7 Poses de yoga Ă Ă©viter pendant la grossesse et pourquoi
Dans cet article
- Pourquoi devriez-vous Ă©viter certaines Poses de Yoga pendant la grossesse?
- Types de Poses de Yoga Ă Ă©viter pendant la grossesse
L’importance de l’exercice physique ne peut être minimisée pendant la grossesse et le yoga est l’un des moyens les plus sûrs de rester en bonne forme physique et mentale pendant la grossesse. Le yoga vous aide non seulement à vous préparer physiquement au prochain travail et à l'accouchement, mais vous aide également à vous maintenir calme et détendue tout au long de votre grossesse. Cependant, vous ne pouvez pas faire toutes les postures de yoga quand vous êtes enceinte. Ici, dans l'article suivant, nous aborderons diverses postures de yoga que vous devriez éviter pendant votre grossesse.
Pourquoi devriez-vous Ă©viter certaines Poses de Yoga pendant la grossesse?
Votre corps n’est pas le même pendant la grossesse car il subit de nombreux changements physiques. Si votre corps change, l'exercice doit également changer, afin d'être en phase avec votre corps en mutation. Par conséquent, quelles que soient les postures de yoga que vous faisiez avant de devenir enceinte, non seulement cela peut constituer une menace pour vous et votre bébé, mais vous pouvez également ressentir un grand malaise et des difficultés à faire ces postures de yoga. Et cela peut causer des complications à différentes phases de la grossesse. Par exemple, au cours du premier trimestre, vous devriez éviter les postures abdominales tordues car cela pourrait nuire au processus d'implantation. Par conséquent, il est important de répertorier toutes les postures de yoga à ne pas faire pendant la grossesse.
Types de Poses de Yoga Ă Ă©viter pendant la grossesse
Votre corps travaille dur pendant la grossesse et ce n’est donc pas le moment où vous devriez vous pousser trop fort. Le yoga pendant la grossesse a pour objectif d’accroître la souplesse, de réduire le stress et de travailler votre respiration. Il est conseillé de faire autant que possible et si vous avez envie de vous arrêter ou de vous reposer, faites-le et écoutez les signaux de votre corps. Il est strictement recommandé de consulter votre médecin avant de pratiquer tout type de pose de yoga pendant la grossesse. Cependant, voici quelques-unes des postures de yoga prénatales à éviter ou des poses qui sont un non-non complet pendant la grossesse:
1. Poses sautantes ou rapides
Les sauts et les poses rapides peuvent soumettre votre corps Ă des charges de stress pendant la grossesse.
Pourquoi Ă©viter
Au début de votre grossesse, beaucoup de choses se passent dans votre corps. Cela commence par la conception au début du processus d'implantation, puis par le processus de développement de l'embryon. Au début de votre grossesse, trop de sauts et de poses rapides peuvent vous rendre plus nauséeux. Par conséquent, il est préférable d'éviter les postures de yoga qui impliquent des séquences de sauts et de mouvements intenses. Les poses de restauration et de mise à la terre sont bénéfiques pendant cette période, car elles aideraient non seulement au développement du fœtus, mais également empêcheraient diverses complications de survenir pendant cette période.
Poses Ă Ă©viter
Évitez toutes les postures de yoga, qui impliquent des mouvements rapides et des sauts.
2. Pose de compression ou de torsion
Tourner, pivoter ou comprimer des postures peut créer un stress excessif sur votre région abdominale pendant la grossesse.
Pourquoi Ă©viter
Vous devrez surveiller vos mouvements abdominaux et vous abstenir de faire des postures de yoga abdominales épuisantes. Lorsque l'embryon se fixe à la paroi utérine, la formation du placenta commence et vous devrez donc surveiller vos mouvements abdominaux. Tout mouvement de torsion peut diminuer le flux de sang dans votre région abdominale en comprimant les nerfs.
Poses Ă Ă©viter
Pose de la lune, du bateau, de la colonne vertébrale vers les genoux.
3. Poses Ă©tirantes vigoureuses
Il est important de faire attention aux postures d'étirement sévères car cela pourrait endommager vos articulations et vos ligaments.
