Changer votre alimentation peut-il vraiment augmenter la fertilité?
Si vous essayez de tomber enceinte, vous voudrez peut-être repenser cette boisson gazeuse. Une étude menée auprès de 18 000 femmes a révélé que modifier légèrement leur régime alimentaire pourrait augmenter votre fertilité de près de 70% - et l'une des stratégies recommandées consiste tout simplement à supprimer les boissons non alcoolisées.
"Le poids et le régime alimentaire ont un impact significatif sur la fertilité", déclare Melanie McGrice, diététicienne spécialisée en fertilité et titulaire d'une maîtrise en diététique. "Les recherches montrent que pour chaque point d'indice de masse corporelle (IMC) supplémentaire sur 29, la fertilité d'une femme diminue de 4%."
McGrice explique que l'excès de poids peut affecter la fertilité d'une femme de trois manières principales:
1. Oeufs malsains. L'ADN est le code génétique qui aide à créer une nouvelle vie. Les recherches montrent que les femmes en surpoids ont tendance à avoir plus d'ADN «désorganisé» dans leurs œufs.
2. Surproduction d'œstrogène. L'œstrogène est la principale hormone sexuelle féminine et est produit dans le corps par les ovaires et par la graisse corporelle stockée. Porter trop de graisse corporelle peut entraîner une surproduction d'œstrogènes, entraînant éventuellement un déséquilibre hormonal. Environ 30% des cas d'infertilité seraient causés par un déséquilibre estrogénique.
3. Implantation de l'embryon. L'excès de poids a un impact sur l'environnement utérin, rendant l'embryon plus difficile à implanter et à recevoir la nourriture dont il a besoin pour survivre.
En ce qui concerne le poids et la fertilité, les hommes ne sont certainement pas à l'abri. "Les partenaires masculins peuvent faire beaucoup, car ils représentent la moitié de l'équation", explique McGrice. L’atteinte d’un poids santé est l’une des étapes les plus importantes. Des recherches suggèrent qu’un homme de 10 kg en surpoids a une réduction de 10% de sa fertilité.
Le régime alimentaire peut également aider en cas d’endométriose, souvent associée à la stérilité. McGrice dit qu'il s'agit actuellement d'un domaine de recherche brûlant et que de nombreuses nouvelles stratégies alimentaires sont en train d'émerger.
Des études ont notamment montré qu'un régime de type méditerranéen et un régime faible en FODMAP pouvaient être bénéfiques (FODMAP, ou Oligo-saccharides fermentables, Disaccharides, Mono-saccharides et Polyols) constituaient un groupe de glucides qui peuvent être mal absorbés dans de petites quantités. intestin). «Habituellement, je recommanderais une combinaison sur mesure des deux régimes pour mes clients atteints d’endométriose», déclare McGrice.
Elle recommande également une multivitamine prénatale à toutes les femmes qui essaient de concevoir. "L'une des principales raisons de prendre un multi prénatal est d'augmenter notre consommation de folate. La carence en folate est toujours la principale cause d'anomalies du tube neural dans le monde. Le folate, ou acide folique, dans sa forme synthétique, contribue à réduire le risque de ces défauts, comme le spina bifida et la fente palatine ".
Malheureusement, beaucoup de femmes ne commencent pas à prendre de l'acide folique ou une multivitamine prénatale avant de découvrir qu'elles sont enceintes, ce qui est souvent trop tard. C'est parce que le tube neural est l'une des premières parties d'un bébé à se développer.
«La plupart des femmes ne découvrent pas qu'elles sont enceintes avant d'avoir eu leurs règles et au moins cinq semaines», explique McGrice. "À ce moment-là , le tube neural est généralement déjà formé."
D'autres nutriments essentiels, tels que l'iode, doivent également être enrichis. Cependant, en ce qui concerne la supplémentation, les exigences de chacun sont différentes.
Par exemple, la recommandation standard pour l'acide folique est de 400 mg par jour (en plus du folate alimentaire), mais certaines femmes - telles que celles qui font de l'embonpoint, fument, ont des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural ou prennent certains médicaments - exigences accrues. Les femmes qui ont des problèmes génétiques d'absorption de l'acide folique peuvent avoir besoin d'un supplément d'acide folinique à la place.
En ce qui concerne l'iode, une femme moyenne a besoin de 150 µg par jour, mais les femmes ayant des problèmes de thyroïde peuvent avoir besoin d'éviter les multivitamines prénatales contenant de l'iode.
"Vous pouvez constater que votre système de consultations prénatales doit vraiment être adapté à vos besoins", déclare McGrice. "C'est pourquoi il est vivement recommandé à chaque femme de consulter un diététicien spécialisé en fertilité avant de penser à concevoir."
Donc, si vous planifiez une grossesse, quel est le meilleur moment pour modifier votre régime alimentaire? "Dans un monde idéal, il est recommandé de commencer à se concentrer sur les changements alimentaires 12 mois avant d'essayer de concevoir, car vous avez besoin de temps pour améliorer la santé de vos œufs et renforcer vos réserves d'éléments nutritifs", explique McGrice. "Cependant, il s'agit d'un cas de" mieux vaut tard que jamais "et nous pouvons faire beaucoup de choses en quelques semaines seulement."
Pour plus d'informations sur la fertilité et l'alimentation, visitez www.healthshare.com.au ou consultez le profil de Melanie McGrice.