Nutrition infantile - Liste des nutriments essentiels pour nourrir votre bébé
Dans cet article
- Pourquoi une bonne nutrition est-elle essentielle pour un nourrisson?
- Besoins nutritionnels recommandés pour les nourrissons
- Nutrition spéciale pour les bébés prématurés
Que ce soit dans l'utérus ou après l'accouchement; votre bébé grandit beaucoup au cours des premières étapes de sa vie. Au début, il est peut-être dépendant du lait maternel, mais votre enfant commencera bientôt à avoir des solides et les possibilités d'aliments seront infinies. Les besoins nutritionnels d'un enfant changent constamment, en fonction de la phase de croissance à laquelle il se trouve.
Pourquoi une bonne nutrition est-elle essentielle pour un nourrisson?
L'importance de la nutrition pour les bébés ne saurait être suffisamment soulignée. Bien que les aliments nutritifs puissent être considérés comme un simple repas, il est indispensable de rester fidèle à leur habitude tout au long de leur vie.
1. Habitudes alimentaires appropriées
Passer du lait maternel aux aliments habituels est un changement important pour les plus petits et ils commencent à se souvenir de ce qui leur est donné depuis longtemps. Les enfants apprennent aussi par l'exemple. C'est pourquoi il est essentiel que les parents aient également de bonnes habitudes alimentaires.
2. Meilleure santé et protection contre les infections
Les repas fournissent une bonne proportion d'énergie et de nutrition, deux éléments essentiels pour maintenir le corps en bonne santé. Le système immunitaire en cours de développement tire l'aide et le soutien dont il a besoin de ces nutriments.
3. Soutient le développement de l'enfant
Du développement de la structure osseuse à l’amélioration des processus corporels et des organes, et même la croissance du cerveau lui-même s’exerce beaucoup dans les premières années de l’enfance. Tout cela nécessite des tonnes d'énergie et de nutrition.
Besoins nutritionnels recommandés pour les nourrissons
Déterminer quels aliments peuvent fournir le bon type de nutrition peut être difficile pour les parents. C’est là que la compréhension des besoins nutritionnels des enfants et la planification du régime alimentaire en conséquence peuvent être d’une grande aide.
1. Glucides
Les glucides, qui constituent l’un des composants essentiels de l’alimentation, constituent l’un des composants essentiels de l’énergie.
Importance
À ce stade, les enfants ont besoin d’énergie, et les glucides en fournissent le plus pour toutes leurs activités, leur métabolisme et leur croissance mentale.
Sources
Les produits laitiers, associés à divers légumes verts, aux légumes à feuilles et aux céréales contiennent des glucides en quantités substantielles.
Besoins quotidiens
120-140 grammes.
2. Graisses ou acides gras
Si les glucides fournissent immédiatement de l’énergie, ce sont les graisses qui permettent de stocker l’énergie qu’un corps peut puiser à tout moment.
Importance
Contrairement aux mauvaises graisses, les bonnes graisses et les acides gras fournissent l'apport énergétique constant dont ont besoin divers organes vitaux tels que le foie, le cœur et le cerveau.
Sources
Le lait et le yaourt, ainsi que les œufs, les noix, les graines de lin et les fruits de mer, comme le saumon, sont riches en oméga-3.
Besoins quotidiens
1-2 grammes d'oméga-3.
3. Protéines
Parallèlement à l'énergie, le corps doit également développer sa force musculaire. C'est ici que les protéines entrent en jeu et renforcent le corps.
Importance
Le développement des cellules dépend fortement des protéines, ce qui rend le fonctionnement du cerveau plus précis et renforce les autres parties du corps avec le tissu cutané et musculaire plus récent.
Sources
La présence de yaourts, d'œufs et de lait maternel en quantités modérées peut également être favorisée par l'inclusion de viande sous forme de purée et de fruits de mer.
Besoins quotidiens
C'est comme si on assimilait le poids de l'enfant à l'apport en protéines. Par exemple, un enfant pesant 18 kg devrait avoir 18 grammes de protéines dans son alimentation.
