Diastasis Recti (séparation de la paroi abdominale) après la grossesse

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que Diastasis Recti?
• Quelles sont les causes de Diastasis Recti?
• Comment savoir que vous avez Diastasis Recti?
• Autres complications dues à Diastasis Recti?
• Faire et ne pas faire
• Traitement Pour Diastasis Recti
• Une attelle ou un cartable peut-il aider?
• Exercices Pour Diastasis Recti
• À quelle fréquence devez-vous effectuer ces exercices?
• Est-il jamais trop tard pour soigner votre diastasis?

La maternité, pour la plupart des femmes, est l'expérience la plus chère. Cependant, cela s'accompagne de changements physiques et hormonaux qui peuvent devenir un inconvénient.

Qu'est-ce que Diastasis Recti?

Le terme diastasis recti désigne la séparation de la paroi abdominale après la grossesse. «Diastase» signifie séparation et «recti» signifie droit abdominal ou muscles abdominaux.

En termes simples, le cabot saillant ou le renflement qui demeure apparent chez certaines femmes peut être une diastasis recti même après une perte de poids.

Quelles sont les causes de Diastasis Recti?

Il y a deux bandes parallèles de muscles verticaux dans l'abdomen qui sont reliés par des tissus. Ces muscles abdominaux sont responsables de la stabilisation du noyau et de la cohésion des organes internes. Pendant la grossesse, à mesure que le fœtus grandit, l’utérus pousse les muscles de l’abdomen pour s’étirer de chaque côté. Cet étirement provoque la séparation des muscles de l'abdomen, ce qui entraîne la perte de forme des muscles et la création d'un écart au milieu de l'abdomen.

Pendant la grossesse, les muscles se séparent. En cas de guérison, il atteint la forme précédente. Si ce n'est pas le cas, pendant une période prolongée, vous pourriez avoir un risque de diastasis recti.

Comment savoir que vous avez Diastasis Recti?

Une technique courante de bricolage est suivie par les femmes pour identifier les séparations. Les étapes sont -

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol.

Étape 2: Placez vos paumes sur l’estomac des deux côtés du nombril. Maintenant, soulevez très doucement la tête, pas autant que vous le feriez pour vos crunches, mais juste un léger soulèvement.

Étape 3: Déplacez vos doigts sur la ligne du nombril. vous pouvez sentir que vous êtes capable de creuser vos doigts dans ce qui peut apparaître comme une fente dans le ventre.

La diastasis est généralement mesurée en termes de nombre de doigts en profondeur, la séparation des deux muscles est ressentie. Vous pouvez vérifier la même chose avec votre gynécologue avant d'arriver à une conclusion.

Autres complications dues à Diastasis Recti?

Mentionnés sont quelques problèmes liés à Diastasis Recti:

1. Hernie Ombilicale

La probabilité d'avoir une hernie à l'avenir augmente si vous souffrez d'une séparation abdominale pendant une longue période. La chirurgie de la hernie peut rechuter si la diastase n'est pas traitée correctement.

2. Mauvaise posture

La crête créée dans l'abdomen entraîne une mauvaise posture.

3. Douleurs lombaires

Une autre complication associée est la douleur au bas du dos. La séparation des muscles abdominaux conduit à des douleurs chroniques au dos.

Faire et ne pas faire

Comme toute autre affection physique, Diastasis Recti peut être guéri en suivant les étapes appropriées, telles que les exercices de Kegel. Cependant, il peut également être aggravé par des problèmes tels que la constipation.

Faire:

Effectuez les exercices qui travaillent doucement sur les muscles de votre abdomen. Ces suggestions sont faites pour toutes les femmes dans la phase post-partum.

1. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel consistent essentiellement à augmenter la force des muscles pelviens.

• Kegel peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Vous devez imaginer essayer d'arrêter le flux d'urine sans bouger votre corps.
• Il renforce les muscles pelviens et prépare le corps au travail et à l'accouchement naturel. Le corps est mieux préparé pour se détendre et contrôler les muscles pelviens.

2. Exercices de renforcement de base

C'est une bonne idée de commencer des exercices de renforcement de base avant de devenir enceinte. Avantages des exercices de renforcement de base:

• Il apporte un équilibre dans le corps en entraînant le bassin, le bas du dos, l'abdomen et les hanches, ce qui entraîne moins de douleurs pendant la grossesse.
• Le noyau fort s'adapte mieux aux changements du corps et il est plus facile pour l'abdomen de se remettre en forme après l'accouchement.
• Les résultats ont également montré qu'il minimisait et même améliorait le risque de diastasis recti.

3. Postures corporelles

Corollaire du point précédent, il est très important de maintenir une bonne posture du corps.

• Une bonne posture réduit la douleur au bas du dos, au bassin et au cou.
• Laisse plus d'espace à votre bébé pour bien grandir.
• Plus important encore, il minimise les risques de développer une diastasis recti et permet aux muscles de reprendre leur forme après la grossesse.

4. Exercices de respiration

Les avantages de la respiration augmentent considérablement pour les femmes pendant la grossesse.

• Il fournit au corps et au cerveau l'apport en oxygène nécessaire au fœtus.
• Réduit le stress et maintient le corps à l'aise, de sorte que les muscles restent tendus et récupèrent rapidement.

