5 façons de mener une grossesse en santé
CONTENU COMMANDITÉ
Une grossesse facile qui donne un bébé en bonne santé: c'est le rêve.
Bien que rien ne garantisse que ce sera votre expérience, vous pouvez certainement faire certaines choses pour la rendre plus probable.
Oui, nous voulons tous ce qu’il ya de mieux pour nos bébés à naître et c’est le bon moment pour commencer à prendre soin de vous et de votre bébé autant que possible. Voici cinq idées pour y parvenir.
Prenez le temps de faire de l'exercice en douceur
Les recherches montrent que moins de 30% des femmes enceintes dans le monde respectent les directives nationales relatives aux exercices de grossesse.
Cela signifie que la plupart des futures mamans ne bénéficient pas des avantages de l'exercice, notamment une diminution du risque de complications de la grossesse, une récupération plus rapide du travail, un soulagement du stress et un soulagement des douleurs au dos et au bassin.
Alors quel type d'exercice pouvez-vous faire pendant la grossesse?
L'exercice modéré est considéré non seulement comme sûr pendant la grossesse, mais essentiel pour la plupart des futures mamans. Cela peut vouloir dire marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo ou faire de la musculation, ou si vous avez de l'expérience dans un autre exercice ou un autre sport, il est souvent prudent de continuer longtemps dans votre grossesse. En cas de doute, demandez toujours à votre médecin.
Maintenir un régime alimentaire sain
Bien que manger pour deux ne soit pas nécessaire (malheureusement!), Il est très important d’apporter plus de nutriments à votre alimentation.
Le fer, le folate, la vitamine D et les oméga-3, en particulier le DHA, font partie des nutriments les plus importants pendant la grossesse.
Manger une variété d'aliments sains est considéré comme la meilleure approche pour répondre à ces besoins alimentaires pour vous et votre bébé. Il est particulièrement important de manger dans ces groupes d'aliments: légumes et légumineuses, fruits, grains entiers, viandes maigres, volaille, œufs, noix, graines et poisson et produits laitiers.
Votre régime alimentaire n'est peut-être pas parfait, alors faites de votre mieux et faites ce que vous pouvez.
Supplémenter de manière responsable
Les oméga-3 DHA aident à soutenir une grossesse en santé.
Il a été démontré que les oméga-3 DHA contribuaient au développement du cerveau et des yeux des bébés. Une étude menée dans World a montré que la supplémentation en oméga-3 DHA pendant la grossesse entraînait une réduction du nombre de naissances prématurées précoces, contribuant ainsi à réduire les coûts hospitaliers.
Ces effets positifs persistent même dans la vie de votre bébé dans le monde extérieur: des études ont montré que les bébés dont la mère avait un taux de DHA élevé à la naissance ont une plus grande capacité d'attention, ce qui suggère un développement cognitif accru.
"Le DHA est peut-être le plus important des oméga-3, car il contribue au développement du cerveau et des yeux et au fonctionnement tout au long de la vie", explique Melanie McGrice, diététicienne agréée.
Il faut environ deux à trois portions de poisson gras (pas de poisson avec des niveaux élevés de mercure) par semaine pour répondre à tous vos besoins durant la grossesse. Pour beaucoup d’entre nous, cette quantité de fruits de mer n’est tout simplement pas possible: seules 10% des femmes en âge de procréer dans le monde respectent les apports recommandés en DHA.
C'est là que les suppléments à base de DHA d'origine végétarienne, tels que le DHA de Life's, jouent un rôle important dans le développement du bébé à naître.
"Pour les mères qui n'aiment pas manger du poisson tous les jours, des suppléments à base de DHA algal sont disponibles. Recherchez le logo life'sDHA sur les étiquettes des produits pour savoir que vous obtenez une source végétarienne de haute qualité", a poursuivi McGrice.
Les futures mères devraient également veiller à prendre de l’acide folique ou une multivitamine adaptée aux femmes enceintes, en plus d’une alimentation saine et équilibrée.
Restez hydraté
Rester hydraté est essentiel pendant la grossesse. L'eau aide votre corps à absorber les nutriments contenus dans les cellules, qui sont ensuite transportées vers votre bébé en croissance.
Nous vivons dans un pays où il fait très chaud, alors évitez le stress lié à l'hydratation en gardant une bouteille d'eau fraîche et rafraîchissante à tout moment et en prenant de petites gorgées régulièrement. Vous devriez passer environ 1, 5 litre par jour.
Pour rendre l’eau plus intéressante, ajoutez une tranche de citron ou de concombre à votre verre.
Prenez soin de vous
Grandir un bébé est fatiguant, c'est donc le moment de prendre soin de soi.
Des activités de base comme les soins de santé prénatals habituels, à de belles indulgences comme un massage de grossesse ou des vacances amusantes en baby-lune, prenez le temps de vous assurer que vous êtes la priorité numéro un.
Vous pouvez même vous faire dorloter en prenant quelques minutes pour lire un bon livre le soir ou en sortant une tasse de thé avec votre partenaire.
Après tout, ce sont les petites choses qui rendent votre grossesse merveilleuse et saine.
Melanie McGrice APD est un contributeur de contenu expert rémunéré par life'sDHA.
Plus d'informations sur www.lifesdha.com.