5 petites choses qui se passent quand vous ne dormez pas suffisamment
La plupart des gens s'accorderaient pour dire qu'il serait idéal de bien dormir, mais tout le monde n'a pas le luxe d'obtenir huit heures complètes par nuit. Que vous ayez un nouveau-né avec des coliques ou que vous ayez juste du mal à trouver suffisamment de temps pour vous reposer, il y a probablement beaucoup de signes que vous ne dormez pas suffisamment. Pourtant, si vous êtes une mère comme moi ou juste une personne généralement occupée, vous êtes prompte à échapper aux conseils, même lorsque vous combattez un marathon de bâillement après une longue journée de chasse à un bambin énergique. Mais que se passe-t-il quand vous ne dormez pas assez?
Oui, il y a un besoin évident de caféine qui bâille lorsque vous êtes à court d'œil fermé. Cependant, le manque de sommeil peut affecter tous les aspects de la santé, du physique au psychologique. Et imaginer le prix à payer si vous souffrez d'insomnie? Selon l'American Academy of Sleep Medicine, 30% des adultes souffrent d'insomnie pouvant entraîner anxiété, troubles de l'humeur et nausées.
Il n’est donc pas étonnant que la plupart des parents aimeraient trouver un moyen magique de mieux dormir ou des moyens de dormir plus rapidement. Courir sur de faibles quantités de sommeil n’est amusant pour personne, mais vous serez peut-être surpris du nombre d’effets fous qui ne vous procurent pas un repos suffisant. Découvrez ces principales choses qui se produisent lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
1 Vous êtes plus stressé
Si vous dormez moins que les sept à neuf heures de sommeil habituelles par nuit, vous vous exposez à un risque accru de stress. Selon une étude de l'American Psychological Association (APA), 45% des adultes qui dorment moins de huit heures par nuit se sentent stressés.
Ce qui est encore pire, c’est que l’apparition de stress associé au manque de sommeil peut en réalité créer un schéma sans fin. Vous êtes stressé parce que vous ne dormez pas suffisamment; alors votre stress vous empêche de tomber et / ou de rester endormi. L’APA appelle cela le cycle sommeil-stress. C’est un résultat bien réel de dormir moins.
2 Il peut causer une inflammation
Vous savez qu'après une mauvaise nuit de sommeil, vous pouvez vous réveiller en vous sentant extrêmement douloureux? Ou comment parfois vous ne pouvez pas secouer la douleur du corps quand vous êtes à court de sommeil? Il s'avère que tout n'est pas dans ta tête.
David Rapoport, directeur du programme des troubles du sommeil de l'Université de New York, a expliqué au magazine Health que les personnes qui dorment au moins six heures par nuit ont des taux plus élevés de protéine inflammatoire causant la réactivité C dans leur sang. Et l'inflammation peut causer des douleurs articulaires et des douleurs dans tout le corps.
3 Votre personnalité prend un coup
Bien sûr, tout le monde peut être un peu grincheux avant d'avoir eu sa première tasse de café. Mais les effets du manque de sommeil vont bien au-delà de votre relation avec la caféine. Votre humeur peut en réalité changer en raison d'un manque de sommeil.
Les neurologues de Harvard, Monika Haack et Janet Mullington, ont mené une étude selon laquelle les participants devaient dormir quatre ou huit heures pendant douze nuits consécutives. Ceux qui ont dormi moins de huit heures affichent un niveau d'optimisme moins élevé et se sentaient moins sociables. Ces changements d'humeur et de personnalité n'ont augmenté qu'au cours de l'étude. Alors peut-être que ce que vous considérez comme un simple récit de réparation pour Starbuck est vraiment parce que vous ne dormez pas assez.
4 problèmes romantiques peuvent augmenter
Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n'êtes probablement pas la personne la plus aimante et sensible qui soit. Je sais que quand j'ai passé une nuit blanche, je suis vraiment petite et à bout de nerfs avec mon partenaire.
Les médecins Amie Gordon et Serena Chen, de l'Institut de recherche sur la personnalité et les recherches sociales de l'Université de Californie, ont constaté que les relations dans lesquelles une personne ne dort pas assez peuvent faire l'expérience de plus de conflits. Leur étude a également montré que dormir moins de huit heures diminuait la capacité de l'individu à résoudre les conflits et risquait davantage de provoquer des émotions négatives.
5 vous ne pouvez pas vous concentrer
Des recherches menées par la division de la médecine du sommeil de la faculté de médecine de Harvard ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment a un impact direct et négatif sur vos capacités cognitives. Le cortex préfrontal du cerveau (PFC), qui contrôle l'attention, la mémoire et la concentration, est fortement affecté par le manque de sommeil. Fondamentalement, pas de sommeil = pas de concentration