Meilleur aliment pour augmenter la taille chez les enfants

Content:

Dans cet article

• Nourriture et taille des enfants
• Des aliments étonnants pour que les enfants grandissent naturellement
• Les aliments qui aident à augmenter la hauteur
• Aliments à éviter

Aider les enfants à atteindre leur taille optimale est souvent une préoccupation majeure pour les parents et pèse plus lourdement sur les enfants que la plupart d'entre nous ne le réalisons. Bien qu'il n'y ait évidemment rien de mal à être bref, faire face à la pression des pairs peut être difficile pour les enfants qui ne grandissent pas aussi vite que leurs contemporains. Bien souvent, les enfants qui sont comparativement plus petits sont moqués ou maltraités à l'école, ce qui peut les rendre craintifs et nuire à leur confiance en eux-mêmes.

Il est important de noter ici que la taille est généralement déterminée par les gènes. Cependant, des études ont montré que des facteurs externes tels que la nourriture que l'on mange peuvent également faire une différence et influer sur la taille d'une personne au cours de sa croissance. Les trois facteurs les plus importants pour la taille sont les gènes, le régime alimentaire et le mode de vie. Vous ne pouvez pas modifier la constitution génétique que vous avez transmise à vos enfants, mais vous pouvez également faire en sorte que les deux autres facteurs soient pris en compte: votre enfant a un régime alimentaire sain et un mode de vie propice à sa croissance. Une nutrition inadéquate peut retarder la croissance d'un enfant, quelle que soit la force de ses gènes.

Nourriture et taille des enfants

Si vous et votre partenaire êtes grands, les chances que votre enfant soit grand sont très grandes, et il en va de même pour les parents de petite taille. Mais ce que beaucoup de parents ignorent, c’est qu’il est entre leurs mains de permettre à leurs enfants de grandir pleinement, ce qui pourrait être plus que leur taille déterminée génétiquement, si le régime recommandé pour augmenter la taille chez les enfants est suivi. Cela pourrait ne pas faire une différence spectaculaire, mais augmenter de quelques centimètres la hauteur prédéterminée de l'enfant.

Un enfant commence à grandir presque instantanément après la naissance. Il est important de savoir que les femmes atteignent leur taille maximale à l'âge de 19 ans environ et que les hommes peuvent grandir jusqu'à l'âge de 25 ans environ. Dans notre corps, c'est principalement la glande pituitaire qui joue le plus grand rôle dans la détermination de notre taille. L'hypophyse sécrète l'hormone de croissance humaine (HGH), responsable de l'augmentation de la taille. Il existe un certain nombre d'aliments pour la croissance de l'enfant qui peuvent aider à stimuler le fonctionnement de l'hormone de croissance humaine, de manière à ce que chacun puisse atteindre la hauteur maximale possible au cours de sa croissance.

En ce qui concerne la relation entre l'alimentation et la croissance de l'enfant, vous devez comprendre quels nutriments aident l'enfant et comment. Lisez la suite pour une liste d'aliments naturels pouvant aider votre enfant à grandir.

Des aliments étonnants pour que les enfants grandissent naturellement

Quels sont donc les aliments naturels qui aident les enfants à grandir naturellement? Pour comprendre cela, examinons les nutriments qui aident votre enfant à grandir et les aliments qui contiennent ces nutriments.

Les nutriments essentiels pour atteindre une hauteur optimale

• Protéines : C’est l’un des facteurs alimentaires les plus importants pour augmenter la taille chez les enfants. Les protéines sont essentielles à la construction, au développement et au maintien des muscles et des tissus dans le corps. Une carence en protéines peut entraîner un retard de croissance, une croissance anormale et une masse musculaire faible. Par conséquent, les parents doivent s'assurer que le régime alimentaire de l'enfant contient suffisamment de protéines.

• Minéraux : Certains minéraux dans les aliments sont essentiels pour favoriser la croissance en hauteur de l'enfant. Les aliments riches en fer, magnésium, phosphore, iode, manganèse et fluorure sont connus pour améliorer la croissance des enfants et des adolescents. Le calcium est également crucial, car il favorise non seulement la croissance, mais renforce également les os.

• Vitamines : En ce qui concerne la santé et la taille des os, la vitamine D joue un rôle crucial. C'est parce qu'il aide à l'absorption du calcium dans le corps. Une carence en vitamine D peut non seulement affaiblir les os et ralentir la croissance, mais aussi avoir un effet négatif sur la taille. En dehors de cela, les autres vitamines essentielles pour une bonne croissance chez les enfants comprennent la vitamine A, la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine C, la riboflavine, l'acide ascorbique et la vitamine F. Les légumes et les fruits riches en vitamines sont essentiels à une alimentation saine et équilibrée.

