Boire du lait pendant la grossesse: est-ce bon pour vous?

Content:

Dans cet article

• Avantages de boire du lait pendant la grossesse
• Quel type de lait est bon pour les femmes enceintes?
• Comparer les types de lait
• Comment boire du lait pendant la grossesse?
• Précautions et astuces
• Quelle quantité de lait boire pendant la grossesse?
• FAQ

Obtenir suffisamment de nutriments est essentiel pour la croissance du bébé et votre bien-être pendant la grossesse. Le lait constitue depuis des siècles une source riche en nutriments essentiels pour le corps humain. Comme beaucoup de femmes enceintes ne savent pas quel type de lait choisir et quelle quantité boire, lisez la suite pour en savoir plus sur tout ce que vous devez savoir sur le lait et ses bienfaits.

Avantages de boire du lait pendant la grossesse

• Le lait est très nutritif et constitue une source essentielle de calcium et de vitamine D pour les femmes enceintes. Les femmes enceintes ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour nourrir leur corps et celui de leur bébé en développement. Il est recommandé de consommer trois tasses de lait chaque jour pour répondre aux besoins quotidiens.
• Des études montrent que les femmes qui consomment au moins 150 ml de lait par jour sont plus susceptibles d'avoir des enfants plus grands et en meilleure santé, qui grandissent plus vite que les non-buveurs de lait. Ils ont également des taux d'insuline plus élevés dans leur sang à la fin de leur adolescence, ce qui réduit le risque de diabète de type 2.
• Le lait est riche en protéines, en acides aminés et en acides gras essentiels au développement du système nerveux du bébé. Riche en calcium et en fer, le lait fournit une nourriture adéquate pour le développement des os et le transport de l'oxygène au bébé. Le lait contient également toutes les vitamines A, B et D nécessaires au développement du fœtus intra-utérin.
• Le lait agit également comme un antiacide efficace qui atténue les brûlures d’estomac et autres maux gastriques courants pendant la grossesse. Il aide à garder le corps hydraté tout au long de la journée.
• Il a été démontré que la teneur en iode dans le lait favorise le développement du cerveau du fœtus et augmente le QI des enfants.
• La consommation de lait pendant la grossesse est également liée à la réduction du risque de maladies telles que la sclérose en plaques, le rachitisme néonatal et l'ostéoporose.

Quel type de lait est bon pour les femmes enceintes?

Le traitement du lait le laisse avec une teneur variable en matières grasses et en calories. Selon le régime alimentaire des femmes enceintes, elles peuvent être bénéfiques ou fournir des calories inutiles. Voici quelques types de lait parmi lesquels les femmes enceintes peuvent choisir:

1. Lait de vache écrémé

Le lait écrémé a une faible teneur en graisse car il suit un processus consistant à éliminer certaines de ses graisses saturées pour le rendre plus léger. Chaque tasse de lait écrémé faible en gras fournit 305 mg de calcium et 83 calories. Le processus d'élimination des graisses réduit également les concentrations de certaines vitamines liposolubles telles que A, D, E et C. Boire 2 à 3 tasses de lait écrémé répond à tous vos besoins quotidiens en calcium sans les calories supplémentaires.

2. Lait entier

Le lait entier est l'opposé du lait écrémé et contient des matières grasses et des nutriments supplémentaires qui sont éliminés au cours du processus d'écumage. Une tasse de lait entier contient environ 5 g de graisses saturées et 149 calories. Ceci est idéal si vous n’êtes pas en surpoids et appréciez le lait entier.

3. Lait pasteurisé

La pasteurisation est le processus par lequel le lait est chauffé à une température élevée pour détruire les agents pathogènes et les enzymes qui le gâchent lorsqu'il est stocké. Que vous choisissiez du lait entier ou écrémé, vous devez utiliser du lait pasteurisé pour éviter toute maladie grave, que ce soit pour vous ou votre bébé. Si vous aimez boire du lait froid, il est plus sûr de le faire si pasteurisé.

