Manger de l'avocat pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• L'avocat est-il bon pour la grossesse?
• Combien d'avocats pouvez-vous manger en une journée?
• Avantages pour la santé de manger de l'avocat pendant la grossesse
• De délicieuses recettes d'avocat pour les femmes enceintes
• Risques associés à la consommation d'avocat pendant la grossesse
• FAQ

Il est rare qu'un fruit soit qualifié de programme nutritionnel complet, mais l'avocat remporte le titre haut la main. La plupart des experts en nutrition ne jurent que par ce fruit. Ceci non seulement fournit une nutrition, mais aide également à contrôler les maladies et diverses maladies permettant à une personne de rester en bonne santé, ce qui explique pourquoi chaque femme enceinte pense aussi à avoir un avocat pendant sa grossesse.

L'avocat est-il bon pour la grossesse?

Les avocats contiennent de nombreux nutriments essentiels tels que le potassium et le folate. Ces éléments jouent un rôle vital dans la croissance du fœtus et son développement approprié. Avoir un avocat au cours du troisième trimestre de la grossesse est hautement préféré et sans danger, étant donné le grand nombre de vitamines et de minéraux qu’ils contiennent.

Combien d'avocats pouvez-vous manger en une journée?

La meilleure chose à propos d'un avocat pourrait être la pire chose si elle était trop abondante. La modération est toujours la clé car les avocats contiennent tous les types de nutriments, minéraux et huiles en quantités variables. Il est préférable de se limiter quotidiennement à un demi avocat pour éviter tout effet secondaire.

Avantages pour la santé de manger de l'avocat pendant la grossesse

Certains des meilleurs avantages pour la santé de manger un avocat pendant la grossesse sont les suivants:

1. Réduit les risques de gain de poids

Les avocats contiennent des quantités substantielles de fibres qui facilitent le processus de digestion et permettent de contrôler le gain de poids. Les fibres aident les bonnes bactéries de l'intestin à favoriser les processus digestifs métaboliques et à maintenir la santé en échec. Avoir du jus d'avocat pendant la grossesse est une excellente pratique à respecter si vous essayez d'éviter de prendre du poids inutile.

2. assiste l'absorption des nutriments

Les avocats eux-mêmes contiennent des tonnes de nutriments, mais ce qui les rend différents des autres fruits et légumes sains est leur tendance à aider le corps à absorber ces nutriments. Ils le font en absorbant la même chose des aliments existants dans le corps. En présence de légumes à feuilles ou de patates douces, les avocats en absorbent les caroténoïdes antioxydants, qui sont ensuite facilement assimilables par l'organisme.

3. Fournit des minéraux importants

Le fruit de l'avocat contient du calcium, du magnésium, du potassium, du cuivre, du zinc, du manganèse, du phosphore et des tonnes d'autres minéraux et vitamines. Tous ces éléments sont extrêmement importants pour assurer une nutrition adéquate à la mère et au fœtus en croissance. Et vous obtenez tous d'un seul fruit.

4. Développement du cerveau du bébé

Le chlore est l’un des éléments clés pour assurer le développement du cerveau du fœtus. Cet élément est essentiel au développement d’un système nerveux fort et d’un bon réseau de nerfs dans tout le corps. Une seule portion d'avocat contient environ 22 mg de chlore. Cette quantité est suffisante pour soutenir le processus de développement du cerveau.

5. Soulagement des crampes dans les jambes

Toutes les femmes enceintes ont souffert de crampes aux jambes, une fois ou l'autre. Une bonne constitution de potassium et de calcium dans le corps permet de soulager la plupart des crampes aux jambes. L'avocat devient un excellent choix dans cet accord avec ses proportions substantielles de minéraux, ce qui soulage les crampes.

6. Maintenir le cholestérol et le sucre

Un régime équilibré associé à certaines envies peut faire en sorte que les niveaux de cholestérol et de sucre chez une femme enceinte soient hors des limites requises. En mangeant de l'avocat, cela peut être activement atténué car cela permet de contrôler ces niveaux et de contrôler votre santé.

7. Réduction des nausées matinales

Chaque femme enceinte espère trouver un soulagement face aux nausées et à la fatigue constantes qui apparaissent après des vomissements dans les premiers mois. La vitamine C présente dans les avocats est utile pour lutter contre ce phénomène.

8. Super paquet de vitamines

Avec autant de vitamines présentes dans autant d'aliments, maintenir un régime équilibré est une tâche en soi. L'avocat le simplifie en ayant littéralement toutes les vitamines présentes. Presque toutes les vitamines nécessaires au bien-être de la mère et à la croissance du fœtus sont présentes dans l'avocat.

9. Réduit les conditions anémiques

Les femmes enceintes peuvent facilement devenir carencées en fer et cela peut être dangereux à la fois pour elles et pour l'enfant. La proportion de fer dans l'avocat permet de normaliser les niveaux de fer dans l'organisme et de réduire les risques d'anémie.

10. Meilleure source d'acide folique

Lors de la croissance fœtale, toute absence d'éléments essentiels tels que l'acide folique peut entraîner des défauts chez le fœtus et donner lieu à des anomalies. L'acide folique dans l'avocat est essentiel pour favoriser la croissance saine des organes du bébé.

