La colère pendant la grossesse - effets et comment la contrôler
Dans cet article
- Facteurs qui provoquent la colère pendant la grossesse
- La colère peut-elle affecter votre enfant à naître?
- Conseils pour gérer la colère
La grossesse est une période passionnante dans la vie de chaque femme. D'une part, la grossesse suscite des émotions fortes et la joie d'avoir un bébé. D'autre part, elle peut également rendre les femmes enceintes vulnérables sur le plan émotionnel aux sentiments de colère, de stress, d'irritation et d'anxiété. Bien qu'il soit parfaitement normal de ressentir de la colère et de la frustration à certains moments de la grossesse, le maintien de la colère peut avoir certaines répercussions. La relation mère-bébé est telle que le bébé ressent toutes les émotions ressenties par sa mère, y compris sa colère. De plus, une colère réprimée à long terme peut entraîner une dépression. Cela peut non seulement nuire aux relations, mais aussi provoquer des affections médicales telles que l'hypertension, les ulcères, l'asthme, les maux de tête, les problèmes digestifs. Cela peut créer un environnement dangereux pour le bébé, ce qui peut nuire à la grossesse. Il est important que les femmes enceintes gardent à l'esprit de rester positives et aussi calmes que possible et de ne pas se laisser submerger par les différentes émotions.
Facteurs qui provoquent la colère pendant la grossesse
Certains facteurs susceptibles de provoquer la colère pendant la grossesse sont:
1. Changements hormonaux
La colère pendant la grossesse peut être attribuée aux fluctuations hormonales de la grossesse. Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent également déclencher des sautes d'humeur régulières, une ultra-sensibilité, des sensations fortes et intenses. Habituellement, les hausses de colère peuvent être attribuées à quelque chose de bouleversant qui aurait pu se produire plus tôt.
2. le stress
Il est courant de se sentir légèrement stressé pendant la grossesse. Cela peut être dû à plusieurs raisons: inconfort physique, repos insuffisant, manque de sommeil, partenaires peu encourageants, surcharge de travail, stress lié au travail, soucis financiers. Un stress constant peut affecter négativement les capacités de gestion de la colère et peut conduire à des accès de colère.
3. la peur
Une autre cause de colère pendant la grossesse peut être la peur de l’inconnu ou de l’avenir. Les femmes enceintes peuvent s'inquiéter de la progression de leur grossesse, des douleurs de l'accouchement, de la santé du bébé à naître, de toute complication probable ou de toute maladie. Ces peurs peuvent être accablantes et la colère peut devenir une réaction possible.
4. inconfort
Un certain inconfort est inévitable pendant la grossesse en raison des transitions physiques qui se produisent pendant cette phase. Les femmes enceintes souffrent normalement de maladie ou de nausée, de fatigue. L'inconfort peut entraîner de l'irritabilité ou des émotions intenses, telles que la colère, à des moments inattendus, en particulier si les motifs d'inconfort ne sont pas traités correctement.
La colère peut-elle affecter votre enfant à naître?
Quand une femme enceinte ressent de la colère, certains changements biologiques et physiologiques, comme une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ainsi que des niveaux d'hormones comme l'épinéphrine et l'adrénaline se multiplient, entraînant la constriction des vaisseaux sanguins. Cela diminue l'apport d'oxygène et de sang au fœtus, ce qui peut nuire à la croissance du bébé. Selon certaines études, une colère extrême ou prolongée pendant la grossesse peut causer de la détresse au fœtus et peut entraîner certaines complications pendant la grossesse et même l'accouchement. On croit que rester en colère pendant la grossesse affecte le bébé des manières suivantes:
- Faible poids de naissance
- Livraison prématurée
- Effet défavorable sur le tempérament de bébé (plus enclin à l'irritabilité et à la dépression)
- Risque accru que l'enfant soit hyperactif
- Capacités cognitives limitées
Conseils pour gérer la colère
Personne ne te connaît mieux que toi. Ainsi, des mesures appropriées peuvent être prises pour vous aider à vous détendre et à gérer votre colère. Voici quelques conseils pour maîtriser la colère pendant la grossesse:
1. alimentation saine
Pendant la grossesse, il faut prendre des repas sains et nutritifs. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines et de glucides, des légumes à feuilles vertes et des fruits aidera à maintenir le niveau d'énergie et à lutter contre la fatigue.