4. Calcium
Le tissu cutané et les muscles ne forment que la partie visible de notre corps. Tout cela est maintenu et structuré correctement par notre masse osseuse, qui dépend fortement du calcium.
Ă‚ge
L’inclusion de calcium dans le régime alimentaire externe est à un niveau inférieur lorsque l’enfant a moins d’un an, mais son besoin est multiplié par trois par la suite.
Importance
Toute la structure osseuse et la croissance dentaire dépendent fortement du calcium, de même que l'établissement d'une fonction de communication appropriée entre les muscles et les cellules nerveuses.
Sources
Les produits à base de soja, le jus d'orange et les légumes à feuilles sont d'excellents moyens d'inclure le calcium dans l'alimentation.
Besoins quotidiens
200-250 mg moins de 12 mois, 700 mg après un an.
5. fer
En plus des muscles et des os, le sang au sein de notre corps doit également être en bonne santé, où le fer joue un rôle clé.
Ă‚ge
Les besoins en fer sont minimes jusqu’à ce que le bébé ait moins de 6 mois, mais ils sont multipliés par 40 fois plus tard.
Importance
La présence de fer maintient les taux d'hémoglobine à un niveau optimal dans le sang pour acheminer les molécules d'oxygène vers diverses parties du corps.
Sources
Beaucoup de légumes verts et de haricots, ainsi que de la viande rouge et du poisson peuvent fournir du fer en bonne quantité.
Besoins quotidiens
0, 25 mg pour les jeunes bébés, 10-11 mg après 6 mois.
6. magnésium
Bien que cela ne soit pas discuté assez fréquemment, le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des organes internes.
Ă‚ge
Une fois qu'un enfant a 6 mois, ses besoins en magnésium sont plus de deux fois supérieurs à ceux qu'il avait auparavant.
Importance
En plus de préserver la santé des os, le magnésium aide à rationaliser les signaux nerveux entre diverses parties du corps et à maintenir le rythme cardiaque à un rythme optimal.
Sources
Le soja et les amandes, ainsi que le kiwi et les bananes, sont d'excellents suppléments pour le fer associé aux légumes et aux céréales.
Besoins quotidiens
30 mg jusqu'à 6 mois, 75 à 80 mg après.
7. phosphore
Le phosphore joue un rôle clé dans le développement des os avec le calcium, en travaillant plus profondément pour les maintenir en bonne santé.
Ă‚ge
Au bout de six mois et au bout d'un an, les besoins en phosphore à chaque stade sont doublés par rapport à la tranche d'âge précédente.
Importance
En plus de fournir de l'énergie et de fournir de l'oxygène au corps, le phosphore renforce également les os de l'intérieur et soutient la fonction cellulaire à un niveau plus large.
Sources
Les produits à base de viande tels que le bœuf et le poulet constituent d'excellentes sources, ainsi que le lait et le fromage, ainsi que le pain de blé entier.
Besoins quotidiens
100 mg avant 6 mois, 260 mg jusqu'à un an, 450-460 mg après.
8. Zinc
Cet élément peut ne pas être assez souligné, mais son exigence est tout à fait essentielle pour les enfants de tous les âges.
Ă‚ge
Dès la naissance jusqu'à l'âge de quelques années, l'exigence de zinc reste plus ou moins constante.
Importance
Tout en favorisant des processus internes vitaux tels que le développement nerveux et la croissance reproductive, le zinc agit également pour améliorer l'immunité de votre enfant.
Sources
Les arachides et les céréales enrichies en zinc peuvent constituer un excellent choix, de même que le soja et les produits à base de viande rouge.
Besoins quotidiens
2-3 mg pour les enfants de tous âges.
9. Potassium
Parmi les divers suppléments nutritionnels pour bébés, le potassium est fortement requis chez les enfants une fois qu'ils commencent à grandir.
Ă‚ge
Ce qui pourrait être requis en quantités normales aux premiers stades ne représente qu'un cinquième de ce qui est requis par les enfants de plus d'un an.
