25 aliments brûlants pour perdre du poids
Beaucoup négligent de prendre du poids et de perdre la forme de leur corps. La graisse qui s'installe dans le corps s'accumule et le met en grand danger, entraînant de graves problèmes de santé.
Pour réduire leur poids, beaucoup d'entre eux meurent de faim et coupent la nourriture. Est-ce la bonne façon de le faire? Non! Essayez ces aliments naturels de perte de poids qui peuvent vous aider à avoir ce délicieux ventre.
Liste des meilleurs aliments brûlant les graisses
1. pommes
On dit à juste titre qu'une pomme par jour éloigne le médecin! La pectine qu'il contient éloigne aussi la faim. Manger une pomme au petit-déjeuner vous laisse rassasié et satisfait, ce qui vous permet de moins consommer au moment du déjeuner.
Nombre de calories: 1 pomme contient environ 49, 05 kcal. Cela vous gardera rassasié pendant un moment et vous aidera à rester fidèle à vos objectifs.
2. thé vert
En sirotant une tasse de thé vert tous les jours, votre métabolisme augmentera, tout en vous aidant à supprimer votre appétit. Il vous maintient également hydraté et aide votre corps à être en forme. Par conséquent, cela boit en tête de la liste des aliments à manger pour perdre du poids.
Nombre de calories: 1 tasse de thé vert contient aussi peu que 2 calories. De plus, le thé vert contient un composant appelé «catéchine» qui, une fois introduit sur une période de 90 jours, améliore considérablement la composition corporelle globale.
3. Gruau
Conjuguez un bol de gruau pour votre petit-déjeuner si vous êtes sur un régime amaigrissant. Ce repas riche en fibres vous laisse rassasié plus longtemps et stimule votre métabolisme. Si la surveillance du cholestérol figure sur votre liste de contrôle, il s'agit du meilleur moyen de maîtriser vos niveaux. Avez-vous déjà essayé le chakli à l'avoine?
Nombre de calories: 1 tasse de farine d'avoine cuite contient 234 calories et donne donc un bon départ à votre journée.
4. Avocats
Ce fruit unique est riche en matières grasses contrairement à la plupart des autres fruits contenant des glucides. L'acide gras monosaturé qu'il contient aide à combattre la graisse du ventre, ce qui en fait un aliment sain pour perdre du poids.
Nombre de calories: 100 grammes d'avocat représentent environ 160 calories. En plus d'aider à la perte de poids, c'est une bonne source de vitamine C (16%) et de vitamine B-6 (15%).
5. Houmous
Cette collation santé remplie de protéines peut vous aider à vaincre votre faim sans augmenter votre poids. Servez ce houmous faible en gras en guise de garniture pour les salades ou les sandwichs afin de lui donner ce délicieux goût de lèvre. En outre, l'indice glycémique ou IG (classement des glucides entre 0 et 100 en fonction de leur tendance à augmenter le taux de sucre dans le sang) est d'environ 12, ce qui signifie qu'il vous gardera rassasié pendant longtemps.
Nombre de calories: Rempli de bonté de pois chiches, une cuillère à soupe d'houmous contient 25 calories.
6. Salsa
Une salsa faite maison à base de condiments frais peut ajouter une saveur supplémentaire aux salades, au poulet, au poisson et peut également être une trempette parfaite pour votre boîte de tiffin sans ajouter de calories.
Nombre de calories: 100 g de salsa contiennent 36 calories.
7. haricots
La salade de haricots peut être le goûter parfait après votre gymnase. Cette source de protéines hypocalorique se cuit facilement et vous laissera longtemps sans faim. Pourquoi ne pas essayer cette soupe de haricots au romarin?
Nombre de calories: En moyenne, les haricots contiennent entre 110 et 130 calories par portion. Le nombre de calories dépend de la variété du haricot.
8. poires
Ce fruit riche en fibres est épanouissant et aide donc à supprimer votre appétit. Mangez ce délicieux fruit sans éplucher la peau pour obtenir tous les nutriments dont il dispose.
Nombre de calories: 1 poire de taille moyenne contient 102 calories. Il a une teneur élevée en fibres alimentaires et contribue donc à la perte de poids.
9. pommes de terre
Les glucides sont le contenu principal des pommes de terre, mais il est également vrai que cela vous aide à vous sentir rassasié pendant longtemps. La meilleure partie est que la peau est pleine de fibres et n’ajoute pas grand-chose à votre nombre de calories.
Nombre de calories: 100 g de pomme de terre contiennent environ 77 calories. C'est aussi une bonne source de vitamine C (32%)
10. baies
Ils sont riches en antioxydants qui agissent comme un garde du corps contre les dommages causés aux cellules, vous donnant une apparence plus jeune. Des recherches récentes indiquent qu'ils aident également à réduire la graisse du ventre. Maintenant, il y a une autre raison d'ajouter plus de baies à votre régime!
Nombre de calories: 1 tasse de baies contient 85 calories. Ils sont riches en fibres et vous aident à en conserver plus longtemps.
11. viandes maigres
La viande est une excellente source de protéines et peut vous garder saturé plus longtemps. Mais vous devriez éviter les viandes transformées et opter plutôt pour les viandes maigres.
Nombre de calories: 100 g de viande maigre comme du poulet contiennent 239 calories. Optez pour les versions rôties / bouillies / grillées de ces viandes.