2. Exercice régulier
Maintenez une routine active pendant la grossesse en vous livrant à des exercices légers ou à des promenades régulières. Rester actif et en forme pendant la grossesse peut prendre en charge les sautes d'humeur de la grossesse, la colère en vous maintenant dans un état d'esprit heureux et positif. En effet, au cours de l'exercice, des hormones de synthèse appelées endorphines sont libérées.
3. Se livrer à des activités préférées
Les femmes enceintes peuvent trouver des activités ou des loisirs qu’elles apprécient, utiles pour se détendre, comme passer du temps avec des amis, aller au cinéma, peindre, écouter de la musique apaisante, jardiner, etc.
4. méditation
Les femmes enceintes peuvent s'adonner à la méditation ou au yoga pour faire face au stress et à la colère. Il est conseillé d’apprendre des exercices de respiration profonde qui aideront à relâcher la tension et à se calmer.
5. Massages
Des massages doux peuvent aider les femmes enceintes à se détendre non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Se faire dorloter au cours d'une cure thermale pour soulager les muscles endoloris et pour apaiser l'esprit peut être une bonne idée.
6. Éloignez-vous des arguments
Parfois, il est utile d'éviter simplement une situation de tension difficile. Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid ou que la situation devient trop difficile à gérer, il est préférable de simplement vous en éloigner.
7. Prioriser le travail
Avec la progression de la grossesse, il peut être très pénible de tout faire; gérez vous-même le travail et le travail à domicile. Il est donc judicieux de donner la priorité à votre travail, d’impliquer les membres de la famille pour vous aider, d’embaucher de l’aide et d’accepter l’aide de vos collègues de travail afin d’éviter de vous fatiguer inutilement; physiquement aussi bien que mentalement.
8. Repos adéquat
Un bon repos et une bonne nuit de sommeil sont essentiels pendant la grossesse. Si vous êtes privé de sommeil, cela ne fera qu'aggraver l'irritabilité et peut provoquer une explosion de colère. Établir des jalons de repos, comme faire des siestes fréquentes, lever les pieds et se reposer souvent peut s'avérer utile pour vous assurer de vous reposer suffisamment chaque jour.
9. Libérer les sentiments
Donner libre cours à vos sentiments, que vous soyez enthousiaste à l'idée d'accueillir votre bébé, contrarié par un membre de la famille ou un collègue au travail, ou que vous craigniez pour votre grossesse, est important. Le garder en bouteille à l'intérieur ne fera qu'ajouter à votre niveau de stress et d'irritabilité. Confiez-vous à un bon ami ou à votre partenaire et libérez tous vos sentiments refoulés. Alternativement, vous pouvez essayer d'exprimer vos émotions à travers un journal ou un journal.
10. Faites-vous la priorité
Au cours de cette phase, votre bonheur et votre santé sont de la plus haute importance car le bien-être de votre bébé y est directement lié. Prendre des mesures appropriées pour assurer votre confort physique et votre santé émotionnelle; portez des vêtements et des chaussures confortables, discutez de vos projets futurs avec votre partenaire et discutez-en avec votre partenaire, soulevez-vous de tout traitement discriminatoire au travail, partagez vos appréhensions avec votre patron en ce qui concerne la sécurité au travail.
11. Aide professionnelle
Il est préférable de faire appel à un conseiller professionnel ou à un thérapeute si vous ressentez de fréquents épisodes de colère extrême pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, il est important de garantir la santé physique ainsi que le bien-être mental et émotionnel. Faire l'expérience d'une sorte de stress et de colère pendant la grossesse est non seulement courant, mais attendu. Cependant, vous devez vous efforcer de profiter autant que possible de cette phase palpitante de la vie et de vous concentrer sur le bonheur d'accueillir un magnifique membre de la famille.