Pourquoi Ă©viter
À mesure que vous avancez dans votre grossesse, votre corps commence à se préparer au travail et à l'accouchement. Cela amène vos muscles et vos ligaments à devenir plus souples qu'auparavant. Lorsque vous faites des postures de yoga avec étirement extrême au cours de votre deuxième ou troisième trimestre, vous risquez de vous faire mal aux ligaments ou aux articulations du bassin.
Poses Ă Ă©viter
Pose de chameau, posture de poisson, posture de roue.
4. Pose couchée
Bien que ces postures puissent paraître moins compliquées, toute posture de yoga impliquant de s’allonger sur le dos peut faire pression sur la veine cave inférieure.
Pourquoi Ă©viter
S'allonger sur le dos pendant la grossesse peut déclencher une sensation de nausée, provoquer des douleurs au bas du dos, augmenter la pression artérielle et également causer des brûlures d'estomac. En dehors de cela, le nerf dans le dos appelé veine cave remplit des fonctions vitales pendant la grossesse, qui transfère le sang désoxygéné de la partie inférieure du corps vers le cœur. Mentir plus longtemps sur le dos peut endommager ce nerf et causer diverses complications.
Poses Ă Ă©viter
Cadavre pose.
5. Poses d'inversion
Les poses d'inversion peuvent vous rendre extrêmement nauséeux et étourdi pendant la grossesse.
Pourquoi Ă©viter
La grossesse vous fait prendre beaucoup de poids pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre enfant à naître. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il vous sera difficile de maintenir votre centre de gravité et donc l'équilibre de votre corps. Faire l'inversion des poses au cours du deuxième ou du troisième trimestre de votre grossesse peut provoquer des vertiges extrêmes et même une perte d'équilibre. Ces deux situations peuvent s'avérer fatales pour vous et votre enfant à naître.
Poses Ă Ă©viter
Épaule ou poirier, pose de chien orientée vers le bas.
6. Poses de yoga chauffées
Des postures de yoga chauffées peuvent provoquer une augmentation de la chaleur corporelle et nuire ainsi à votre bébé à naître.
Pourquoi Ă©viter
Certaines postures de yoga augmentent la chaleur corporelle. De telles postures de yoga devraient être complètement évitées dans tous les trimestres de la grossesse. Ces postures non seulement augmentent la chaleur corporelle, mais elles peuvent également provoquer une déshydratation pendant la grossesse.
Poses Ă Ă©viter
Bikram pose.
7. Pose sujette ou ventre
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre parcours de grossesse, vous aurez du mal à vous allonger sur le ventre et ainsi toute posture de yoga impliquant de se coucher ou de se pencher en avant du ventre peut être néfaste.
Pourquoi Ă©viter
À mesure que votre bébé grandit à l'intérieur de votre ventre, il a tendance à pincer vos organes internes et toute sorte de stress supplémentaire provoqué par le fait de se pencher vers le ventre ou de s'allonger sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire sur votre région abdominale. Cela peut ne pas être bon pour vous ou pour le bébé qui grandit en vous.
Poses Ă Ă©viter
Pose De Cygne, Pose De Cobra, Pose D'arc, Pose De Locust.
Faire de l'exercice est important pendant la grossesse, mais c'est surtout le bien-être de votre bébé et de vous qui est prioritaire. Par conséquent, ne vous lancez pas un défi et ne faites pas des choses que votre corps ne peut pas gérer et un entraînement de yoga intense en fait partie. Il est important que vous consultiez votre professionnel de la santé avant de suivre un programme d’exercice et que vous connaissiez les divers mouvements de yoga à éviter pendant la grossesse. Pour le meilleur intérêt de votre bébé, il est conseillé de faire appel à un expert pour effectuer diverses poses de yoga pendant la grossesse. En dehors de cela, il est important de boire suffisamment d’eau pour rester bien hydraté. Obtenez des signaux de votre corps et si quelque chose vous rend mal à l'aise, ne vous y contraignez pas.