30 exercices de bureau: des moyens faciles de rester en forme
Dans cet article
- Les exercices doivent-ils ĂŞtre rendus obligatoires au travail?
- 30 exercices que vous pouvez faire au bureau
À cette époque, nous ne trouvons pas le temps de faire de l'exercice. Chaque fois que nous nous promettons que nous commencerons à faire de l'exercice dès le lundi à venir, mais que ce lundi ne vient jamais. Nous pourrions prendre les exercices à la légère maintenant, mais des années plus tard, vous comprendrez pourquoi l’exercice est si important. Aller au bureau de bonne heure et arriver tard, ne vous laisse pas le temps de vous consacrer à autre chose dans la vie - l’exercice physique en étant un. Alors, qu'en est-il de votre début d'exercice sur votre lieu de travail? Le stress est un inconvénient majeur du travail de bureau. Faire de l'exercice en semaine est difficile. Même si vous faites de l'exercice, vous êtes probablement assis sur une chaise toute la journée et vous vous sentez en mauvaise santé. Alors, essayez ces exercices sur votre lieu de travail et restez en forme.
Les exercices doivent-ils ĂŞtre rendus obligatoires au travail?
L'exercice physique peut avoir de nombreux avantages pour votre carrière et pas seulement pour votre santé. Découvrez pourquoi l'exercice devrait être rendu obligatoire au travail.
1. Cela vous rendra plus productif
Lorsque vous vous occupez de votre santé, vous êtes heureux. Et lorsque vous serez heureux, cela sera visible dans votre travail et votre attitude. Vos performances et votre productivité vont s'améliorer. C'est pourquoi vous devez exercer.
2. Votre concentration et votre créativité s'amélioreront
Si vous manquez d'inspiration ou si vous avez des difficultés à trouver des solutions, vous devriez commencer à faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine. Lorsque votre corps sera actif, vous pourrez penser mieux. Vous développerez plus de concentration et penserez avec souplesse.
3. Votre réseau professionnel s'ouvrira de nouvelles façons
Vous pouvez essayer de travailler à la sueur dans un gymnase ou dans un centre sportif si vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez avoir de petites discussions entre représentants et apprendre à connaître l'autre personne. Cela peut également conduire à un partenariat dans les entreprises.
4. Exercer à l'extérieur peut aider une bonne affaire
L'exercice en plein air peut être bon pour la santé physique et mentale. Être dans la nature; faire de l'exercice, courir ou simplement marcher pendant une demi-heure peut vous donner une sensation de fraîcheur et de vitalité. Vous serez plus heureux, concentré et pourrez mieux vous concentrer sur les choses importantes.
30 exercices que vous pouvez faire au bureau
Il existe des moyens de rester actif et actif toute la journée en faisant de petits exercices au bureau ou même à son propre bureau.
Exercices Ă effectuer en position assise
L'exercice au bureau sur la chaise peut ĂŞtre facile. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace et pouvez les faire Ă votre propre bureau.
1. Remplacez votre chaise par une balle
Lorsque vous êtes assis sur les balles de stabilité, vous commencerez automatiquement à utiliser plus de muscles que d'habitude lorsque vous êtes assis sur une chaise. La balle vous oblige à garder votre dos droit et à utiliser les muscles de votre abdomen.
2. Serrez vos fesses pendant quelques secondes
C’est un autre excellent moyen de faire de l’exercice au bureau. Il suffit de presser vos fesses, maintenez pendant une minute, puis relâchez. Vous pouvez le faire au moins 3 fois par jour.
3. Utilisez une pince Ă main pour vos avant-bras et vos bras
Il est préférable d'avoir une pince à main. Pressez cet objet pendant une demi-minute et répétez ce processus cinq fois sur chaque bras.
4. pivoter dans votre chaise
Touchez le bord de votre bureau avec les doigts et gardez les jambes au-dessus du sol. Utilisez les muscles de votre abdomen en resserrant votre cœur et en pivotant de gauche à droite. Faites 10 tours et répétez cet exercice 3 fois par jour.
