Atteindre un régime équilibré

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Pour parvenir à un régime alimentaire bien équilibré, il vous suffit de suivre certaines directives de base.

Une fois que vous aurez pris l'habitude de bien manger, vous constaterez que vous pouvez reformer vos papilles gustatives pour qu'elles préfèrent des aliments sains. Ne vous privez pas complètement des choses que vous appréciez vraiment - si vous aimez les tourtes à la viande, prenez-en-en une de temps en temps - l'important est la modération!

Développer et maintenir la forme physique

Habitudes alimentaires saines

Ne tombez pas dans le piège de penser que bien manger est une punition. Croyez-le ou non, le but d'un régime équilibré est de vous faire sentir bien. En fait, si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires, vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous commencez à bien manger et à prendre soin de vous!

Conception

L’utilisation de la pyramide des régimes alimentaires sains est un excellent moyen de vous assurer que votre apport alimentaire global est adéquat.

Mangez le plus:
Les fruits, les légumes, les fruits de mer, les légumineuses, les céréales, le pain, les céréales, le riz et les pâtes alimentaires sont faibles en gras et fournissent des glucides énergétiques ainsi qu’un large éventail de vitamines et de minéraux.

Tout ce qui précède, à l'exception des fruits et des légumes, est une source importante de protéines et, à l'exception des fruits de mer, contient des fibres alimentaires. Les céréales, le pain, les céréales, le riz, les pâtes, les légumineuses, les légumes et les fruits sont d'importantes sources de glucides et d'énergie.

Environ 55 à 60% du total des kilojoules que nous mangeons devraient provenir des glucides, les glucides complexes fournissant le plus (40 à 45%).

Mangez modérément:
Le poulet, la dinde, la viande rouge maigre, les fruits de mer, les œufs, le lait, le fromage, le yaourt ainsi que les noix et les graines sont précieux pour leurs protéines, leurs minéraux et leurs vitamines.

Tous les produits, sauf les produits laitiers, sont de bonnes sources de fer et de zinc, tandis que les produits laitiers sont un excellent fournisseur de calcium. Chacun de ces aliments fournit également des quantités variables de matières grasses, mais ces matières grasses accompagnent d’autres éléments nutritifs importants.

Manger moins:
En dehors de certaines matières grasses, telles que l'huile d'olive, la plupart des matières grasses, les sucres, le sel et l'alcool ont peu de valeur nutritive.

De nombreux aliments transformés et pré-préparés ont une teneur élevée en matières grasses et en sucre, car ils constituent des ingrédients de remplissage peu coûteux. En petites quantités, ils ne sont pas nocifs, mais en grande quantité, ils peuvent causer des problèmes de santé.

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