9 exercices que vous devriez éviter pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de faire de l'exercice pendant la grossesse?
• Quand ne pas exercer
• 9 exercices à éviter pendant la grossesse
• Conseils de sécurité pour l'exercice
• Fréquence d'exercice

Il est souvent conseillé à une femme enceinte de s'abstenir de toute activité épuisante et l'une des premières choses qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à ces activités est l'exercice. Cependant, aussi logique que puisse sembler l’abandon de l’exercice pendant la grossesse, l’exercice pendant la grossesse est très sûr, à condition que le bon type d’exercices soit choisi et réalisé sous la supervision d’une personne formée. Il faut éviter les exercices à impact élevé qui soumettent l'abdomen ou le bas du dos à une contrainte, car ils pourraient affecter le développement du fœtus.

Est-il sécuritaire de faire de l'exercice pendant la grossesse?

Il est sécuritaire de pratiquer des exercices légers tous les jours pendant la grossesse. En évitant les entraînements rigoureux et stressants, vous pouvez rester en forme et en bonne santé avec quelques exercices simples. La pratique d'exercices légers vous donne non seulement de l'endurance et de l'énergie, mais également un bon sommeil, réduit le stress et régule le corps pour l'accouchement.

Quand ne pas exercer

En règle générale, certains exercices doivent être évités au cours du premier trimestre et d'autres ne conviennent pas aux deuxième et troisième trimestres. Il est préférable d'apprendre les exercices d'un expert qui comprend l'impact de chaque exercice sur les différents muscles du corps. Si vous avez des conditions comme le diabète, des problèmes cardiaques, un placenta faible, un utérus faible ou des saignements, vous devez consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.

9 exercices à éviter pendant la grossesse

Votre instinct est le meilleur juge pour décider des exercices à éviter pendant la grossesse. Une bosse de bébé en croissance déplace considérablement le centre de gravité et limite les mouvements du corps. Voici quelques activités que vous pouvez éviter pendant la grossesse.

1. Aérobic à fort impact

Les exercices qui impliquent des sauts en force, du jogging et de l'effort peuvent être évités pendant cette période car il y a des chances de perdre l'équilibre en le faisant.

2. Levage de poids lourd

Les exercices qui impliquent la musculation en soulevant des poids entraînent une traction sur l'abdomen en exerçant une pression sur l'utérus. Les pressions au-dessus des épaules exercent également une pression sur le bas du dos.

3. Allongé sur l'abdomen

S'allonger sur l'abdomen et faire des exercices peuvent être très nocifs pour le fœtus. Après le premier trimestre, même couché sur le dos peut être un peu inconfortable. Les exercices dans ces deux positions sont inconfortables et peuvent être évités.

4. Sports de contact

Les sports actifs comme le volley-ball, le basket-ball, l'équitation, etc. présentent un risque élevé de blessure. Les ligaments et les os ont tendance à être plus fragiles pendant la grossesse et sont susceptibles d’être endommagés.

5. Faire du vélo

Le cyclisme est un très bon exercice physique. Mais pendant la grossesse, la croissance de l'utérus peut rendre difficile l'équilibre du cycle. Les chances de trébucher et de tomber sont davantage dues à la modification du centre de gravité.

6. Crunches

Les crunchs sont d'excellents exercices pour modeler la région autour de l'abdomen. Cependant, c'est surtout un exercice à éviter pendant la grossesse au premier trimestre. La traction dans les muscles abdominaux inférieurs peut causer un stress excessif à l'utérus et au bébé.

7. sauna / yoga chaud

L'exposition à une chaleur excessive est néfaste pour le bébé en développement et, pour cette raison, il convient d'éviter les bains de sauna ou les techniques de yoga chaudes pendant la grossesse.

8. Asanas de yoga difficiles

Le yoga est très bon pendant la grossesse et, en fait, il existe de nombreux cours de yoga prénatals que vous pouvez prendre pour vous détendre et vous déstresser. Cependant, certaines postures de yoga nécessitent beaucoup de torsion et de flexion. Si vous avez pratiqué le yoga avant de tomber enceinte, consultez votre médecin ou un instructeur de yoga qualifié avant de poursuivre ces asanas pendant la grossesse.

9. Exercices de flexion du dos

Les exercices et les postures de yoga impliquant une flexion du dos, par exemple la salutation au soleil, ne doivent pas être effectués pendant la grossesse. Ces postures créent une traction inutile dans l'utérus, ce qui peut affecter le fœtus.

Conseils de sécurité pour l'exercice

Lorsque vous faites de l'exercice pendant votre grossesse, il est très important que vous compreniez les changements survenus dans votre corps. Les changements hormonaux qui entraînent une perte des ligaments et des os, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos et une impression de déséquilibre limitent les options disponibles pour un programme d'exercices. Voici quelques-unes des choses à ne pas faire lorsque vous êtes enceinte:

• Ne vous efforcez pas de faire de l'exercice. Arrêtez-vous ou faites au moins une courte pause en cas de douleur dans une partie du corps, de nausée, de vertige, de mal de tête ou d’essoufflement.

• Ne faites pas d’exercices qui ne causent aucun stress sur l’abdomen ou le bas du dos.

• Ne faites pas vos exercices sans consulter des experts.

• Ne commencez pas à faire de l'exercice sans consulter votre médecin s'il y a des problèmes de santé préexistants.
• Ne vous exercez pas au soleil ni dans des bains chauds. Réglez la température ambiante égale à la température du corps.

Rappelez-vous toujours de:

• Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et reconstituer la perte de liquide.
• Pratiquez des exercices de respiration profonde pour augmenter l'absorption d'oxygène, ce qui finit par donner une bonne alimentation en oxygène au fœtus en croissance.

Fréquence d'exercice

Si le médecin vous autorise à faire de l'exercice, vous pouvez suivre un régime d'exercices légers pendant environ 30 minutes par jour pendant quatre jours par semaine. Cependant, la marche et d’autres activités physiques peuvent normalement se faire comme avant.

Rester en forme et actif dans le cheminement vers la maternité est très important pour toute femme. Outre les tâches habituelles, quelques minutes d'étirement et d'exercice peuvent préparer le corps à une délivrance sûre et facile. En choisissant un exercice en connaissance de cause, vous évitez tout type de complication.