À ne pas faire:

Voici certaines des choses que vous ne devriez pas faire:

1. Exercices qui mettent la pression sur l'abdomen

Évitez les pompes, les redressements assis, les craquements et les planches, qui exercent une pression directe sur l'abdomen et les muscles pelviens. Évitez également les postures de yoga et de natation qui sollicitent votre corps.

2. Levage d'objets lourds

Le fait de soulever des objets lourds peut constituer une charge excessive pour votre corps.

3. constipation

La constipation peut vous amener à exercer une pression sur l'abdomen, aggravant ainsi la situation. Ayez toujours un régime riche en fibres et beaucoup d’eau pour prévenir la constipation. Si vous êtes constipé, évitez de trop vous forcer et ne faites passer le mouvement que lorsqu'il y a urgence.

Traitement Pour Diastasis Recti

Voici quelques mesures suggérées sur la façon de guérir la diastasis recti:

1. Thérapie physique

La thérapie physique Diastasis recti implique un thérapeute qualifié qui fournit un entraînement postural. Il vous proposera également des exercices d'intensité modérée et à faible impact pour stabiliser votre cœur sans déranger les muscles abdominaux.

2. Exercices à la maison - Technique Tupler ou système Mutu

Ces techniques ont gagné en popularité dans le passé récent. Soutenues par des recherches et des techniques éprouvées, ces séries de traitements à domicile contribuent à la guérison de 55% des diastasis recti. L'accent est mis sur l'entraînement des muscles séparés pour qu'ils deviennent plus forts et se rejoignent au fil du temps.

3. chirurgie

Si les mesures correctives susmentionnées échouent ou si les résultats ne sont pas satisfaisants, la dernière option consiste à subir une intervention chirurgicale. En outre, une diastasis prolongée peut entraîner une hernie abdominale. La chirurgie, plastie abdominale, réduit chirurgicalement l’écart entre les deux muscles. Il est important de garder cela en dernier recours et de parler avec le spécialiste du processus et des répercussions possibles de la chirurgie.

Une attelle ou un cartable peut-il aider?

Spécialement conçus pour les femmes enceintes, ces ceintures de maternité ou liants abdominaux sont traditionnellement utilisés dans différentes cultures au cours de la phase post-partum. C'est une intervention non invasive qui soutient les muscles abdominaux et contrôle la douleur. Le mouvement musculaire restreint procure une abdominoplastie naturelle et la fermeté permet une bonne posture. Veuillez consulter votre gynécologue avant de commencer à porter la ceinture.

Les attelles peuvent aider dans les premiers stades en fournissant un soutien abdominal, cependant, le port de l'attelle seule peut ne pas remplacer le traitement de la diastasis. Les muscles de l'abdomen doivent retrouver un alignement correct qui peut être limité par la pression externe de l'attelle.

Exercices Pour Diastasis Recti

La diastase peut être corrigée à l'aide d'exercices. Voici quelques exercices de séparation abdominale que vous pourriez faire:

1. respiration du ventre

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Gardez vos paumes doucement sur votre cage thoracique inférieure. Ensuite, inspirez profondément mais doucement et laissez votre poitrine et votre ventre se soulever et sentir la pression sur le diaphragme. Exhaler.

2. pompes debout

Tenez-vous face au mur. Laissez la distance du mur être une longueur de bras. Gardez les pieds larges. Maintenant, placez vos paumes sur le mur et inspirez. Pendant que vous expirez, poussez votre ventre jusqu'à la colonne vertébrale. Penchez-vous vers le mur lorsque vous inspirez et poussez vers l'extérieur lorsque vous expirez.

3. Exercice de l'abdomen inférieur

Allongez-vous à vos côtés. Avec l’autre paume, sentez les muscles de votre abdomen. Ensuite, tirez doucement les muscles de votre bas-ventre vers votre os pelvien. Respirez normalement tout au long. Détendez-vous entre deux séries.

4. Fallout au genou plié

Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez maintenant doucement et baissez une jambe sur le côté pendant que l'autre jambe reste immobile. Répétez ceci avec les deux jambes.

À quelle fréquence devez-vous effectuer ces exercices?

Vous pouvez commencer à le pratiquer d'une semaine à trois semaines après la grossesse. Les exercices de respiration peuvent être effectués pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez commencer avec 2-3 itérations et augmenter à mesure que vous vous sentez à l'aise. Il est recommandé de consulter votre gynécologue ou un praticien qualifié sur vos habitudes d'exercice.

Est-il jamais trop tard pour soigner votre diastasis?

Non ce n'est pas. Traiter une diastasis après la grossesse consiste à guérir le tissu conjonctif qui ramène les parois abdominales à sa forme. Rappelez-vous juste que -

• Le processus est progressif et lent, mais pas impossible. Avec les exercices et techniques corrects, il est possible de corriger la diastasis.
• Suivez des techniques scientifiquement soutenues et testées dans le temps et si possible sous la supervision d'un superviseur qualifié.
• Le temps nécessaire à la guérison dépend en grande partie de la constitution de votre corps et de la largeur de la séparation.

La maternité entraîne une pléthore de changements dans la vie d'une femme. S'il est vraiment gratifiant de profiter de la joie d'être une nouvelle mère, il est également de la plus haute importance que les femmes prennent soin de elles-mêmes. Un problème comme le diastasis recti est extrêmement courant, mais le plus méconnu et le moins discuté. Il est temps que les femmes se prennent en charge et prennent les mesures qui s'imposent. Alors restez au courant, restez en bonne santé et restez heureux!