9 choses que vous pouvez faire pour apprendre à votre enfant à manger sainement

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Tenter de nourrir des enfants difficiles est une épine dans le pied de nombreux parents. Il semble qu'une fois que les enfants ont décidé de ce qu'ils mangent et ne mangent pas, rien ne peut annuler ce qui a déjà été fait. Cependant, avec un peu de patience et de créativité, vous pouvez faire certaines choses pour apprendre à votre enfant à bien manger.

J'ai deux enfants en bas âge entre les mains, et je les nourris plusieurs fois par jour, tous les jours, me causant certes beaucoup de stress. Le plus jeune veut juste faire ce que le plus âgé fait, et le plus âgé aime mettre son pied d'enfant quand il s'agit de manger, et il était bien avant que je sois capable de lui présenter de manière adéquate toute la pyramide alimentaire. C'est le moins difficile, c'est le moins qu'on puisse dire. Il a quelques aliments de base dans son alimentation qu'il demande à chaque repas, et lui faire essayer de nouveaux aliments sans utiliser de machine à remonter le temps ou l'hypnose s'est avéré assez difficile.

Cependant, ces derniers mois, nous semblons avoir franchi un cap. Le régime de mes enfants est à peu près aussi complet que je le souhaiterais, mais leur partenaire et moi-même sommes occasionnellement disposés à s'intéresser aux nouveaux aliments, et nous sommes prudemment optimistes pour un régime quotidien encore plus sain et plus équilibré. Il est difficile de nourrir les enfants difficiles, mais cela peut être fait. Cela demande juste beaucoup de patience. Je veux dire beaucoup. Donc, si votre cerveau essaie de trouver de nouveaux moyens d'inciter vos enfants à manger des légumes, rassurez-vous en sachant que vous n'avez peut-être pas besoin de les leurrer du tout. Au lieu de cela, essayez les neuf choses suivantes avant de brandir le drapeau blanc et de vous rendre à une vie de pépites de poulet.

Laissez-les vous aider à préparer vos repas

Les enfants sont curieux de nature. Ils veulent savoir comment tout ce qui les entoure fonctionne et pourquoi cela fonctionne comme cela. Utilisez leur curiosité à votre avantage lorsque vous préparez les repas. Si vous leur permettez de participer à la préparation du dîner, ils pourraient manifester plus d'intérêt pour le fait de manger, car ils savent comment cela a été préparé.

Tout en mangeant, assurez-vous de féliciter le travail de votre enfant et de lui dire à quel point il a bon goût et quel travail bien fait-il. Ils se sentiront fiers et voudront peut-être même savoir à quoi ressemble un tel accomplissement. Mon fils aîné voulait m'aider à préparer des œufs brouillés un soir, alors je le laissais les fouetter une fois dans un bol. Il se tenait sur un petit tabouret avec moi pendant que je lui parlais de les faire cuire et, à ma grande surprise, il voulait les essayer une fois qu'ils avaient terminé.

Rendre les dîners colorés

La plupart des enfants aiment les couleurs vives. Les couleurs vives attirent leur attention et suscitent leur intérêt; ainsi, en rendant le dîner plus coloré, ils pourraient être plus curieux à ce sujet.

Mon plus jeune fils a commencé une grève de la nourriture quand il a vu que son grand frère ne mangeait pas comme tout le monde. J'ai toutefois arrêté de jouer le rôle d'un cuisinier à la commande rapide et j'ai commencé à faire en sorte que tout le monde ait la même chose pour le souper. Le souper est aussi coloré que je peux le faire avec mes compétences culinaires limitées, mais j'ai constaté certaines améliorations depuis la mise en œuvre de cette nouvelle routine. Mon plus jeune fils aime maintenant les carottes, le maïs et les pois, sans oublier tous les fruits sous le soleil. Il ne mangera pas de purée de pommes de terre (bizarre, non? Quel genre de gamin n'aime pas la purée de pommes de terre?), Mais il mangera des pruneaux. Allez comprendre.

Jouez à des jeux qui leur enseignent la nourriture

Nous vivons dans un monde où, tant que nous avons un signal wifi, nous avons des informations et des ressources sans fin au bout des doigts. Internet regorge de jeux destinés aux petits consommateurs, dont beaucoup ont été créés par les pédiatres ou les parents des petits consommateurs eux-mêmes.

Pour les enfants qui sont assez vieux pour bien communiquer, vous pouvez essayer le jeu "Who's Your Momma?" Alan Greene, MD, est le pédiatre qui a créé ce jeu. Votre frigo et votre garde-manger regorgent d'accessoires pour jouer à "Qui est ta maman?" À tour de rôle, choisissez les aliments et demandez d’où ils viennent. Les pommes viennent des arbres. Le lait provient de vaches. Les carottes poussent dans le sol. Si vous avez un simple arbre généalogique, c'est de la vraie nourriture, mais si vous choisissez quelque chose qui utilise des ingrédients comme le dextrose, la gélatine, le carbonate de calcium, le Blue 1 et le Red 40, alors la réponse est «usine». Ce jeu aidera votre enfant à se familiariser avec l’origine des vrais aliments et pourrait les dissuader de vouloir manger quelque chose d’origine inconnue.

Utilisez des applications orientées vers la nutrition des enfants

Mettez ce téléphone intelligent à utiliser! Il existe des tonnes d'applications qui aident les plus difficiles à essayer de nouveaux repas. Ils sont censés éduquer les enfants sur les aliments sains et les encourager à essayer de nouvelles choses en utilisant des jeux leur expliquant les avantages d'une alimentation saine (les carottes vous aident à voir, les épinards vous rendent fort, etc.).

