettent de vous sentir en meilleure forme. Et quand vous êtes en forme et en paix, le bonheur vient de vous rendre visite tout seul!
Vous voulez perdre du poids mais vous n'avez pas le temps d'aller à la gym. Ou vous n'avez pas le temps de suivre une routine d'entraînement rigoureuse à la maison. Que pouvez-vous faire alors pour perdre du poids, en particulier ce gros ventre qui refuse tout simplement de partir?
La perte de poids est plus difficile pour les mères. Il n'y a pas de temps pour faire de l'exercice, encore moins pour respirer! Mais la forme physique n'est pas une option. c'est une nécessité. En fait, les mères doivent être plus en forme que les autres simplement pour avoir l’énergie nécessaire pour courir après leurs enfants!
Nous vous apportons notre liste d'exercices de brûlage de la graisse du ventre à la maison qui ne nécessitent aucun régime d'accident, aucun équipement et, en fait, seulement cinq minutes! N'oubliez pas que vous devrez les respecter rigoureusement pour obtenir des résultats. Plus votre entraînement est long et meilleur est votre régime, plus les résultats seront rapides!
Exercices rapides de 5 minutes Ă la maison
La routine d'exercices de 5 minutes pour brûler le ventre
1. Levées de jambe
Voici le combo deux en un qui fonctionne mieux sur vos abdominaux que vos muscles du dos! Les soulèvements de jambes sont très faciles à réaliser - vous pouvez commencer avec une jambe et passer à deux jambes lorsque vous vous sentez plus à l'aise.
2. Ă©tirement
Cela fonctionne en améliorant la circulation sanguine vers vos organes vitaux et en réduisant les frictions dans vos mouvements musculaires. Étendez vos bras, vos jambes, votre dos et votre cou. Vous pouvez le faire juste après votre réveil le matin. (Chut, ça ne prend même pas cinq minutes!)
3. Crunches
Non, ne soyez pas intimidé. Les crunchs sont parfaits pour tonifier vos muscles et afficher un ventre plat sans être difficile à faire. Vous pouvez effectuer le plus simple des craquements en vous allongeant sur le sol, les mains derrière la tête, puis en vous assoyant en exerçant une pression sur les muscles de votre ventre.
4. Sit-Ups
Les sit-ups sont définitivement votre meilleur ami quand vous voulez des abdominaux plats. Tout ce dont vous avez besoin est de vous allonger, de placer vos mains sous votre tête, de plier vos genoux, puis de lever doucement votre tête, suivie de vos omoplates. Faites seulement autant de représentants que vous pouvez et que le temps le permet.
5. Demi assis
Si les sit-ups semblent trop difficiles ou fatiguants pour vous, vous pouvez en essayer une moitié. Situp seulement dans la mesure où vous pouvez sans trop taxer votre corps.
6. Tour de cou et d'Ă©paule
C'est non seulement un bon exercice pour vos muscles, mais cela permet Ă©galement de contrĂ´ler votre mal de dos. Un autre avantage est le regain d'Ă©nergie qu'il est connu pour fournir!
7. Twists visage
Votre visage a aussi besoin d'exercice, surtout si vous avez un double menton. Essayez des exercices faciaux comme déplacer votre mâchoire et plier vos sourcils lorsque vous en avez le temps.
8. jardinage
Surpris? Eh bien, pelleter, planter et déraciner, arroser, nettoyer et décorer pour entretenir un jardin équivaut à une bonne séance d’entraînement!
9. sauter
Rappelez-vous le jeu de l'enfance qui nous a plu alors quand nous étions à l'école? Sauter a des tonnes de mérites même à l'âge adulte et est amusant à faire en même temps. C'est aussi une excellente idée pour casser le ventre!
10. Les planches
Si vous envisagez un exercice complet pour tout le corps, avec une emphase particulière sur le problème abdominal, les planches sont votre meilleur choix. Lisez ce guide sur la façon de faire une planche de base et vous pourrez les maîtriser en un rien de temps!
11. Yoga de base
Vous savez déjà que c'est un gagnant. Le yoga vous permet de vous sentir énergisé, de travailler vos muscles, d’améliorer votre circulation sanguine et même de soulager vos crampes menstruelles. Le matin et le soir sont considérés comme des moments propices au yoga. Choisissez en fonction de ce qui vous convient le mieux.
12. Assis aérien
Cette petite séance d’entraînement rapide et astucieuse nécessite que vous vous assoyiez dans les airs. Cette position assise aérienne exerce les muscles du dos et de la hanche - des zones qui ont tendance à accumuler de la graisse si elles ne sont pas exercées!
13. Montée d'escalier
Si vous avez des escaliers chez vous ou au bureau, utilisez-les au moins deux fois par jour. C'est un excellent moyen de garder vos mollets toniques. Vous allez avoir fière allure dans cette robe aux genoux très bientôt!
14. danse
Bien sûr, c'est une séance d'entraînement! Il exerce votre corps tout entier, travaille les muscles de vos membres, vous aide à vous sentir plus gai et contribue également à la perte de poids. Dansez à la gloire quand vous avez le temps!
15. Pet Time
Faire marcher votre animal chaque jour est un exercice pour vous deux. Si vous avez un chien particulièrement énergique, vous serez pris pour une course! Vous pouvez également faire des exercices amusants pour les animaux de compagnie, comme jouer au frisbee.
16. tâches ménagères
Les mamans ne sont pas étrangères aux millions de tâches ménagères qui se multiplient après le retour du bébé à la maison. Balayer le sol, nettoyer les toiles d'araignées et se pencher pour épousseter sont des exercices extraordinaires. Voilà qui va nous remonter le moral!
17. sauter
C'est probablement l'entraînement le plus simple de notre liste, mais quand même amusant. Procurez-vous un trampoline, choisissez un tapis moelleux ou utilisez simplement votre lit. Sautez pendant cinq minutes pour voir votre corps s'emballer!
Quels exercices faites-vous cette année? Nous encourageons pour vous!