Étirements faciles pour les enfants - Exercices et activités

Content:

Dans cet article

Quel est le meilleur moment pour s'étirer pour les enfants?
Exercices d'étirement faciles et amusants pour les enfants
Jeux et activités d'étirement pour les enfants
Quels sont les avantages de faire des étirements?

Vos enfants sont-ils assis le dos devant la télévision ou sous un angle inconfortable pendant qu'ils jouent avec leur smartphone? Cela doit changer et s'étire est la meilleure façon de s'y prendre.

Quel est le meilleur moment pour s'étirer pour les enfants?

Les étirements fonctionnent mieux lorsqu'ils sont effectués avant et après une activité physique. Par exemple, si votre enfant joue au football, assurez-vous qu'il fasse des exercices d'étirement sur le terrain avant et après le match. Cela contribuera à assouplir le corps et à éviter les blessures.

Exercices d'étirement faciles et amusants pour les enfants

Vous trouverez ci-dessous des exercices de yoga pour les enfants et de gymnastique pour les enfants:

1. chien face à la baisse

Demandez à votre enfant de se tenir droit et demandez-lui d'éviter de plier les genoux.
Dites-lui de lever ses mains puis de les avancer jusqu'à ce qu'elles touchent le sol.
Il devrait y avoir une grande distance entre les jambes et les mains.
Assurez-vous que son dos est tendu et que son regard est fixé sur ses orteils pendant au moins dix secondes.

2. Pose de Cobra

Demandez à votre enfant de commencer avec la pose du chien orientée vers le bas.
Puis dites-lui de plier les coudes et de s’effondrer sur le sol.
Maintenant, lui faire lever la poitrine en avant et vers le haut, avec le cou en saillie et maintenez cette position pendant environ cinq secondes.
Faites-la répéter les étapes deux et trois successivement.

3. Virabhadrasana II ou Warrior 2 Pose

Demandez à votre enfant d'étendre ses jambes à un angle large et confortable qui s'étend au-delà des hanches.
Maintenant, dites-lui de tourner ses orteils gauches vers l'intérieur et ses orteils droits vers l'extérieur de manière à ce que le pied droit soit à quatre-vingt-dix degrés de son corps.
Après cela, elle doit lever ses deux mains jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
Elle doit maintenant plier son genou droit au point où ses orteils avant sont encore visibles de son point de vue et rester dans cette position pendant dix secondes.
La même chose peut être effectuée avec les jambes opposées.

4. Pose Vriksasana ou Arbre

Demandez-lui d'insérer fermement son pied droit au sol tout en soulevant doucement son genou gauche vers la taille.
Maintenant, faites-la déplacer doucement la jambe levée vers la gauche et placez la plante du pied gauche sur le haut de la cuisse droite.
Dites-lui de joindre ses deux mains et de lever ses coudes, de sorte que ses avant-bras soient parallèles au sol.
Laissez-la rester dans cette position pendant environ dix secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.

5. Pose de chameau

Demandez à votre enfant de s’agenouiller avec un espace suffisant entre ses jambes.
Dites-lui de placer ses deux mains sur le bas de son dos.
Les mains peuvent être utilisées pour pousser doucement le dos en avant et la tête en arrière pour l'échauffement.
Maintenant, demandez-leur de revenir doucement jusqu'à ce qu'elle puisse tenir fermement ses chevilles avec ses mains.

6. touches de pieds

Faites asseoir votre enfant sur le sol avec ses jambes étendues devant et son dos perpendiculaire au sol.
Dites-lui d'étendre ses deux bras vers le bout de ses orteils.
Une fois qu'elle atteint le bout, dites-lui de maintenir la position pendant au moins 10 secondes.
Laissez-la relâcher et revenir à la position initiale.

7. La pose de la roue

Demandez à votre enfant de s’allonger, les genoux pliés et la cheville repliée près de la fesse.
Dites-lui de placer ses paumes sous l'épaule.
Maintenant, faites-la se soulever du sol avec l'aide de sa paume et de ses chevilles.
Cela peut être difficile pour certains et elle peut également utiliser la couronne de sa tête pour se soutenir.

8. planche à bascule

Demandez à votre enfant de se placer parallèlement au sol dans une position face au sol. Cela peut être fait en utilisant les avant-bras comme appui devant et les orteils en bas.
Assurez-vous que ni sa tête ni ses fesses ne sont surélevés et que tout son corps doit être en ligne droite.
Faites-la effectuer un mouvement de bascule à l'aide de ses orteils.
Laissez-la faire cela pendant dix secondes, puis laissez-la se reposer.

Jeux et activités d'étirement pour les enfants

Découvrez des activités dynamiques avec des activités de flexibilité pour la santé:

1. Alphabet Stretch

Cela fonctionne bien dans un groupe de douze enfants ou plus. Divisez les enfants en trois groupes de quatre enfants. Donnez à chaque groupe un alphabet secret qu’ils ne doivent fabriquer qu’en utilisant leur corps. Ils sont autorisés à s'asseoir ou à se tenir debout lorsqu'ils combinent leurs corps pour former un alphabet. L'équipe qui fabrique le meilleur alphabet et qui peut être deviné par l'autre équipe gagne!

2. Limbo

Deux enfants doivent tenir un pôle à la hauteur des épaules. L'objectif pour les autres enfants est d'aller sous le poteau sans le toucher. Si tous les enfants réussissent, le pôle est tenu à une hauteur inférieure et les autres enfants doivent passer à nouveau sous le pôle. Cela dure jusqu'à ce qu'un seul enfant réussisse à traverser le poteau sans le toucher.

3. Défi de l'image miroir

Mettez deux enfants face à face et faites-les imiter l'un l'autre. Celui qui est capable de tordre et d'étirer plus gagne!

4. Printemps humain

Les enfants sont forcés de se tenir face à face puis de tomber les uns contre les autres. Ils doivent s'empêcher de tomber en utilisant la paume de l'autre enfant pour la soutenir en utilisant leur propre paume. Pour augmenter la difficulté, augmentez la distance entre les enfants.

5. Arts martiaux

Diverses formes, telles que le karaté, le taekwondo et le jujitsu, contribuent à améliorer la flexibilité car elles impliquent des étirements du dos, des ischio-jambiers, etc.

N'hésitez pas à amener les enfants du voisinage à leur programme d'exercice ou à vous joindre à vous pour leur donner de la compagnie! N'oubliez pas que les enfants sont plus flexibles que les adultes, alors laissez-les vous guider et vous pourrez suivre prudemment.

Quels sont les avantages de faire des étirements?

Si votre petit munchkin se prépare à l’athlétisme, l’étirement vous aidera à augmenter la flexibilité des muscles et ainsi éviter les déchirures musculaires.
Des études ont montré que la pratique régulière d’étirements, comme le yoga, permettait d’attirer l’attention des enfants.
Les étirements, associés au cardio, peuvent aider à augmenter la circulation sanguine.
Des études ont montré que des exercices d'étirement soutenus, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, peuvent aider les enfants atteints de paralysie cérébrale à améliorer leur amplitude de mouvement.
Faire des exercices d'étirement réguliers (accompagnés d'une nutrition adéquate) peut aider vos enfants à devenir plus grands.
Les étirements peuvent aider à améliorer la posture et soulagent les douleurs chroniques au dos de votre enfant.
Lorsque votre enfant est stressé, ses muscles deviennent tendus, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques aux épaules, au cou et à la tête. Les étirements aident à atténuer cette tension.