5 types de graisse du ventre et plus de 15 façons de s'en débarrasser!
Que vous veniez d'avoir un bébé et que vous ayez l'air d'être enceinte ou que vous ayez été gavée toute la semaine, nous pouvons vous aider à comprendre pourquoi votre ventre ressemble à ce à quoi il ressemble et à vous débarrasser de l'excès de graisse,
Bien que nous trouvions les abdominaux superbes, car ils abritent toute la nourriture délicieuse que nous mangeons et sont des coussins parfaits pour les êtres chers, ils peuvent être assez gênants pour certaines femmes. Peut-être que c'est la forme que nous voulons changer ou supprimer pour des raisons de santé, ou peut-être qu'ils vous empêchent de voir vos orteils! Quelle que soit votre raison, vous devez d'abord reconnaître votre type de ventre avant de prendre des mesures pour vous en débarrasser.
Types de graisse du ventre et comment s'en débarrasser
1. Le ventre stress
C'est déjà assez grave que le stress vous déprime et cause une tonne de problèmes de santé. Maintenant, nous, les meneurs de stress, avons aussi un ventre rond pour le sport. Votre graisse sera située autour du nombril, où le cortisol (l'hormone qui contrôle le sucre dans le sang et est libéré pendant les périodes de stress) provoque le stockage de la graisse dans cette zone. Le ventre sera affaissé, pas ferme et peut dépasser de votre pantalon de manière lâche.
Comment y remédier: Si votre ventre est stressé, voici quelques moyens simples de le réparer:
- Couchez-vous plus tôt que vous et associez-vous à des activités plus relaxantes avant de vous rendre.
2. Des loisirs relaxants, comme pratiquer un sport que vous aimez, poursuivre un passe-temps ou simplement vous détendre, vous permettront de respirer plus profondément. La respiration profonde a un effet calmant et peut aider à combattre le stress. Si vous avez besoin d'aide, utilisez une application comme Head space qui peut vous guider à travers des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre.
3. Buvez pour vous calmer - procurez-vous une tasse de tisane apaisante - un hôte est disponible. Choisissez un mélange qui peut aider à combattre le stress - le thé à la camomille est un bon choix, tout comme le tulsi.
4. La caféine augmente les niveaux de cortisol. Réduisez donc votre consommation de caféine et limitez votre consommation à pas plus de 3 tasses par jour. Essayez également de préparer votre dose de caféine vers la première moitié de la journée et évitez tout ce qui contient de la caféine (oui, thé et colas compris) après 4 heures du soir.
5. Assurez-vous que le petit-déjeuner est sain et équilibré pour éviter les fringales tout au long de la journée. Voici quelques idées de petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
2. Le ventre de l'alcool
Avez-vous mal au dos de temps en temps? Envie d'aliments sucrés? Ce pourrait être un cas de ventre d'alcool. Cela ne signifie en aucune manière que vous soyez un alcoolique. Le terme «ventre de liqueur» vient toutefois du fait que le ventre ressemble à celui d'une personne qui boit tous les jours. L'alcool nuit à la capacité de votre corps à décomposer efficacement les sucres, ce qui entraîne le stockage des graisses. Ce type de ventre peut également se manifester chez les personnes occupant un emploi sédentaire avec un faible pour les aliments sucrés ou riches en glucides, ce qui pourrait provoquer un «pneu» de secours ou un ventre creux. Ce ventre ressemble généralement à un grand rond, qui commence au-dessous des côtes et s'étend jusqu'à la région pelvienne.
Comment le réparer:
- Si vous appréciez souvent l'alcool, vous devrez peut-être limiter votre consommation.
2. Essayez de faire des choix alimentaires plus sains et utilisez les escaliers partout oĂą vous le pouvez pour cibler la graisse du bas ventre.
3. Corrigez votre posture. Une mauvaise posture peut également provoquer la croissance de la protubérance abdominale. Vous seriez surpris de voir votre ventre affiner instantanément si vous adoptez la bonne posture.
3. ventre hormonal
Lorsque les hormones sont produites en excès ou ne sont pas produites du tout, il existe un déséquilibre dans le corps. Cela pourrait entraîner un gain de poids, en particulier dans la région du ventre. Les hormones qui affectent le taux de sucre sont généralement celles qui jouent ici. Des taux élevés d'œstrogènes sont liés à des affections thyroïdiennes pouvant entraîner une prise de poids dans le ventre, le cou, les épaules ou les jambes. Pendant la ménopause, une faible teneur en œstrogène peut causer de la graisse sur les côtés, également appelée dessus de muffins. Si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques, votre corps produit plus de testostérone, ce qui obligera votre ventre à sortir de votre ceinture.
Comment le réparer:
- Faites un bilan pour identifier le problème. Un médecin peut alors vous prescrire un médicament pour régulariser vos hormones.
2. Un régime alimentaire à faible indice glycémique est préférable pour maintenir un poids santé et contrôler les niveaux d'hormones.
3. Les sucreries, les aliments frits et les apports élevés en glucides doivent être réservés aux occasions uniquement.
4. Faites de l'exercice ou marchez rapidement pendant au moins 30 minutes chaque jour.
4. Tummy Mummy Post-Partum
Pendant la grossesse, les niveaux d'insuline dans le corps augmentent, ce qui oblige l'abdomen à stocker de la graisse. Après l'accouchement, le ventre de la mère a tendance à stocker de la graisse et il est très difficile de perdre du poids, surtout après une césarienne, car il faut un certain temps pour que la cicatrice guérisse, avant laquelle l'exercice n'est pas recommandé. Votre ventre peut encore avoir l'air d'être enceinte. Les mamans peuvent aussi faire face à une diastasis rectale dans laquelle les muscles abdominaux sont séparés et donnent l’apparence d’une zone abdominale plus large.
Comment le réparer:
- Mangez sainement et ajoutez-y des noix, des huiles, des graines de lin et des olives.
2. Commencez chaque jour par des exercices légers, mais veillez à ne pas en faire trop car votre système pourrait encore récupérer du travail et de l'accouchement. En particulier, évitez les crunches et les sit-ups, car ils aggravent la diastasis.
3. Surtout, ne limitez pas les nutriments que vous absorbez, en particulier si vous allaitez votre bébé car son immunité pourrait être affectée.
5. ventre gonflé
Si votre ventre se sent soudainement gonflé et gros, il peut s'agir d'un ballonnement. Les ballonnements surviennent lorsqu'il y a une production excessive de gaz ou même une rétention d'eau dans le corps. Votre estomac peut se sentir serré et dur en raison des gaz emprisonnés et peut également être douloureux au toucher. Les réactions allergiques au gluten et au lactose peuvent également causer des ballonnements. Essayez de trouver ce qui cause le gonflement de votre ventre avant de trouver le moyen de le combattre.
Comment le réparer:
- Augmentez votre consommation d'eau.
2. Si vous le pouvez, ajoutez un quartier de citron à votre eau et sirotez dessus toute la journée pour vaincre le ballonnement.
3. Manger des aliments riches en fibres comme les épinards, l'avoine et la banane peut également aider à se débarrasser du ventre gonflé.
Maintenant que vous êtes en mesure de lutter contre la graisse du ventre, sachez qu’outre les ballonnements abdominaux, la réduction de la graisse prendra un certain temps. Ne tentez pas de régimes extrêmes ni d’autres mesures extrêmes, car ils pourraient avoir des effets à long terme sur votre corps.
Rappelez-vous que vous faites cela pour votre corps parce que vous l'aimez, pas parce que vous le détestez. Aimez votre corps et il vous aimera avec une vie plus longue et plus d'énergie pour faire les choses que vous aimez!