12. Noix
Des études ont révélé que les personnes qui consomment régulièrement des noix ont des taux plus élevés de sérotonine, ce qui aide à réduire le stress et agit comme un coupe-faim. Par conséquent, cela figure en tête de la liste des superaliments pour la perte de poids.
Nombre de calories: 100 g de noix mélangées grillées à sec totalisent environ 594 calories. Cependant, assurez-vous de les consommer en petites quantités et de ne pas en manger trop en même temps, sinon cela pourrait devenir contre-productif.
13. Yaourt
Ce produit laitier emballé avec des protéines est un excellent choix à consommer pour perdre du poids. Des études révèlent que les personnes qui optent pour le yaourt dans le cadre de leur régime amaigrissant perdent plus de poids que celles qui n'en ont pas.
Nombre de calories: environ 100 grammes de yaourt contiennent 96 calories. Vous pouvez également choisir d’opter pour le yaourt grec, dont la teneur en calories est légèrement inférieure (59 calories).
14. graines de chia
Cette merveilleuse graine regorge non seulement de protéines, mais également de fibres et d’oméga-3. Lorsqu'ils sont ajoutés à l'eau, ils regonflent et vous rassasient même lorsqu'ils sont consommés en petites quantités. Assurez-vous de les ajouter à vos smoothies ou à vos puddings pour rendre votre régime de perte de poids fructueux.
Nombre de calories: 28 g de graines de chia contiennent 138 calories .
15. soupes saines
Les soupes sont parmi les préférées de tous les personnes à la diète, car elles contiennent peu de calories et vous laissent rassasiées. Ils peuvent être facilement préparés et stockés. Cette soupe à la crème de carottes et à la courge constitue un bon point de départ.
Nombre de calories: 1 bol de soupe de légumes maison contient environ 98 calories. C'est léger aussi sur le ventre!
16. Popcorn
Un autre aliment de votre liste d'aliments favorisant la perte de poids est le maïs soufflé, riche en antioxydants et moins calorique. Substituez ces chips frites et salées avec du maïs soufflé moins le beurre comme collation du soir.
Nombre de calories: 100 g de maïs soufflé contient 375 calories.
17. patates douces
Semblables aux pommes de terre, les patates douces vous aident à vous sentir rassasié et vous éloignent des envies de fumer, vous aidant ainsi à perdre ces kilos inflexibles. Préférez la version plus saine plutôt que de consommer des frites.
Nombre de calories: Une patate douce de taille moyenne contient 112 calories. En outre, leur teneur en fibres et en eau est abondante.
18. poivrons
Le composé appelé capsaïcine présent dans le poivre lui donne le piquant caractéristique et a également des propriétés stimulant le métabolisme. Découvrez cette recette de pellicule de poivron rouge!
Nombre de calories: Il y a environ 20 calories dans 100 g de poivrons. Donc, il n'y a pas besoin de se sentir coupable en les mangeant!
19. chocolat noir
On dit que les personnes qui consomment une petite quantité de chocolat noir par jour peuvent se tenir à l'écart des autres envies de fumer. Alors, empilez-vous sur ces chocolats sains et débarrassez-vous des biscuits et des frites si vous souhaitez brûler vos graisses.
Nombre de calories: un carré de chocolat noir ne contient que 27 calories!
20. quinoa
Le quinoa est réputé pour être un super aliment pour la perte de poids, car il est riche en protéines et en fibres. Ainsi, cela vous laisse satisfait pendant un bon moment.
Comptage des calories: une tasse de quinoa cuit contient environ 210 calories et constitue une bonne option de glucides sains.
21. oeufs
En mangeant un œuf par jour, vous recevez tous les nutriments nécessaires pour vous garder rassasié. Cet aliment riche en protéines vous aide à perdre du poids de façon saine.
Nombre de calories : 1 gros œuf contient 78 calories. Il est recommandé de commencer votre journée avec un œuf quotidiennement.
22. lentilles
Un autre aliment riche en protéines qui figure en tête de la liste des aliments à manger pour perdre du poids rapidement. Ils contiennent non seulement des protéines, mais également un type de glucides qui vous permet de brûler plus de graisse. Alors, ajoutez-les à votre alimentation pour perdre du poids plus rapidement!
Nombre de calories: 100 g de lentilles bouillies représentent 116 calories.
23. cannelle
Ajoutez une pincée de cannelle en poudre à votre smoothie ou à votre thé vert pour non seulement rehausser l’arôme et la saveur du plat, mais également pour réguler votre glycémie. En fait, lorsque vous cherchez une friandise maigre, vous pouvez essayer ces Pops à la Crêpe à la cannelle!
Nombre de calories : 1 c. À thé de cannelle ne contient que 16 calories.
24. Saumon
Tous les amateurs de poisson se feront un plaisir d'ajouter cet article à votre liste d'aliments brûlants. Le saumon contient des acides gras oméga-3 et des protéines qui vous aident à réduire la tension artérielle et à garder votre cœur en bonne santé.
Nombre de calories : 100g de ce beau poisson contient 120 calories.
25. courge spaghetti
Cette gourde à faible teneur en glucides peut vous laisser rassasié longtemps, ce qui en fait le choix idéal pour tous les régimes. Faites cuire les spaghettis, prenez la chair et ajoutez-la aux pâtes pour un dîner parfait.
Nombre de calories: seulement 31 calories dans 100 grammes!