Importance
Conserver les niveaux d'eau optimaux dans les diverses régions du corps et assurer la stabilité de toutes les fonctions est l'un des rôles essentiels que soutient le potassium.
Sources
De nombreux fruits et légumes verts ou même des tomates fournissent du potassium en quantité suffisante.
Besoins quotidiens
400-700mg jusqu'à un an, 2900mg après cela.
10. vitamine A
La vitamine A, la plus populaire des vitamines, procure de nombreux avantages au corps en développement d'un enfant.
Ă‚ge
Les besoins en vitamine A restent généralement les mêmes mais il est nécessaire de rester en dessous du seuil maximal.
Importance
Soutenir la croissance de l’immunité et garder la vue et les os forts est l’une des fonctions que la vitamine A fait de mieux.
Sources
Les légumes à feuilles vertes, les pommes de terre et les carottes, ainsi que l'huile de foie de morue sont d'excellents choix.
Besoins quotidiens
500mcg jusqu'à un an, 300mcg après cela.
11. vitamine B
La vitamine B et ses nombreuses formes agissent de différentes manières pour maintenir la croissance du corps sans répit.
Ă‚ge
Les besoins en cette vitamine augmentent avec l'âge mais en quantités très minimes.
Importance
Le groupe de la vitamine B joue un rôle essentiel dans la conversion de la nourriture en énergie pouvant être utilisée, ainsi que dans la création de nouvelles cellules sanguines.
Sources
Les céréales et les produits de pain enrichis en vitamine B, ainsi que les fruits de mer, la viande et la volaille sont de bonnes sources.
Besoins quotidiens
0, 5 mg de B12 et 0, 3 mg de B6 sous un an, 1 mg de B12 et 0, 5 mg de B6 par la suite.
12. vitamine C
Presque synonyme de guérison et de réparation, la vitamine C est l’une des autres vitamines populaires que tout le monde devrait avoir.
Ă‚ge
Les jeunes bébés ont besoin de beaucoup de vitamine C au début, ce qui semble alors être nécessaire au besoin.
Importance
La vitamine C joue un rôle clé dans la réparation des tissus internes et l'usure des os. En matière de blessures également, la vitamine C accélère le processus de guérison.
Sources
Les légumes comme le chou, les épinards, les tomates et les baies sont riches en vitamine C.
Besoins quotidiens
50 mg jusqu'à un an, 15 mg après cela.
13. vitamine D
Si votre corps consomme du calcium, il a également besoin de la vitamine D et de son compagnon essentiel pour obtenir les bénéfices appropriés.
Ă‚ge
Tout au long de l'enfance, le besoin de vitamine D reste plus ou moins constant dans la croissance de votre enfant.
Importance
L'apport en calcium est inutile si la vitamine D n'est pas en place pour aider à synthétiser son absorption et rendre les os et les dents plus forts et plus sains.
Sources
Les produits à base de soja, les produits laitiers et les légumes à feuilles ainsi que le soleil du matin sont utiles pour la synthèse de la vitamine D.
Besoins quotidiens
10-15 mg par les enfants à travers leurs âges.
14. Nucléotides
La partie essentielle d'un être humain est stockée sous forme codée avec l'ADN et l'ARN, où les nucléotides entrent en jeu.
Ă‚ge
Les premières étapes d'un enfant sont extrêmement essentielles et nécessitent des nucléotides en quantités substantielles.
Importance
Puisque les nucléotides constituent le fondement même des molécules d’ADN et d’ARN, ils sont nécessaires pour rester forts de la présence de radicaux libres nocifs.
Sources
Le lait maternel et les formules spécifiques de la mère contiennent des nucléotides si nécessaire.
Besoins quotidiens
Un enfant reçoit tous les nucléotides dont il a besoin lorsqu'il allaite ou qu'il a la formule.
15. DHA et ARA
Ce sont deux acides gras essentiels, généralement appelés acides gras oméga-3 et oméga-6, nécessaires à la croissance du bébé.
