9 meilleurs dîners pour votre bébé afin de l'aider à dormir paisiblement toute la nuit! (Avec des recettes)

Content:

Dans cet article

• Comment la nourriture aide-t-elle à favoriser le sommeil chez les bébés?
• 9 recettes de repas pour bébés pour les aider à mieux dormir toute la nuit
• Conseils pour nourrir votre bébé afin de dormir toute la nuit
• Votre régime alimentaire affecte-t-il le sommeil de votre bébé allaité?

Dormir votre bébé est peut-être l’une des tâches les plus difficiles à accomplir au quotidien. Les bébés se réveillent souvent tous les soirs et ont du mal à dormir sans dormir. Cela affecte également votre santé car vous devez rester avec votre bébé et l'aider à se sentir mieux. Très souvent, votre bébé s’endort enfin à 6 heures et pour vous, il est temps de commencer le nouveau jour! Eh bien, que se passe-t-il si vous trouvez que quelques changements dans le dîner de votre bébé peuvent résoudre ce problème?

Si votre bébé a sevré du lait maternel et a été initié aux aliments solides, il mange probablement une variété de choses pour le dîner. Purées, porridge, riz, fruits

Notre objectif est de garder son dîner nutritif, copieux et facile à digérer. Mais voici la partie intéressante: les recherches suggèrent que l'alimentation a un rôle crucial à jouer dans le cycle du sommeil de votre bébé!

Comment la nourriture aide-t-elle à favoriser le sommeil chez les bébés?

Le contenu de tout aliment que nous consommons a un effet sur notre santé globale. Bien que certains aliments nous rendent alertes et vigilants (pensez au café, pour les adultes), il existe certains produits alimentaires connus pour favoriser le sommeil. Ces aliments combinés à des glucides complexes contribuent à la libération de substances favorisant le sommeil dans le corps. Cela rend votre bébé somnolent et à l'aise après son dîner. En termes simples, cela signifie qu'il est plus susceptible de faire la sieste plus tôt et plus longtemps!
Saviez-vous que selon certaines études sur le développement de l'enfant, chaque heure blanche par nuit peut potentiellement réduire DEUX années cognitives chez un bébé?

9 recettes de repas pour bébés pour les aider à mieux dormir toute la nuit

Voici 9 aliments pour le dîner pour bébés, non seulement nutritifs et faciles à digérer, mais qui aident également votre tout-petit à bien dormir la nuit!

1. Gruau chaud

La farine d'avoine est un aliment sain en soi, extrêmement sain pour les bébés et les adultes. Mais voici la meilleure partie: c'est aussi une excellente source de mélatonine qui aide à déclencher la production d'insuline. L'insuline aide à son tour à induire le sommeil! Vous pouvez préparer des flocons d’avoine sous différentes formes, dont la plus simple est une bouillie légère et facile à digérer pour les bébés. Nous vous recommandons de le mélanger avec des pommes pour améliorer à la fois le goût et le quotient nutritionnel.

Recette: Bouillie d'avoine aux pommes

2. Riz Blanc

Le riz est bien connu pour son index glycémique élevé. Selon plusieurs études scientifiques, il a été démontré que cela aide les personnes à mieux dormir et plus vite. Vous savez maintenant pourquoi beaucoup de gens ont tendance à avoir sommeil après avoir consommé du riz! Bien que le riz brun soit hautement recommandé pour les bébés en raison de sa valeur nutritive plus élevée, le riz blanc a un indice glycémique supérieur à celui du brun. De plus, le riz est facilement digéré par les bébés et l'estomac est léger. Essayez à nouveau ce pouding au riz aux pommes - un délicieux repas pour aider votre sieste!

Recette: pouding au riz aux pommes

3. épinards

En tant que mères, nous insistons sans cesse pour nourrir nos petits avec des légumes à feuilles vertes. Nous voulons qu'ils récoltent les bénéfices d'éléments nutritifs tels que le fer, les vitamines et les minéraux. Mais saviez-vous qu'en dehors des nutriments nécessaires, les légumes verts sont également riches en tryptophane, un acide aminé que notre corps utilise pour synthétiser des protéines? Le tryptophane aide également à la production de mélatonine - l'hormone du sommeil du corps! On l'appelle aussi l'hormone de l'horloge biologique, car elle détermine les cycles veille-sommeil du bébé. Ouf, les épinards ont tellement d'autres bienfaits pour la santé que sa propriété qui induit le sommeil n'est plus qu'une plume!

Recette: Soupe crémeuse aux épinards

4. Cerises

Les cerises sont un autre excellent ajout au dîner de votre bébé, pour la même raison que les épinards: elles sont remplies de mélatonine, l'hormone du sommeil! Ils sont également délicieux, ce qui signifie que votre bébé est plus enclin à les accepter facilement. N'oubliez pas que les cerises acidulées contiennent le plus de mélatonine, alors choisissez-les plutôt que des douces.

Comment nourrir: Il est préférable de retirer les graines et de réduire en purée les cerises avant de nourrir votre bébé. Cela les rend plus faciles à consommer et à digérer.

Watch: Une recette de purée de cerises facile pour votre bébé

Clé à emporter:

• Tout ce dont vous avez besoin sont des cerises, congelées ou fraîches. Décongelez les cerises congelées pendant 4 à 5 heures avant de préparer la purée.
• Réduisez les cerises en purée au robot culinaire ou au mélangeur.
• Placez le mélange sur une flamme faible à moyenne pendant 5 minutes. Retirer quand il commence à cuire à la vapeur.
• Filtrer le mélange pour obtenir les morceaux épais avec un tamis à mailles.

5. bananes

De nombreux bébés adorent les bananes pour leur goût doux et sucré. Mais saviez-vous qu'ils contiennent une bonne quantité de magnésium, qui est un relaxant musculaire naturel? Les muscles détendus signifient que votre bébé se sent plus endormi après le dîner et finit par mieux dormir! En dehors de cela, les bananes contiennent également de bonnes quantités de mélatonine et de sérotonine. Nous recommandons la recette de purée de banane suivante pour votre tout-petit.

Recette: Purée de banane

6. Poulet

Si vous êtes non végétarien, vous envisagez peut-être d'introduire du poulet dans l'alimentation de votre bébé. Vous avez une bonne raison aussi! Le poulet contient des niveaux élevés de tryptophane. Et comme nous en avons discuté, cet acide aminé rendra votre bébé somnolent après le dîner! Inutile de dire que le poulet répondra également aux besoins en protéines de votre bébé. C'est une excellente idée de commencer avec des morceaux de soupe et de la soupe après l'âge de 8 mois. Voici une recette que vous pouvez essayer de récolter le double avantage en protéines du poulet et des lentilles. Si votre bébé est en âge de se nourrir lui-même, servez-le dans un bol avec ses personnages de dessins animés préférés pour un maximum d'attention!