Vous ne pouvez pas faire de situps correctement? Voici de l'aide
Les situps sont une partie intégrante de la préparation physique et votre meilleur ami lorsque vous voulez des abdominaux plats! Si vous y avez travaillé mais que vous pensez que le processus est très lent, vous pourriez peut-être utiliser un guide qui les rend plus efficaces. La bonne façon de faire des sit-ups pourrait être votre chaînon manquant dans le défi de la condition physique!
Les sit-ups sont un excellent entraînement pour les muscles abdominaux. Ils sont également excellents pour les hanches. Les faire religieusement, les combiner avec des craquements, des levées de jambes et des planches, ainsi que de bien manger peut vous donner un ventre plus plat. Faites correspondre votre procédure aux étapes ci-dessous pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie!
Comment faire des sit-ups à la maison de la bonne façon?
Étape 1
S'allonger. Mais jamais sur le lit! Un sol ou une surface dure est le meilleur car il offre un meilleur soutien. Utilisez un tapis de yoga ou une grande serviette pour l'amortir.
Étape 2
Au cours de la prochaine étape de votre programme d’entraînement assis, assurez-vous que votre cou est aussi droit que possible. Votre tête devrait être complètement détendue. Placez vos mains sous votre tête et votre cou pour les stabiliser, mais ne les supportez pas complètement. Si vous êtes débutant, vous constaterez peut-être qu'il est plus facile de se croiser les mains que de les placer sous la tête. À mesure que votre noyau se renforce et que vous vous améliorez à faire des redressements abdominaux, vous pourrez progresser progressivement.
Étape 3
La troisième étape est de plier les genoux à 90 degrés, en maintenant les balles et les talons de vos pieds à plat sur le sol. Ne laissez rien ancrer vos pieds car cela enlèverait le travail que vos abdominaux doivent faire. Votre dos ne devrait jamais être cambré mais conserver la courbe naturelle.
Étape 4
Resserrez vos muscles abdominaux en exhalant profondément. Cela attirera votre ventre vers votre colonne vertébrale, vous permettant d'exécuter la bonne façon de faire des sit-ups. Inhaler tout en effectuant l'exercice ne fera que fatiguer vos muscles du dos. Ensuite, soulevez doucement votre tête, suivie de vos omoplates. Continuez à vous déplacer jusqu'à ce que vous soyez à 90 degrés ou que vos coudes se croisent les genoux.
Étape 5
Maintenant que vous avez soulevé votre torse, maintenez la position pendant quelques secondes et contractez vos abdominaux. Ramenez lentement votre dos au sol mais essayez de ne pas vous laisser retourner à votre position de repos. Lorsque vous avez maîtrisé la bonne façon de faire des sit-ups, vous pouvez passer au niveau suivant.
Étape 6
Continuez avec les représentants requis pour la journée. Gardez le bas du dos et le bas des pieds bien à plat contre le sol. Soyez conscient de la contraction de vos muscles abdominaux pour vous assurer qu'ils font tout le travail. C'est la bonne façon de faire un sit-up, et vous pouvez vous exercer tous les jours pour le perfectionner.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, envisagez de faire des demi-redressements assis. Les exercices assis pour les femmes fonctionnent mieux lorsque vous restez hydraté, que vous avez une alimentation équilibrée et que vous restez motivé. Bravo à un ventre plus plat!
* Cet article a été certifié par les experts de Gold's Gym.