5. Biceps Curls avec une bouteille d'eau
Commencez par faire 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions chaque jour. Assurez-vous de les faire pour vos deux bras. Vous pouvez également apporter des jeux de poids légers pour exercer au travail si cela ne dérange personne.
6. Les jambes se soulèvent sous votre bureau
Un autre exercice que vous pouvez faire est d'étirer une jambe sous votre bureau et de le tenir ainsi pendant 5 à 10 secondes. Répétez cet exercice sur l’autre jambe également et chaque jambe doit faire au moins 15 répétitions.
7. accroupissez-vous sur votre chaise
À côté des bras de votre chaise, faites vos poings en poings. Utilisez vos cuisses pour vous soulever et passez la souris au dessus de la chaise. Répétez cet exercice 4-6 fois par jour. Vous pouvez également essayer des fentes.
8. Levez-vous au-dessus de la chaise en utilisant vos bras
Soulevez votre corps et tenez-vous hors de la chaise. Restez comme cela pendant 10 à 20 secondes et reposez-vous pendant une minute. Répétez cette opération 4 à 6 fois par jour. Vous pouvez l'intensifier en serrant les jambes.
9. Stretch
Maintenant, c'est quelque chose que vous pouvez faire facilement. Vous pouvez simplement vous asseoir et Ă©tirer vos bras et votre corps sur la chaise ou vous lever et faire un Ă©tirement complet pendant une minute ou deux. Cela aidera Ă soulager votre tension et Ă garder vos muscles en mouvement.
10. Trempettes
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise en vous dirigeant vers l’avant. Placez vos mains sur les bords du siège et abaissez-vous du fauteuil. Pour travailler vos bras, pliez vos coudes.
Exercices Ă effectuer en position debout
Vous n'aurez pas besoin de beaucoup bouger pour faire ces exercices.
1. Levée des jambes en prenant des pauses
Vous pouvez travailler vos fessiers de cette façon. Chaque fois que vous êtes à une pause de travail ou à une pause-café, vous devriez lever la jambe derrière vous et essayer de toucher vos hanches avec vos pieds. Faites cela 10 fois pour les deux jambes.
2. Genouillères
Vous pouvez faire des exercices de levage des genoux au travail pour travailler sur la partie inférieure de votre corps, vos abdominaux, vos cuisses et vos hanches. Tenez-vous avec les bras tendus et les pieds joints. Restez en équilibre sur une jambe tout en soulevant l'autre genou jusqu'à ce que votre jambe atteigne la taille. Tenez la jambe pendant un certain temps. Faites les mêmes processus pour l'autre jambe aussi.
3. Pushups inclinés
Vous pouvez faire cet exercice à l’aide d’un mur ou d’un comptoir. Penchez-vous avec votre cœur serré et votre dos bien droit. Gardez vos mains et baissez votre corps pour faire environ 10 pompes. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale bien droite.
4. Squats avec une jambe
Vous pouvez soit garder la jambe croisée, soit la laisser derrière. Squat la jambe droite et rester comme ça pendant 10-30 secondes. Faites la même chose pour l'autre jambe. Vous pouvez utiliser le mur comme support.
5. Le mur est assis
Cet exercice est parfait pour travailler votre dos, vos quads et vos muscles abdominaux. Tenez-vous dos au mur et accroupissez-vous de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Prenez des pauses entre plusieurs représentants.
6. soulève le mollet
Relevez-vous en utilisant vos orteils. Faites autant de relances que vous pouvez en une minute et essayez de battre ce record Ă chaque fois. Assurez-vous d'apprendre Ă Ă©tirer votre mollet et Ă utiliser le mur ou un bureau pour vous soutenir.
7. Ă©tirements
Pour vous aider avec la douleur et la raideur, vous pouvez faire beaucoup d'étirements debout. Cela aidera à augmenter votre énergie et votre vigilance. Faites cela lorsque vous prenez des pauses pendant votre journée, même si elles durent une minute. Vous pouvez essayer les extensions de jambe, les torsions du torse, hausser les épaules et même étirer vos poignets.