De délicieuses recettes d'avocat pour les femmes enceintes

1. Avocat avec œuf au four

Une des options les plus copieuses, délicieuses et nutritives pour un petit-déjeuner ou même une excellente collation en soirée! La combinaison d'avocat et d'œuf au four contient suffisamment de protéines pour maintenir votre taux de sucre et de graisse corporelle dans la meilleure position.

• Séparez la pierre et placez les moitiés de l'avocat dans un plateau.
• Prenez un bol et faites-y cuire un œuf en prenant soin de ne pas casser le jaune. Soulevez le jaune avec une cuillère et placez-le dans le trou d'une moitié. Répétez la même chose avec un autre oeuf.
• Remplissez le trou avec les blancs restants.
• Placez le plateau dans le four et faites-le cuire à une température de 220 degrés pendant environ 15 minutes. Les oeufs devraient être cuits d'ici là.
• Ajoutez-y du sel et du poivre et dégustez.

2. avocat rôti

Cela peut être une alternative de dîner savoureuse qui vous remplit bien et est facile à faire, aussi. Rôtir un avocat peut ne pas sembler le moyen le plus évident de le cuire. Cependant, lorsqu'il est associé à la patate douce, il a un goût délicieux.

• Épluchez bien l'avocat et coupez-le en morceaux. Placez les morceaux sur un plateau.
• Ajoutez quelques légumes comme des oignons, des olives et des petites tomates. Versez de l'huile de noix de coco dessus.
• Placez le plateau dans le four et rôtissez à une température de 180 degrés pendant environ une demi-heure.
• Une fois que la couleur est correcte, retirez-la et associez-la à de belles patates douces.

3. Salade d'avocat

En été, les salades sont un excellent choix pour le déjeuner et la combinaison d'avocat dans la salade le rend meilleur qu'avant. Cela le rend non seulement plus nutritif qu'auparavant, mais la combinaison de différentes textures le rend agréable à manger.

• Assemblez une variété d’aliments pour salades comme le céleri, les radis, le concombre, etc.
• Ajoutez-y des avocats, ajoutez de la vinaigrette si nécessaire et savourez.

4. Avocat avec Toast

Un petit tour rapide, nutritif et copieux. Rempli de vitamines et d’aucun de ces aliments sucrés sucrés, c’est le choix santé que vous devriez faire tous les jours.

• Prenez des tranches de pain complet ou du pain brun et faites-les griller.
• Écrasez l'avocat et collez-le sur le pain grillé. Profitez du croquant avec le bon goût.

Risques associés à la consommation d'avocat pendant la grossesse

Avec toute la nutrition et tous les avantages pour la santé de l’avocat, il peut arriver que la consommation d’avocat présente des risques pour certaines personnes.

D'une part, la consommation d'avocat aide à maîtriser la prise de poids. Cependant, si vous avez déjà beaucoup de matières grasses et que vous essayez activement de perdre du poids, il est recommandé de prendre une quantité d'avocat encore moins importante que celle recommandée. Les avocats contiennent un grand nombre de calories provenant de toutes les bonnes graisses qu'ils contiennent. Bien qu'ils soient bons pour la santé, dans un tel scénario, ils peuvent très facilement entraîner une augmentation de poids.

Certaines mères ont des allergies au latex. Dans de tels cas, la consommation d'avocats et même de bananes est interdite. Des recherches ont montré que ces fruits provoquent des allergies au latex.

Garder la consommation modérée et équilibrer avec d'autres options de régime est le moyen par lequel vous pouvez atténuer la plupart des risques pouvant résulter de votre avocat.

FAQ

1. Guacamole est-il sûr pendant la grossesse?

Il est bien connu que le guacamole est une trempette à base d’avocat. Ce bain contient généralement de grandes quantités d’acides gras monoinsaturés, principalement utilisés avec les croustilles, les sandwichs et les wraps. Les femmes enceintes peuvent continuer à prendre du guacamole sans souci, bien qu’en quantité modérée, comme d’habitude.

2. Puis-je manger de l'avocat pendant le troisième trimestre?

Le troisième trimestre est une étape de la grossesse au cours de laquelle le fœtus connaît encore une croissance importante. Les organes prennent rapidement forme et le développement du cerveau atteint également un sommet constant. Beaucoup de nutriments et de minéraux sont nécessaires, en particulier les fibres, la vitamine C et la vitamine K. Toutes ces substances sont présentes dans les avocats en grande quantité et constituent l'option idéale pour la nutrition. Il est donc vivement conseillé aux femmes enceintes d'intégrer les avocats dans leur régime alimentaire d'une manière ou d'une autre au cours de leur troisième trimestre.

Tous les aliments sains et contenant une bonne valeur nutritive devraient faire partie du régime alimentaire de la femme enceinte. Les avocats ne sont pas différents. Le fait de les manger avec modération et de les équilibrer sans se concentrer sur l’un d’entre eux le rend meilleur pour la santé. En cas d'allergie existante ou de problèmes de santé observés antérieurement, il est important que votre médecin vous donne son accord avant de l'intégrer à votre alimentation.