Presque l'heure de vos règles? Préparez-vous contre les effets du syndrome prémenstruel avec ces 8 remèdes à la maison!

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Dans cet article

• Effets du syndrome prémenstruel
• Causes du syndrome prémenstruel
• Remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel

La menstruation est une phase récurrente de la vie de chaque femme qui la touche émotionnellement, physiquement et psychologiquement. Il est courant de faire face à des crampes et à des sautes d’humeur désagréables avant les règles qui s’arrêtent au début du flux menstruel. Connaître les symptômes, les causes et les remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel (SPM) peut vous aider à mieux gérer votre «période du mois».

L'intensité du syndrome prémenstruel varie de faible à gênant. C'est également erratique - bien que vous puissiez ne ressentir qu'un léger malaise pendant vos règles ce mois-ci, vos prochaines règles peuvent être douloureuses. Selon les rapports, 20 à 30% des femmes peuvent également être atteintes d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDP) ou d'un syndrome prémenstruel grave.

Effets du syndrome prémenstruel

Bien que le syndrome prémenstruel soit courant, le syndrome prémenstruel peut avoir des symptômes émotionnels et physiques pénibles qui peuvent vous faire rétrécir:

Émotif

• Changement d'appétit et même aversion pour la nourriture
• Envie de pleurer à haute voix
• Les troubles du sommeil
• Manque de concentration
• Augmentation de la tension et du stress
• Colère et irritabilité
• Humeur dépressive et changements d'humeur fréquents

Physique

• Problèmes de digestion comme la diarrhée et la constipation
• Éruption de l'acné
• Gain de poids dû à la rétention d'eau
• Fatigue et faiblesse
• Seins tendres
• Douleurs articulaires et musculaires
• Ventre gonflé
• Maux de tête

• Irritation extrême, anxiété et sentiment de perte
• Se sentir désespéré avec une faible estime de soi
• Dépression et colère à intervalles fréquents

Bien que les symptômes ci-dessus soient fréquents chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel, il est bon de consulter un médecin et obtenir un avis médical si elles gênent trop votre vie quotidienne. De plus, vous devez vous méfier des conditions ci-dessous, car elles ne sont présentes que dans de rares cas de syndrome prémenstruel et peuvent être dangereuses:

Causes du syndrome prémenstruel

Les causes du syndrome prémenstruel font encore l'objet de recherches, bien que la plupart des experts s'accordent sur les points suivants en tant qu'agents potentiels.

1. habitudes alimentaires

Vous êtes plus sujet au syndrome prémenstruel si votre alimentation manque de nutrition, en particulier de vitamines et de minéraux. Les femmes qui consomment trop de sel risquent de faire face à une accumulation de liquide au cours de leur phase prémenstruelle, entraînant ainsi une prise de poids. La surconsommation de café, de boissons gazeuses et d'alcool peut également entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité et une perte d'énergie.

2. dépression

Certaines femmes peuvent souffrir de dépression chronique qui peut s’aggraver au cours du syndrome prémenstruel.

3. Déséquilibre hormonal

Le corps subit d'importants déséquilibres / changements hormonaux avant la menstruation. Cela peut provoquer les crampes douloureuses que vous associez au SPM.

4. Situations stressantes

Dans la vie moderne, le stress est un compagnon constant. Lorsque le stress devient ingérable, vous êtes probablement confronté à un syndrome prémenstruel plus grave que d'habitude.

5. Fluctuation des taux de sérotonine

La sérotonine, une substance chimique du cerveau, joue un rôle majeur dans la détermination de votre état émotionnel. Un déséquilibre de son niveau peut provoquer une dépression, des sautes d'humeur et de l'irritabilité.

Remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel

Si votre syndrome prémenstruel est trop grave, votre médecin vous prescrira probablement des anti-inflammatoires non stéroïdiens, sans antidépresseurs ni diurétiques. Cependant, pour éviter les effets secondaires causés par ces médicaments, les remèdes à la maison suivants pourraient être une meilleure option:

1. Ajustements de style de vie

Assurez-vous de dormir suffisamment et de vous reposer pour éviter le stress. Vous pouvez poursuivre des pratiques de relaxation comme le yoga et la méditation, la thérapie de massage de la tête, ou vous adonner à un passe-temps comme la lecture et la peinture.

2. baie chaste

Incorporer les baies de chaste à votre alimentation par le thé ou la teinture. Cela aidera à améliorer naturellement les niveaux de progestérone de votre corps.

3. huile d'onagre

L'acide gamma-linolénique (GMA) de l'huile aide les femmes à lutter contre la dépression. Cela peut être pris sous forme de gélules.

4. Dang gui

Une tisane ou un tonique riche en dang gui, une herbe chinoise, peut aider à équilibrer les faibles niveaux d'œstrogènes naturels et à contrôler les spasmes musculaires.

5. Bouteille d'eau chaude ou compresse froide

Deux extrêmes, certes, mais les deux font des merveilles pour soulager toutes les douleurs causées par le syndrome prémenstruel.

6. exercice

Des exercices d'étirement et d'aérobic légers peuvent vous aider à vous sentir mieux en améliorant votre humeur et en améliorant la qualité de votre sommeil!

7. Mieux vaut prévenir que guérir

Réduire votre consommation de caféine, d'alcool, de sucre et de sel pendant cette période peut faire toute la différence pour ce que vous ressentez!

8. Suppléments

Selon les conseils de votre médecin, vous pouvez essayer de l’huile de poisson ou des suppléments de vitamine B1 qui peuvent soulager les symptômes du SPM.

Suivre de bonnes habitudes alimentaires, faire de l'exercice et se détendre sont des atouts qui faciliteront votre cycle menstruel mensuel et faciliteront le traitement du syndrome prémenstruel. Dans les cas extrêmes, il est bon de demander l'aide de votre médecin et d'obtenir un avis médical. Lorsque vous vous sentez faible, rappelez-vous que votre syndrome prémenstruel disparaîtra dans quelques jours!