Combinez des aliments sains avec des aliments qu'ils aiment déjà

J'ai récemment commencé à préparer des repas en pensant à toute la famille. Puisque je ne voulais pas que mon fils aîné meure de faim, j'inclus toujours au moins une chose dans son assiette que je sais qu'il va manger. Je ne lui donne pas de difficulté s'il ne mange pas tout ce qu'il a dans son assiette, ce qu'il ne fait généralement pas, mais j'ai constaté certaines améliorations. L'autre soir, j'ai préparé du saumon avec du maïs et du pain grillé. Le pain grillé était la seule chose que je sois sûr qu'il mangerait, mais une fois qu'il l'a fini, il a pris quelques bouchées de son maïs, aussi. Il n'a pas tout mangé, mais le maïs est maintenant sur la liste des choses qu'il va manger. Pas de bébé!

Donnez-leur des alternatives comparables aux aliments qu'ils aiment déjà

Bien que mon tout-petit ait fait des progrès positifs dans son alimentation, le nourrir sainement reste un défi. Pour tenter de surmonter cette hernie persistante, j'essaie de substituer à ce qu'il aime quelque chose de comparable, mais en meilleure santé.

Par exemple, il aime les bonbons, tout comme moi, alors au lieu de lui donner de la glace, je lui donne du yaourt (généralement grec). Au lieu de pain blanc ordinaire, il obtient des grains entiers et au lieu de sucettes glacées sucrées, il obtient celui qui est fait uniquement de fruits. S'il veut quelque chose de sucré, il obtient généralement des fruits. Ses pépites de poulet sont également entièrement biologiques et sans antibiotiques. Ils coûtent un peu plus cher, mais j’estime qu’un dollar de plus est un petit prix à payer pour s’assurer qu’il mange bien.

En prenant ces mesures, je me sens moins coupable de le nourrir à peu près de la même façon, et cela l’a aidé à lui présenter de nouveaux aliments qui ont un goût aussi bon que ses plats préférés, mais sont beaucoup plus nutritifs.

Mangez des repas ensemble

Les enfants imitent instinctivement le comportement de leurs parents. C'est pourquoi nous devons être conscients de ce que nous disons et faisons devant eux à tout moment, y compris l'heure du souper. Pendant longtemps, notre famille ne s'est pas assise à une table ensemble pour le dîner. Nos horaires étaient trop fous, et leur père et moi étions généralement si occupés que nous n'avions pas toujours le temps de nous asseoir comme une unité familiale cohérente. Après Noël, nous avons acheté une petite table de la salle à manger ( vraiment petite) lors du dédouanement (parce que bonjour, budget). Nous essayons maintenant de faire en sorte qu'au moins l'un d'entre nous dîne avec les garçons à la table. Quand ils nous voient tous manger la même chose, ils sont également plus susceptibles d'essayer quelque chose de nouveau.

Ne rien leur imposer

J'ai fait l'erreur (plusieurs fois) de m'énerver contre mon fils quand il ne voulait même pas essayer quelque chose de nouveau. Je me souviens d'avoir essayé de lui donner une fois la barbe à papa, et il ne voulait rien avoir à faire avec ça. Je pensais que c'était bizarre et j'étais vraiment énervé après avoir dépensé 10 dollars en barbe à papa d'une foire, alors je me suis énervé contre lui. Ce n'était pas la première fois non plus. Chaque fois qu'il tournait la tête à la moindre morsure, j'étais frustré. Tout en parlant de ses frustrations à son pédiatre, elle m'a dit de ne pas essayer de le forcer à manger quoi que ce soit, que cela causerait probablement plus de tort que de bien parce qu'il associerait cet aliment à une mauvaise expérience ou à la colère de ma part. Elle avait raison aussi. ce petit booger ne veut toujours pas manger de barbe à papa.

Donnez à votre enfant le temps et l'espace dont il a besoin pour essayer de nouvelles choses selon ses propres termes, sans quoi vous ferez un pas en arrière en termes de nutrition.

Pratiquez ce que vous prêchez

Je n'avais certes pas eu le meilleur régime alimentaire en grandissant. Je n’ai jamais eu de problèmes de poids ou de santé, mais j’ai été difficile à manger pendant presque toute ma vie et j’ai une forte dépendance au sucre. Lorsque mon fils a commencé à manger des aliments solides, je me suis efforcé de lui donner une variété d'aliments et je faisais de mon mieux pour éviter de lui donner trop de sucre ou d'aliments transformés.

Cependant, quand il allait se coucher, je restais debout et je mangeais de la glace, des biscuits, un cheeseburger ou autre chose que je ne laisserais pas mon fils manger (pas que ces choses-là soient mauvaises avec modération, ). Assez hypocrite, non? Quand mon fils est devenu un peu plus âgé et a commencé à être plus difficile avec ce qu'il mangeait et ne mangeait pas, je savais que je devais commencer à pratiquer ce que je prêchais. Alors maintenant, s'il mange des carottes, moi aussi. S'il y a du brocoli dans son assiette, c'est aussi dans le mien. En lui montrant que je mange les mêmes choses que lui, il mangera parfois davantage de ce qu'il a dans son assiette. Puisqu'il me voit en train de les manger, il se sent moins menacé par les légumes de son assiette et, par conséquent, nous bénéficions tous les deux d'une alimentation saine.