4. Lait cru

Le lait cru est le type de lait non pasteurisé qui sort tout droit de la vache. Il contient souvent une foule d'agents pathogènes infectieux, des enzymes inutiles et des cellules de pus de la vache. Si votre seule source est le lait cru, assurez-vous qu'il est bouilli et refroidi ou consommé sous forme de lait chaud.

Comparer les types de lait

Toutes les femmes ne préfèrent pas le même type de lait et toutes n'ont pas besoin du même niveau de nutrition lorsque le reste de leur régime est pris en compte. Par exemple, les végétaliens préféreraient les laits non laitiers, tous les laits biologiques de sources végétales et certains pourraient tout simplement aller avec le goût. Voici donc une liste que les femmes enceintes peuvent choisir en fonction de leurs préférences:

1. Lait de vache

Le lait de vache est le type de lait le plus populaire et le plus abondamment disponible. Il vient dans les types crus, écrémés, entiers et aromatisés.

Valeur nutritive: Le lait de vache est riche en calcium et en vitamines A, D et E. Les protéines et les acides aminés présents dans le lait sont essentiels à la construction des cellules chez la mère et le fœtus. La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium et protège contre le diabète gestationnel. La vitamine A renforce le système immunitaire et aide à une bonne vision. La vitamine E a des propriétés antioxydantes et protège contre les maladies. Un verre de lait donne 285 mg de calcium.

2. Lait de chèvre

Le lait de chèvre, même s'il n'est pas très populaire, est très nutritif. Cela peut sembler un peu étrange à certaines personnes, mais cela en vaut la peine si vous recherchez plus de qualité et moins de quantité. Il est disponible sous forme de lait frais, de lait UHT (traitement à très haute température) qui est chauffé à plus de 135 degrés Celsius pour se débarrasser des spores et de variétés biologiques.

Valeur nutritive: Il est plus riche en protéines, en vitamine B2 et en globules gras que le lait de vache. Les graisses alimentaires saines contenues dans le lait de chèvre aident à réduire le cholestérol, à accélérer le processus métabolique et à faciliter la digestion. La teneur en vitamine A du lait est facilement absorbée par le corps. Un verre de lait de chèvre contient 283 mg de calcium.

3. Lait de soja

La mise à la terre des graines de soja trempées dans de l'eau donne du lait de soja Il contient le même niveau de protéines que le lait de vache et est disponible en variétés aromatisées, enrichies en fibres et enrichies en calcium.

Valeur nutritive: Il fournit des quantités suffisantes de calcium essentiel pour la mère et le bébé. Il offre également des graisses saines, bénéfiques pour le cœur et sans cholestérol. Le lait de soja est également riche en antioxydants qui combattent le cancer et renforcent l'immunité. Un verre de lait de soja fournit 300 mg de calcium.

4. Lait d'amande

Aussi connu sous le nom de lait de badam, il est fabriqué à partir d'amandes en poudre et d'eau. C'est une excellente alternative aux allergiques au gluten et au soja.

Valeur nutritive: Le lait d'amande est riche en acide folique, en vitamine B, en vitamine E, en calcium, en fer, en protéines et en fibres. Il est faible en calories, en graisses saturées et en cholestérol. Un verre de lait d'amande non enrichi donne 7, 5 mg de calcium.

5. Lait d'avoine

Le lait d'avoine est riche en fibres et pauvre en calories. Il soulage la constipation, contrôle votre envie excessive de nourriture et aide à maintenir un taux de sucre stable dans le sang.

Valeur nutritive: Le lait d'avoine est riche en vitamines A et B et en minéraux tels que le potassium, le phosphore et le manganèse. Il contient plus de protéines que le lait d'amande et le lait de riz (fait de riz moulu et d'eau), mais pas autant que le lait de vache. Il contient une assez bonne quantité de calcium à 120 mg par verre.

