Allaitement et régime pauvre en glucides - Est-ce sûr?
Dans cet article
- Exigences minimales en glucides pendant l'allaitement
- Risques d'avoir un régime faible en glucides pendant l'allaitement
- Conseils pour allaiter les mères qui veulent toujours essayer un régime faible en glucides
Les dernières recherches nous ont montré à quel point les glucides sont étroitement impliqués dans la prise de poids, davantage que les lipides ou les protéines. Pour cette raison, beaucoup de femmes pensent que le fait de suivre un régime pauvre en glucides ou cétogène les aidera à perdre tout leur surplus de poids pendant la grossesse. En outre, les risques associés à l’allaitement maternel à faible teneur en glucides sont minimes, mais ce n’est pas une raison pour faire un régime extrême pour perdre du poids pendant la grossesse. Il y a encore quelques dangers à se méfier de cette situation. Cet article vous aidera à comprendre l'importance et les risques associés aux glucides, ainsi que les dangers potentiels d'un régime alimentaire faible en glucides pendant l'allaitement.
Exigences minimales en glucides pendant l'allaitement
L'apport nutritionnel recommandé en glucides, soit environ 210 grammes par jour, sera suffisant pour répondre aux besoins en lait de votre bébé. Les femmes qui allaitent et qui font de l'exercice régulièrement bénéficieront de plus de glucides. Il est important d’obtenir des glucides de sources saines telles que les grains entiers, le riz brun, les flocons d’avoine, etc., tout en évitant le sucre raffiné et les grains polis comme le riz blanc, le pain, les produits de boulangerie et les boissons gazeuses. Vous pouvez également obtenir des glucides sains provenant notamment de légumineuses, de noix, de produits laitiers.
Risques d'avoir un régime faible en glucides pendant l'allaitement
Un régime alimentaire pauvre en glucides présente quelques risques potentiels pouvant avoir un impact négatif sur l'allaitement. Certains d'entre eux comprennent:
1. RĂ©duction de l'offre de lait
Une diminution de la proportion de glucides alimentaires peut entraîner une perte de poids rapide, ce qui n’est certainement pas recommandé pendant l’allaitement. En effet, votre apport en lait dépend de l’énergie constante fournie par les glucides, ce qui pourrait influer sur l’alimentation de votre bébé. Un régime pauvre en glucides contient plus que la quantité recommandée de protéines et de matières grasses pour une mère qui allaite, mais comme elles sont essentielles, il n’ya pas de quoi s’inquiéter.
2. Réduction de la qualité du lait
Adopter un régime alimentaire rigoureux signifie que votre graisse corporelle sera rapidement brûlée, ce qui pourrait libérer les toxines stockées dans le lait maternel. Cela est particulièrement préoccupant en ce qui concerne les régimes cétogènes, dans lesquels les cétones sont produites par le corps. Comme on ne sait pas si les cétones peuvent pénétrer dans le lait maternel ou nuire au bébé, il est préférable d’éviter les régimes céto pendant l’allaitement.
3. Utilisation des Ă©dulcorants artificiels
Adopter un régime pauvre en glucides signifie se débarrasser de tous les édulcorants à base de glucides comme le sucre et le miel. Cela obligera de nombreuses personnes à la diète à utiliser davantage d’édulcorants artificiels au cours du régime. Bien qu’il n’y ait aucun risque connu pour l’allaitement, de nombreuses femmes les évitent et ont plutôt des édulcorants naturels.
Conseils pour allaiter les mères qui veulent toujours essayer un régime faible en glucides
Voici quelques conseils pour rester en bonne santé et maintenir votre réserve de lait dans un régime pauvre en glucides.
- Consommez environ cinquante à soixante grammes chaque jour pendant votre période d'allaitement.
- Buvez au moins huit à dix verres d'eau par jour pour rester hydraté.
- Ne sautez pas dans le régime alimentaire; commencez plutôt lentement et accélérez progressivement votre cadence.
- Assurez-vous de ne pas tomber en dessous de 1800 calories par jour.
- ArrĂŞtez votre alimentation si vous constatez une baisse de la production ou de la production de lait.
- Commencez votre régime après l’âge de trois à six mois.
- Observez la couche de votre bébé pour tout changement dans la production de selles.
- Surveillez le processus de grain de votre bébé.
Réduire les glucides de votre alimentation peut effectivement vous aider à perdre cette graisse de grossesse, mais au contraire, une alimentation insuffisante en glucides peut réduire ou nuire à votre production de lait maternel. Il est important de trouver un équilibre. Il est également important de garder une trace de la source des glucides. Manger de petites quantités de glucides malsains vous aidera à perdre du poids, mais pourrait entraîner d'autres complications à long terme. Prévoyez plutôt une alimentation équilibrée avec suffisamment de légumes verts, de grains entiers, de légumineuses, de noix, d’huiles et de viandes maigres.