20 plats indiens à manger après l'accouchement
Avant la grossesse, il est dit à la plupart des femmes d'éviter un tas d'aliments. Les aliments épicés sont un non-non, et les aliments gras et gras doivent être tenus à l'écart. Mais une fois la livraison effectuée, cela ne signifie pas que vous pouvez immédiatement recommencer à manger ce que vous voulez. Suivre un régime indien après la grossesse s'accompagne de ses propres réserves. Il est important de savoir quels produits alimentaires peuvent être consommés, et doivent être consommés principalement dans le cadre d'un régime postnatal.
Que manger après l'accouchement - 20 plats indiens pour les nouvelles mamans
Voici quelques aliments que vous pouvez consommer après l'accouchement.
1. feuilles de Moringa
Les feuilles de Moringa sont fortement recommandées aux mères juste après l'accouchement. Ils sont connus pour contenir de la vitamine A, de la vitamine B, et la vitamine C en est une bonne quantité, ainsi que de nombreux autres nutriments et minéraux tels que le calcium, le fer et les protéines.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Les feuilles de Moringa peuvent être consommées par l'intermédiaire du célèbre Shatavari Kalp jusqu'à 4 mois après la grossesse. Les feuilles de Moringa fraîches peuvent également être utilisées dans les soupes, les légumes frits, etc., pour s'intégrer directement dans votre alimentation.
2. Grains Entiers Germés
Les bienfaits des germes et autres grains germés nous ont été inculqués depuis notre enfance. Les grains secs ne portent généralement pas autant de nutriments que ceux germés. Les grains germés tels que le blé, le bajra, le jowar et le ragi sont beaucoup plus sains que leurs homologues séchés.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Les grains germés peuvent être mélangés avec des grains secs, puis broyés ensemble pour en faire de la farine. Cette farine peut ensuite être utilisée de plusieurs manières, la plus populaire étant la fabrication de porridge.
3. Amandes
Que ce soit depuis le gajar halwa jusqu’à ce qu’ils soient consommés, les amandes sont réputées pour être des fruits secs et sains et une alternative aux collations à tout moment. Les amandes naturelles sont absolument essentielles étant donné la grande quantité de nutriments et de vitamines qu'elles contiennent.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Prenez un bol d'eau et faites-y tremper les amandes. Laissez-les rester trempés toute la nuit. Une fois que vous vous réveillez, prenez-les tôt le matin. Cela vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de développer l'intelligence du bébé.
4. Gourde en bouteille
Les avantages de la gourde vont de la bonne hydratation à une meilleure production de lait pour l’alimentation en passant par la perte de poids après le sevrage de l’enfant. Riche en vitamine C, en vitamine A, en sodium, en calcium, en magnésium, en phosphore, en acide folique, en fer et bien d'autres, la gourde en bouteille contient près de 95% d'eau et constitue un excellent agent hydratant.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Faire le légume frit standard pour vos repas est le moyen le plus rapide et le plus facile de le faire. Si vous aimez les sucreries, il n’ya pas de meilleure friandise ni de meilleur moyen de consommer de la gourde que le très populaire doodhi halwa. Saupoudrez des amandes pour plus de nutrition.
5. ail
L'ail, malgré toute la colère qu'il gagne pour son odeur, possède des propriétés qui aident le système immunitaire. Il est connu pour éliminer les maladies habituelles et est également utilisé dans diverses pâtes et médicaments ayurvédiques.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Lorsque vous préparez des légumes au curry ou que vous faites cuire des soupes, utiliser de l'ail fera ressortir le goût du plat et constituera également un choix santé.
6. Graines de fenugrec
Les feuilles et les graines de la plante de fenugrec sont largement utilisées de différentes manières pour se nourrir et comme complément nutritionnel. Pendant presque six mois tout au long de l'allaitement, les graines de fenugrec germées apportent une aide précieuse à la nouvelle mère.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Il est préférable de prendre les choux de fenugrec avec vos repas, ainsi que le légume principal préparé pour ce repas. Les graines germées peuvent également être sautées avec un peu d'oignon et d'ail, puis consommées comme petite collation.
7. graines de cumin
Les graines de cumin sont communément utilisées comme épices. Cependant, leurs bienfaits pour la santé sont infinis, car ils semblent améliorer tout, du système digestif à la force immunitaire, en passant par la circulation sanguine. Comme il contient des antioxydants, ils aident le corps à conserver son énergie, à être frais et en bonne santé.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Les graines de cumin sont mieux consommées sous forme de poudre. Les prendre tous les jours avec du lait est le meilleur moyen. Cela affecte également la production de lait, aidant la nouvelle mère pendant l'allaitement.
