7 façons de manque de sommeil peuvent affecter votre santé mentale
Je suis à peu près sûr que chaque nouveau parent a fait la blague à un moment donné que le fait de ne pas dormir devrait être considéré comme une forme de torture. D'une certaine manière, ils ne sont pas trop loin de la vérité. Bien que le fait de ne pas dormir suffisamment puisse ne pas laisser de traces physiques, il existe de nombreuses façons pour le manque de sommeil de nuire à votre santé mentale.
Vous n'imaginez rien ou n'êtes pas dramatique - la privation de sommeil a des effets graves. Bien sûr, il y a des moments amusants et anecdotiques, comme mettre la télécommande par inadvertance dans le réfrigérateur ou oublier où vous avez laissé vos lunettes pour les retrouver sur votre tête, mais un manque de sommeil permanent peut nuire à votre vie et est décidément pas humoristique. En fait, selon la Convention de Genève, la privation de sommeil est légitimement considérée comme une méthode de torture en raison de son impact extrême sur le bien-être mental d'une personne.
Demandez à n'importe quel parent, ancien combattant ou débutant, et ils vous diront que le sommeil interrompu, le manque de sommeil et les perturbations de leur horaire de sommeil normal peuvent être les aspects les plus difficiles de la parentalité. Donc, avant d'essayer de rire de votre distraction ou de vous convaincre que vous n'avez pas vraiment besoin de huit heures de sommeil par nuit pour être un être humain fonctionnel, vous voudrez peut-être vérifier les véritables moyens par lesquels un manque de sommeil peut affecter votre santé mentale, et à son tour, votre vie.
1 Vous luttez pour vous souvenir
Cela peut être un peu agaçant si vous oubliez quelque chose une fois, mais si vous avez constamment du mal à vous rappeler des choses, cela peut être extrêmement frustrant. Le Dr Ina E. Djonlagic, enseignante en médecine à la Harvard Medical School, a déclaré au Huffington Post que, lorsque vous êtes privé de sommeil et fatigué, "le cerveau a beaucoup plus de difficulté à absorber de nouvelles informations". Cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale, car l’incapacité de se souvenir de détails simples peut vous donner un sentiment d'exaspération et de perte.
2 Votre niveau de stress augmente
Presque tout le monde se trouve confronté à une situation stressante au moins une fois dans sa journée et la plupart des gens, bien qu'à contrecœur, sont en mesure de la gérer rapidement. Ce n'est pas le cas lorsque vous utilisez peu de carburant. Christy Matta, thérapeute et auteure, a déclaré à Psych Central que le manque de sommeil "peut abaisser votre seuil de stress et que les activités de routine peuvent donner l’impression de tâches accablantes". Être capable de faire face aux frustrations quotidiennes est la clé d'un état mental heureux et en bonne santé, et un manque de sommeil nuit à votre capacité à gérer le stress.
3 vous êtes irritable
Si des personnes vous ont appelé grincheux ces derniers temps, un manque de sommeil peut être à blâmer. Le Dr George Krucik, un médecin de famille, a déclaré à Healthline que "vos émotions sont également affectées, ce qui vous rend plus susceptible d'avoir une humeur et des sautes d'humeur de courte durée". Se sentir comme dans un brouillard mental où tout est un défi ou un déclencheur peut certainement vous rendre irritable, ce qui n'est pas amusant pour vous ou pour ceux qui vous entourent.
4 Vos compétences de raisonnement souffrent
Beaucoup de gens ont des pensées irrationnelles, des phobies ou des angoisses, mais beaucoup sont capables d'atténuer ces sentiments par des mécanismes d'adaptation tels que le raisonnement et la rationalisation. Comme indiqué dans Mind, un site Web informatif de la National Association for Mental Health (NAMH) au Royaume-Uni, "un manque de sommeil" peut affecter votre capacité à rationaliser les angoisses, ce qui peut alimenter les schémas de pensée négatifs associés aux problèmes de santé mentale. " Donc, la fatigue excessive pourrait être le coupable si vous sentez que vous avez perdu votre capacité à maîtriser vos pensées.
5 problèmes préexistants sont amplifiés
Si vous vivez déjà avec un problème de santé mentale, un état psychologique ou un trouble de l'humeur, vous savez probablement à quel point une bonne hygiène de sommeil est essentielle. Dans une interview avec The Huffington Post, Djonlagic a souligné qu '"il existe une relation réciproque entre sommeil et anxiété, dépression, trouble bipolaire, trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) et même trouble de stress post-traumatique (SSPT)". Cela veut dire que le manque de sommeil semble exacerber les problèmes de santé mentale, comme ceux mentionnés ci-dessus, et peut affecter sérieusement le bien-être mental global d'une personne.
6 Votre vie sociale en prend un coup
Que vous soyez introverti, extraverti ou quelque part entre les deux, une vie sociale équilibrée et en bonne santé peut illuminer l'humeur de presque tout le monde. Pourtant, la fatigue peut jeter une clé à molette dans vos plans. Dans un article sur Psych Central, Matta a noté que "la privation de sommeil provoque une diminution de l'optimisme, de la sociabilité et de la créativité", qui sont tous des ingrédients nécessaires à un état mental heureux. Un manque de sommeil pourrait certainement être un facteur expliquant pourquoi votre calendrier social semble souffrir.
7 vous pouvez être combatif
Vous avez probablement déjà vécu des moments de colère dans votre vie, mais vous n'agissez généralement pas en fonction de ces sentiments. Un manque de sommeil peut changer cela, cependant. Selon un récent sondage réalisé par la National Sleep Foundation (NSF), les résultats ont montré que "les" marcheurs fatigués "sont plus susceptibles de rester assis à regarder les embouteillages et à se quereller avec d'autres personnes". Peu de choses peuvent affecter négativement votre santé mentale de la même manière que la colère, les disputes et les explosions.