• Glucides : Les glucides sont considérés comme nocifs, mais ils sont en réalité essentiels dans un régime permettant aux enfants d’augmenter leur taille. Les glucides donnent de l'énergie au corps, en particulier chez les enfants. Cela dit, vous devez évidemment faire attention à ce que le régime alimentaire de votre enfant comprenne des glucides sains. Les glucides qu’ils consomment devraient provenir d’aliments à grains entiers comme le blé et les céréales. Les aliments contenant de la farine raffinée, tels que la pizza, le burger et le pain blanc, sont riches en glucides qui peuvent être nocifs

Outre les glucides, les protéines, les vitamines et les minéraux, votre enfant a également besoin de la quantité recommandée d'acides gras oméga-3 et oméga-6 dans son alimentation pour assurer une bonne santé et une croissance optimale en hauteur. Encouragez votre enfant à choisir des aliments contenant ces éléments nutritifs lors des choix de repas.

Les aliments qui aident à augmenter la hauteur

Votre enfant peut obtenir les nutriments nécessaires à partir d'une variété d'aliments. Ceux-ci inclus:

1. produits laitiers

Les produits laitiers comme le lait, le fromage cottage et le caillé contiennent tous des minéraux essentiels comme le calcium et des vitamines comme A, B, D et E. Le lait est également une bonne source de protéines qui contribue à la croissance cellulaire dans le corps. L'alimentation d'un enfant n'est pas complète sans un grand verre de lait chaque jour! Le yaourt est super aussi!

2 oeufs

Riche en protéines, en calcium, en vitamine B 12 et en riboflavine, les œufs sont des compléments indispensables au régime alimentaire de votre enfant si vous souhaitez augmenter sa taille. Le blanc dans l'œuf (ou l'albumine) contient 100% de protéines. Donc, si vous voulez garder le gras, vous ne pouvez leur donner que du blanc d'œuf et non du jaune. La meilleure chose à propos des œufs, c’est qu’ils peuvent être préparés de tant de façons que votre enfant pourrait en manger tous les jours et ne pas s’ennuyer! De l'humble œuf à la coque aux délicieuses crêpes, il existe différentes façons de cuire des œufs!

3. Poulet

Le poulet est également riche en protéines, tout comme les œufs. En fait, il s'agit de l'un des produits les plus riches en protéines parmi les aliments d'origine animale. Le poulet aide à la construction des tissus et des muscles de votre enfant, ce qui favorise sa croissance en hauteur

4. Soja

C'est un autre aliment nutritif sous-estimé qui aide à améliorer la santé et la taille de votre enfant! Il est riche en protéines, en folate, en vitamines, en glucides et en fibres, et constitue une bonne alternative à ceux qui recherchent des options de protéines végétariennes. Le tofu à base de soja est également bénéfique!

5. banane

Riche en potassium, manganèse et calcium, la banane humble est un simple fruit qui peut réellement aider à améliorer la santé de votre enfant.

6. Gruau

Comme le soja, la farine d'avoine est également une riche source de protéines. C'est également un aliment de choix pour augmenter la taille et les muscles du corps. Pas étonnant qu'il soit considéré comme l'une des options de petit-déjeuner les plus saines!

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont également d'excellents aliments à donner à vos enfants lorsqu'ils grandissent. Les noix et les graines sont riches en minéraux essentiels et en vitamines, ainsi qu'en graisses saines et en acides aminés, indispensables à la croissance. Vous pouvez les ajouter aux céréales du petit-déjeuner ou à d’autres préparations pour le petit-déjeuner ou les donner à vos enfants comme collation.

8. Légumes verts feuillus

Les enfants peuvent faire une grimace quand ils voient des légumes verts, mais vous savez à quel point ils sont bons pour eux! Les légumes verts comme le brocoli, les épinards, les pois, le gombo et les choux de Bruxelles sont riches en tous les minéraux essentiels, en vitamines et en fibres. Tous ces éléments sont impératifs pour une bonne croissance et un développement globaux. Les légumes verts devraient être inclus dans leur alimentation, peu importe le nombre d'excuses qu'ils font pour ne pas les manger!

9. fruits

La consommation de fruits frais et de saison est également bénéfique pour votre enfant. Ils sont si riches en vitamines, minéraux et fibres que le régime de tout enfant est incomplet sans eux. Assurez-vous donc de nourrir tous les types de fruits de votre enfant, en particulier ceux riches en vitamines C et A, comme la papaye, les oranges, la pastèque, la mangue, la pomme et les abricots.