8. Cercle Arabesque
C'est un bon moyen de renforcer votre fessier. Tout ce que vous avez à faire est de rester les pieds écartés. Déplacez votre poids corporel sur une jambe. Soulevez l'autre jambe derrière vous tout en tenant un bureau ou une chaise. Cercle lentement votre jambe gauche dans le sens des aiguilles d'une montre et 25 fois dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
9. L'exercice de compression
Un autre moyen facile de renforcer votre cœur consiste à prendre de profondes respirations et à resserrer vos muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, tirez-les sur votre colonne vertébrale. Lorsque vous serrez, restez comme ça pendant 5 secondes. Répétez cette opération 5 à 10 fois par jour.
10. Shadowbox
Tout d’abord, entrez dans un bureau vacant et prenez l’air pendant un certain temps comme un boxeur. Vous pouvez également essayer de faire des poings devant la poitrine et de les déplacer d'un côté à l'autre. Faites-le aussi vite que possible. Cela vous aidera à vous défouler.
Exercices pendant la routine de travail
Ces exercices ne prendront pas beaucoup de votre temps mais vous seront très bénéfiques.
1. Prenez les escaliers
Évitez autant que possible d'utiliser les ascenseurs si vous êtes à l'aise avec les escaliers. Montez aussi vite que possible et reposez-vous une minute si vous vous sentez fatigué.
2. Transformez votre trajet en un entraînement
Vous pouvez vous rendre à votre bureau à pied ou à vélo si vous habitez à proximité. Ce sera meilleur pour l'environnement et votre santé. Cependant, assurez-vous de prendre un ensemble de vêtements supplémentaire.
3. Marchez quand vous êtes sur votre téléphone
Chaque fois que vous avez la possibilité de vous déplacer ou de vous lever, faites-le! Vous pouvez toujours avoir avec vous un crayon et un bloc-notes pour prendre des notes.
4. Entraînez-vous pendant vos pauses déjeuner
Divisez vos pauses d'une heure en deux blocs. Vous pouvez vous promener ou faire un jogging rapide dans la première moitié et vous changer et déjeuner dans la seconde moitié.
5. Proposer des réunions à pied
Si le temps le permet, vous pouvez organiser une réunion à l'extérieur. Vous pouvez discuter en marchant dans les couloirs. Cela ne fonctionnera pas avec toutes les personnes, alors réservez ces options pour les réunions occasionnelles et les personnes proches de vous.
6. prendre un long chemin
Lorsque vous avez un peu de temps, prenez les longs trajets. Cela signifie que vous pouvez utiliser les escaliers, garer votre voiture un peu plus loin et même aller aux toilettes situées à un autre étage ou dans un autre bâtiment.
7. marche rapide
Essayez et marche rapide pour faire toutes vos courses. C’est l’un des moyens les plus simples de bouger le plus possible et d’accélérer votre travail.
8. Marcher pour voir un collègue
Lorsque vous avez besoin de communiquer ou d'envoyer quelque chose à votre collègue, levez-vous et consultez-le au lieu d'utiliser le courrier électronique.
9. DĂ©marrer un club de fitness
Les gens remarqueront certainement lorsque vous faites des squats à votre bureau. Embrasse ce rôle. Devenez le gourou du fitness et voyez si les gens aiment travailler et rejoindre un club de fitness. Vous pouvez également organiser des séances d'entraînement.
10. DĂ©placez vos objets
Gardez vos fournitures Ă distance, comme vos imprimantes et vos poubelles. Donc, chaque fois que vous voulez les utiliser, vous devrez marcher.
L'exercice peut aider votre performance de trois manières importantes. Premièrement, vous pourrez décaler et concentrer votre attention plus facilement. Deuxièmement, cela vous aidera à combattre le stress à mesure que les neurotransmetteurs augmentent, tels que la sérotonine. Enfin, cela augmentera la croissance des cellules de votre corps qui peuvent développer votre mémoire. Alors, lève-toi et commence à bouger.