Ă‚ge
Jusqu'à l'âge de 3 ans, ces acides sont nécessairement nécessaires dans son alimentation quotidienne.
Importance
Une grande partie du développement du cerveau et de la vue dépend de ces acides gras, qui commencent tous à agir assez tôt dans la vie du bébé.
Sources
Les fruits de mer, les graines de lin et les noix, ainsi que les aliments enrichis en oméga-6 sont les meilleures sources.
Besoins quotidiens
La plupart de ces médicaments doivent être administrés sous forme de supplément, selon les recommandations de votre médecin.
16. vitamine E
Également appelée alpha-TE, cette vitamine est très nécessaire à la protection générale du corps.
Ă‚ge
La vitamine E doit être présente de manière constante dans la croissance de l'enfant, à peu près de la même quantité.
Importance
En plus de stimuler la circulation sanguine dans le corps, cette vitamine est chargée de créer un bouclier protecteur pour le corps contre divers microbes.
Sources
La mangue crue, les graines de tournesol et certains autres légumes contiennent de la vitamine E en bonne quantité.
Besoins quotidiens
4-6 mg est suffisant pour un enfant.
17. prébiotiques et probiotiques
La nutrition du nourrisson dépend énormément de la capacité du corps à le synthétiser, et ces formes biotiques sont nécessaires pour que cela se produise.
Ă‚ge
La plupart d'entre eux sont présents dans l'intestin du bébé depuis la naissance et leur croissance a besoin de soutien au fur et à mesure que son âge progresse.
Importance
La présence de bactéries saines dans l'intestin de votre enfant est ce qui aide à tirer les nutriments des aliments et à protéger le corps de toute autre infection bactérienne.
Sources
Du lait fortifié probiotique et d'autres produits alimentaires sont disponibles, ainsi que la source naturelle de yaourt.
Besoins quotidiens
L'allaitement maternel aide à satisfaire les besoins quotidiens complétés par un peu de yaourt.
18. l'eau
Cela forme le fondement même de la vie dans le corps et son inclusion dans le régime alimentaire ne peut être minimisée.
Ă‚ge
Bien que cela ne soit pas directement nécessaire aux premiers stades de la vie, de l'eau peut être administrée à un enfant une fois qu'il a commencé à prendre des aliments solides.
Importance
Maintenir des niveaux d'eau adéquats dans le corps aide à maintenir les électrolytes dans un équilibre optimal. En outre, la plupart des réserves d’eau contiennent du fluor, ce qui contribue à la santé dentaire.
Sources
Le lait maternel, les fruits juteux et l’eau plate sont vos meilleurs choix en fonction de son âge.
Besoins quotidiens
S'assurer que l'urine est incolore est votre référence pour une consommation d'eau adéquate.
Nutrition spéciale pour les bébés prématurés
Les bébés prématurés ont un poids faible et ont besoin de beaucoup plus de nutrition que les autres enfants pour se maintenir et se protéger de toutes les maladies.
Ă‚ge
Tous les bébés nés avant 37 semaines de grossesse sont qualifiés de bébés prématurés.
Importance
Avoir beaucoup de calories et de matières grasses ainsi que des protéines et d’autres vitamines est essentiel pour ces bébés, car ils ont besoin de rattraper leur retard de croissance, indispensable pour les maintenir en vie et en bonne santé à mesure qu’ils vieillissent.
Sources
Seul le lait maternel ne suffit pas à de tels bébés. L'inclusion d'une formule avec des suppléments supplémentaires de toutes les formes est fortement recommandée dans de tels cas.
Le fait de garder à l’esprit diverses recommandations relatives à la nutrition du bébé peut vous aider à élaborer un plan de régime pour votre tout-petit à mesure qu’il grandit au cours des années. Inculquer les bonnes habitudes nutritionnelles dès le plus jeune âge contribue à les maintenir dans la vie à venir, leur permettant de rester en bonne santé et de faire les bons choix.