6. Lait de safran

Aussi connu sous le nom Le lait kesar , il est préparé en ajoutant un ou deux brins de safran à un verre de lait.

Valeur nutritive: Le lait au safran peut être préparé avec le lait mentionné ci-dessus. Il est connu pour ses effets sur la réduction de la pression artérielle, les sautes d'humeur et l'amélioration de la digestion.

7. Lait en poudre

La formule instantanée sous forme de poudre de lait de grossesse est fabriquée à partir de lait pasteurisé naturel. Il a le même contenu nutritionnel que le lait de vache.

Comment boire du lait pendant la grossesse?

Lorsqu'il est mal consommé, le lait peut causer des problèmes pendant la grossesse.

Voici quelques bonnes façons de boire du lait pendant la grossesse:

• Le lait est bien absorbé lorsqu'il est dilué avec de l'eau dans un rapport de 2 pour 1. Essayez de le prendre avec du thé ou un milk-shake léger.
• Buvez du lait chaud par petites gorgées; ne vous précipitez pas.
• Ne buvez pas de lait après un repas.
• Gardez le minimum à 3 tasses par jour à des moments différents.

Précautions et astuces

Bien que boire du lait soit bénéfique pendant la grossesse, il y a peu de choses à retenir lors de la consommation de lait.

1.Que manger ou boire:

Consommez des produits laitiers tels que le yaourt comme collation dans l’après-midi. Prenez du lait avec un bol de céréales pour un petit-déjeuner plus copieux. Le fromage faible en gras est idéal pour les sandwichs et les salades.

2.Que éviter?

Évitez le lait non pasteurisé et les produits laitiers fabriqués à partir de celui-ci.

Quelle quantité de lait boire pendant la grossesse?

Comme pour tout, la modération est la clé. Boire trop de lait pendant la grossesse peut entraîner des ballonnements et une indigestion. Une consommation de lait pendant la grossesse de 3 tasses par jour est suffisante pour vous apporter tous les nutriments nécessaires, quel que soit votre poids, votre niveau d'activité physique ou le stade de la grossesse. De plus, si vous buvez autre chose que du lait de vache, comptez les niveaux de nutriments et modifiez la quantité en conséquence.

FAQ

1. Est-ce que boire du lait pendant la grossesse rend le bébé juste?

C'est un mythe. Boire du lait ou du lait de safran n'affecte pas le teint d'un bébé. Le teint dépend entièrement des gènes hérités des parents.

2. Est-ce que boire du lait pendant la grossesse rend bébé grand?

Il est probable que la consommation de lait pendant la grossesse incite certains enfants à grandir plus vite plus vite dans leur enfance. Une recherche a indiqué que cela pourrait être vrai avec les femmes qui boivent au moins 150 ml de lait par jour. Boire du lait au cours du troisième trimestre de la grossesse peut être très bénéfique à cet égard car le taux de croissance du bébé est élevé à ce stade.

3. Effets de ne pas boire de lait

Selon une étude du Journal de l'Association médicale canadienne, les femmes enceintes consommant moins d'une tasse de lait par jour pendant la grossesse ont donné naissance à des bébés plus petits que celles ayant consommé plus d'une tasse. L'observation était que le poids à la naissance du bébé avait augmenté de 41 grammes pour chaque tasse de lait consommée par les mères. Les mères carencées en calcium en raison d'une faible consommation de lait subissent une perte de masse osseuse pendant la grossesse, le fœtus absorbant le calcium de la mère pour son développement.

4. Puis-je boire du lait la nuit pendant ma grossesse?

Ne buvez pas de lait immédiatement après un repas. Vous pouvez boire du lait chaud avec du miel avant d'aller vous coucher pour avoir une meilleure qualité de sommeil et maintenir une glycémie optimale pendant la nuit.

Conclusion: Quel que soit le type de lait que vous décidez de consommer, obtenez la quantité appropriée pour pouvoir fournir tous les nutriments essentiels dont votre bébé a besoin pour un développement sain.