Faire du vélo pendant la grossesse - Avantages, risques et astuces de sécurité

Content:

Dans cet article

• Le cyclisme est-il sûr pour les femmes enceintes?
• Avantages de l'exercice cycliste pendant la grossesse
• Risques de faire du vélo pendant la grossesse
• Précautions à prendre pendant le cyclisme

Faire du vélo pendant la grossesse n'est pas rare. Lorsque les femmes ont commencé à comprendre les avantages de l’exercice physique pendant leur grossesse, elles ont commencé à sortir, en faisant de longues et rapides marches pour maintenir leur métabolisme, ou en entrant dans la piscine et en pataugeant pendant un moment. Dans le même ordre d'idées, le cyclisme peut également être très bénéfique pour les femmes, en leur donnant l'exercice dont elles ont besoin et en préservant leur santé. Cependant, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît et quelques précautions supplémentaires doivent être prises lorsque vous choisissez de le faire.

Le cyclisme est-il sûr pour les femmes enceintes?

Oui absolument. Le simple fait de faire du vélo ne pose aucun problème à une femme enceinte. Beaucoup de gens ont peur des nombreuses complications qui peuvent survenir, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Le cyclisme en tant qu'activité est absolument sans danger pour les femmes enceintes, tant que ce n'est pas fatigant.

Avantages de l'exercice cycliste pendant la grossesse

De nombreuses études menées auprès de femmes qui ont fait du vélo pendant leur grossesse ont montré qu'elles bénéficiaient d'avantages non seulement physiques mais aussi psychologiques.

• Les plaintes habituelles de fatigue, d’insomnie, de dépression, de varices et de nombreuses autres ont considérablement diminué une fois que les femmes ont commencé à faire du vélo régulièrement.

• L'adoption d'un exercice pendant la grossesse est considérée comme une chance plus grande de continuer à s'y tenir même après l'accouchement.

• Pour les femmes qui commencent à faire du vélo dans les premières phases de la grossesse, leurs chances de développer un diabète induit par la grossesse sont fortement réduites.

• Le cyclisme étant un exercice d'aérobic, il aide à débarrasser le corps des toxines, à réduire le stress, à stimuler la circulation sanguine et à absorber l'oxygène, ce qui favorise également la croissance du fœtus.

• Une bosse de bébé accrue peut rendre le cycle difficile, mais elle peut également aider à réduire les douleurs de la grossesse et à lutter contre les nausées.

Risques de faire du vélo pendant la grossesse

Un exercice aussi intéressant que le cyclisme, apportant une multitude d’avantages et induisant un bien-être chez une femme enceinte, n’est pas exempt de risques et doit être très bien compris avant de partir en vélo.

1. Au premier trimestre

Faire du vélo en début de grossesse doit être entrepris avec beaucoup de prudence. C'est le moment où le fœtus commence à se développer dans l'utérus et à se faire une maison. Il est donc important de réduire tout type de perturbations externes. Le cyclisme à ces étapes doit être limité au minimum et ne doit être entrepris que si vous en avez envie. Si vous vous sentez nauséeux ou trop fatigué, ne vous forcez pas à faire du vélo. Éloignez-vous des mauvaises routes ou de la terre, car toute secousse peut avoir un impact sur le fœtus et peut entraîner une perte d'équilibre et une chute, entraînant une fausse couche.

2. Au deuxième trimestre

Lorsque vous entrez dans le deuxième trimestre, le fœtus s'est considérablement développé dans l'utérus, ce qui réduit les risques de fausse couche. Dans le même temps, de nombreuses femmes ont tendance à retrouver leur force initiale et à se sentir rajeuni. Opter pour le cyclisme à cette époque est idéal pour vous. Il aide à contrôler votre poids et à soulager les douleurs en donnant à vos muscles et articulations l'exercice dont ils ont besoin. Restez vigilant et évitez de trop faire du cyclisme à votre avantage.

3. Au troisième trimestre

Vers le troisième trimestre, le ventre commence à devenir plus important et vos mouvements habituels peuvent parfois devenir un peu restreints. Cela pourrait poser des problèmes en cyclisme, car la barre a tendance à s’intercaler ou à vous laisser essouffler si vous montez longtemps en montée. Essayez d’utiliser un cycle comportant des barres basses et même un siège large qui vous aide si vous souffrez d’hémorroïdes. En outre, pédalez sur des routes plates au lieu de monter et limitez vos horaires sans vous fatiguer.

Précautions à prendre pendant le cyclisme

Quel que soit le stade de votre grossesse, aussi important que soit l'exercice, il est également important de connaître certaines précautions qui doivent être prises si vous souhaitez opter pour le cyclisme.

• Ceci n'est pas un concours. Vous ne participez pas à un triathlon ou au Grand Tour. Évitez de vous pousser à faire du vélo si vous n’en avez pas envie. Pendant votre grossesse, votre capacité à respirer et votre énergie en prendront un coup. Ne faites pas trop avec votre exercice, cela pourrait affecter le bébé.

• Soutenez votre dos tout au long de l'exercice. Le transfert de poids dû à l'augmentation du ventre, combiné à la posture requise pour le cyclisme, pourrait avoir des conséquences néfastes sur le dos. Choisissez des vélos que vous pouvez assoir debout au lieu de vous baisser et complétez votre cyclisme avec du yoga prenant soin du bas du dos.

• Être assis pendant de longues heures sur un siège minuscule peut être inconfortable pour vous. Changez le siège avec une option plus large ou utilisez celui qui est livré avec une base en gel qui soutient vos fesses et les empêche de devenir trop douloureux.

• Maintenez votre équilibre. Vous avez peut-être été un champion à vos débuts, mais lorsque la grossesse s'installe, toute la structure de votre corps change et, avec cela, votre centre de gravité naturel. Commencez lentement et retrouvez votre équilibre avant de tout sortir.

• Ajustez les paramètres de votre cycle pendant votre grossesse. Choisissez un vélo qui permette d'ajuster la hauteur de la poignée ainsi que les possibilités d'ajustement du siège.

• Prenez du repos. Il est bon de suivre un programme de cyclisme, mais si vous vous sentez fatigué ou léthargique un jour, il est dans votre intérêt de sauter du vélo et de vous reposer.

• Optez pour des moments où la circulation est moins dense et la route dégagée. Choisissez un chemin plat et exempt de nids de poule. Portez des vestes de couleurs vives pour que les autres puissent vous repérer facilement.

• Suivez toujours les conseils de votre médecin. S'il vous suggère d'arrêter de faire du vélo pendant quelques jours, faites-le.

Faire du vélo peut être très amusant pour beaucoup de femmes enceintes. Mais faire attention en le faisant est nécessaire. Opter pour le vélo stationnaire pendant votre grossesse sur votre balcon ou votre terrasse peut être une excellente option pour assurer votre sécurité.