8. graines de sésame
Généralement connues sous le nom de graines 'til' en Inde, elles contiennent de nombreux composants, notamment le fer, le cuivre, le magnésium et le calcium, qui sont directement bénéfiques pour la santé de la mère. Ces graines sont connues pour régulariser les selles et aider à résoudre ces problèmes.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Le til est largement utilisé dans un certain nombre de recettes et il est facile de consommer des graines de sésame. Ces graines peuvent également être utilisées pour fabriquer des laddoos, des chikkis et d'autres produits sucrés pouvant rassasier votre gourmandise et vous apporter la nutrition dont vous avez besoin.
9. Légumes et fruits verts
Les agrumes offrent de nombreux avantages, notamment le renforcement du système immunitaire et l'augmentation de la production de lait d'allaitement. Les légumes verts sont bien connus pour fournir une bonne quantité de fer.
Comment l'inclure dans votre alimentation
La plupart des fruits peuvent être consommés crus ou peuvent également être consommés via les jus. Les légumes verts peuvent être utilisés dans les salades ou sous une forme cuite pendant le repas.
10. Millet De Doigt
Surnommé le ragi en Inde, il contient suffisamment de calcium et de fer pour améliorer votre santé. En particulier, si vous êtes intolérant au lactose, le petit doigt peut vous aider à vous nourrir et à reprendre des forces après l'accouchement.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Divers aliments, tels que dosas, idlis, chapatis, peuvent être fabriqués à partir de ragi et être utilisés dans vos repas quotidiens.
11. avoine
En tant que riche fournisseur de fer, de protéines, de calcium et de glucides, l'avoine est extrêmement nutritive dès le départ. De plus, comme ils contiennent une bonne quantité de fibres, cela contribue à améliorer le processus de digestion et à réduire la constipation.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Le faire cuire avec du lait ou de l'eau est la façon dont il est généralement eu De tels mélanges peuvent être complétés avec des fruits et des noix hachés pour améliorer le goût et la nutrition qu'ils procurent.
12. Dal
Dal est une énorme source de protéines et l’un des rares à pouvoir vous aider à augmenter votre teneur en protéines sans ajouter de matières grasses.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Dal peut être mangé seul dans sa forme cuite ou mélangé avec des légumes pour créer un plat intéressant.
13. Gomme comestible
Gond est fortement recommandé pendant les hivers, car il constitue une bonne source de chaleur pour le corps. Les nouvelles mères insistent pour avoir du lait car cela aide à la lactation.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Fabriquer des laddoos à partir de gomme comestible est le moyen le plus populaire et le plus rapide de le consommer.
14. Graines de Carambole
Connues en Inde sous le nom d'ajwain, ces graines sont réputées pour faire des merveilles dans l'atténuation des problèmes des nouvelles mères. Il est reconnu que le simple fait de disposer de deux cuillères de ces graines permet de résoudre rapidement les problèmes de gaz et d’indigestion.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Ajwain peut être bouilli dans de l'eau et ensuite l'eau peut être bue après avoir été tendue.
15. curcuma
Les propriétés curatives du curcuma pour les plaies et le soutien de la santé en général sont bien connues. Il aide également à réduire la toxicité du foie et améliore la perte de poids.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Prendre une demi-cuillère de curcuma avec du lait ou d'autres éléments de votre alimentation devrait être une nécessité.
16. Panjeeri
Panjeeri contient des composants sains qui aident à améliorer le métabolisme de la nouvelle mère et à garder le poids sous contrôle.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Panjeeri peut être utilisé tel quel ou utilisé pour en faire des laddoos.
17. Gingembre
Plus précisément, la poudre de gingembre sèche contient de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et aide également à réduire les gaz.
Comment l'inclure dans votre alimentation
La poudre de gingembre sèche peut être utilisée dans plusieurs plats en tant qu'épice importante.
18. oeufs
Les œufs sont d'excellentes sources de protéines et peuvent être assimilés assez rapidement dans l'organisme. Opter pour des œufs enrichis en ADH aide à élever l'acide gras dans votre lait maternel.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Les œufs peuvent être consommés en fabriquant des omelettes, en les faisant bouillir ou en oeufs brouillés au petit-déjeuner.
19. Saumon
Les saumons contiennent du DHA, qui aide à améliorer les niveaux d'acides gras et contribue au développement du cerveau de votre enfant. Cela aide votre santé mentale à garder une bonne humeur et à prévenir la dépression.
Comment l'inclure dans votre alimentation
Les plats à base de saumon devraient faire partie de votre alimentation, pas plus de deux fois par semaine.
20. viande maigre
La viande maigre est très riche en fer, en protéines, en vitamine B12 et en d’autres qui aident à maintenir les niveaux d’énergie à un niveau élevé.
Comment l'inclure dans votre alimentation
La viande maigre peut être une partie de vos repas, cuite à la manière de votre choix, comme plat d'accompagnement ou une partie d'un curry.
Après l'accouchement, le bon type de nourriture pour les mères indiennes peut être très varié, mais avec quelques précautions. Veiller à ce que le régime alimentaire de la mère après l'accouchement contienne toute la nutrition dont elle et son bébé ont besoin est la seule condition à observer.