10. poisson

Autre option non végétarienne, le poisson est riche en protéines et en vitamine D, nécessaires au développement des os et des muscles.

11. Carottes

Ce n'est pas un secret pour personne que les carottes sont riches en vitamines A et C. Ces vitamines sont essentielles à la préservation du calcium dans les os et à leur bonne santé.

12. grains entiers

Les grains entiers sont très sains et essentiels pour les enfants. Ils sont un réservoir d’énergie, étant très riches en fibres, en vitamines, en fer, en magnésium et en sélénium. Le pain et les pâtes de grains entiers sont d'excellentes options pour que les enfants augmentent leur taille!

13. viande rouge

Destinée à être consommée avec modération, la viande rouge est une autre option alimentaire non végétarienne extrêmement riche en protéines. Cependant, comme trop de viande rouge n'est pas bonne pour le corps, sa consommation devrait être modérée.

14. Navets

Bien que les navets ne soient pas très populaires chez les enfants, ils sont très bons pour la santé. Les navets peuvent aider à stimuler l'hormone de croissance et sont également riches en vitamines et minéraux. On sait que la consommation quotidienne de navets stimule la santé en général.

15. haricots

Les haricots sont un autre aliment connu pour stimuler l'hormone de croissance dans le corps. Qu'ils soient bouillis, cuits au four ou cuits, ils sont parfaits pour votre enfant! De plus, les haricots sont chargés avec beaucoup de fibres.

Aliments à éviter

Bien que les aliments ci-dessus aident à augmenter la taille chez les enfants, certains sont également préjudiciables à la croissance. La consommation excessive de sucre, de sels, de café, de boissons grasses et de boissons gazeuses devrait être réduite chez les enfants. En effet, ces aliments sont connus sous le nom d'inhibiteurs du calcium, ce qui peut avoir un impact négatif sur l'absorption du calcium dans le corps. Le tabagisme et la consommation de drogues au cours des années de croissance peuvent également freiner la croissance et nuire à la santé. Les enfants ayant de mauvaises habitudes alimentaires peuvent également développer à long terme des complications pour leur santé telles que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète de type 1, l'arthrite et l'ostéoporose!

Voici quelques conseils supplémentaires que vous pouvez suivre en plus de donner aux enfants des aliments qui augmentent la taille, ce qui peut aider à stimuler la croissance de votre enfant:

• Assurez-vous que votre enfant a une routine de sommeil régulière. Dix à douze heures de sommeil sont idéales. Dormir et se réveiller tous les jours à la même heure a non seulement des effets bénéfiques sur la santé, mais favorise également la discipline.
• Encouragez votre enfant à faire de l'exercice et à jouer tous les jours au lieu d'être sédentaire. Certaines activités ou sports de plein air pratiqués au quotidien ont forcément un effet bénéfique, non seulement en les aidant à se procurer les vitamines essentielles du soleil, mais également en faisant travailler leurs muscles. Si possible, participez à des activités de plein air amusantes avec votre enfant que vous pourrez tous les deux apprécier et créer des liens.
• Des exercices comme la natation, ceux qui impliquent des sauts (comme le basket-ball), certaines postures de yoga telles que Surya Namaskar, les étirements, le saut à la corde et le jogging peuvent également contribuer à augmenter la taille de votre enfant à la phase appropriée de sa vie. Rappelez-vous que cela fonctionne mieux lorsqu'il est complété par une alimentation et un mode de vie équilibrés.
• Assurez-vous que votre enfant a un mode de vie sain. Le style de vie que vous menez en famille peut vraiment contribuer à améliorer la santé et la taille de votre enfant. Gardez votre enfant à l’abri de la malbouffe et assurez-vous qu’il aime les repas faits maison, ce qui vous permettra également de vous assurer que le régime alimentaire est équilibré dans tous ses aspects.
• Demandez à votre médecin de vous recommander de bons suppléments pour renforcer la santé et l'immunité de votre enfant. Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aider votre enfant à obtenir un bon équilibre en nutriments dans le corps. Mais cela ne devrait être fait que sur recommandation d'un médecin. Les produits en vente libre commercialisés comme «rehausseurs de hauteur» pour les enfants risquent de ne pas fonctionner. Évitez de les donner à vos enfants sans consulter votre médecin au préalable.

La taille chez les enfants est principalement déterminée par les gènes. Et même s’il n’ya pas de potion magique qui puisse augmenter la taille de votre enfant du jour au lendemain, une bonne alimentation et un mode de vie satisfaisant peuvent grandement contribuer à la hauteur de votre enfant. De plus, une alimentation saine et équilibrée présente d'autres avantages, tels que le maintien de la santé générale et le développement.