Exercices pour devenir enceinte - Comprendre et bien faire les choses

Content:

Dans cet article

• L'exercice est-il bon lorsque vous essayez de devenir enceinte?
• Quels sont les avantages de l'exercice tout en essayant de concevoir?
• Poids corporel et exercice
• Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes qui essaient de devenir enceintes?
• Comment faire de l'exercice tout au long du cycle pour maximiser les chances de grossesse?
• Pouvez-vous exercer pendant la FIV?
• Y a-t-il des exercices que vous devriez éviter en essayant de concevoir?
• Conseils essentiels à suivre lors de l'exercice de conception

Lorsque la décision de fonder une famille commence à devenir une réalité, beaucoup de femmes pensent aller au gymnase ou suivre un régime intense. L'objectif est principalement de maîtriser leur poids, car la grossesse va les faire basculer de plus de quelques kilos. Prendre conscience d'avoir un corps en bonne santé pour donner naissance à un enfant en bonne santé est un bon apprentissage, mais on le tient généralement sur un piédestal sans se rendre compte de ses effets sur la conception elle-même. Il est nécessaire de faire de l'exercice, mais il est également important de savoir jusqu'où vous devriez vous pousser.

L'exercice est-il bon lorsque vous essayez de devenir enceinte?

Les femmes se demandent souvent s'il est prudent de faire de l'exercice tout en planifiant un bébé ou s'il est préférable de faire une pause. La réponse n’est pas déterminante, mais faire de l’exercice vous aidera sûrement pendant votre grossesse. Le corps subira de nombreux changements physiques et être en forme peut aider à rendre la transition plus confortable pour vous. Dans le même temps, il est nécessaire de garder votre corps reposé et libre de le stresser inutilement, dans la poursuite de la perfection.

Quels sont les avantages de l'exercice tout en essayant de concevoir?

L'exercice maintient votre corps en forme et régule de nombreux processus internes du corps. Mais dans le domaine de la grossesse et de la capacité de concevoir, l'exercice aide votre corps de plusieurs manières significatives.

1. Cycles de sommeil

À la surface, dormir n'a peut-être rien à voir avec la fertilité d'une personne ou la capacité de concevoir un enfant. Mais au fond, le sommeil a un lien plus profond avec le fonctionnement même du corps. C’est le moment où toutes les activités d’entretien du corps sont à plein régime et cette période est nécessaire à la régulation hormonale et au développement du corps. L'exercice aide à ramener les rythmes circadiens à la normale et permet de mieux dormir.

2. Régulation du poids

Le poids joue un rôle crucial dans la réussite de la conception d'un enfant. Il existe des liens établis entre problèmes hormonaux, fausse couche et infertilité et tendance à l'embonpoint. L'exercice aide non seulement à la résolution de ces problèmes en contrôlant votre poids, mais il simplifie également de nombreux autres processus corporels, qui préparent le corps à prendre soin de bébé.

3. Réduction du stress

Le lien entre la santé mentale et l’état du corps physique est documenté depuis très longtemps. Cette connexion se manifeste également lorsque vous essayez de concevoir. L’anxiété et la dépression, associées à des activités malsaines telles que la consommation d’alcool ou le tabagisme, peuvent réduire considérablement votre fertilité. L'exercice libère les hormones du bien-être dans le corps, ce qui réduit votre niveau de stress et par conséquent, maintient toutes ces activités à distance.

Poids corporel et exercice

Parfois, le lien entre le poids et les chances de tomber enceinte peut sembler exagéré. Mais honnêtement, ce n'est pas le cas. Diverses études ont montré une nette amélioration de la possibilité de concevoir un enfant avec une réduction de seulement 5% du poids d'une femme. La même chose affecte les hommes aussi, en ce qui concerne la santé de leur sperme.

Si votre poids est inférieur à l'idéal, la capacité de concevoir un enfant en prend un coup, ce qui le rend deux fois plus difficile. La présence de graisse corporelle saine dans le corps est une nécessité, sans laquelle les cycles menstruels peuvent commencer à être perturbés, ce qui affecte par conséquent la fréquence de l'ovulation, faisant de la production d'ovules une complication totale.

D'un autre côté, le fait d'être plus élevé que le poids idéal comporte une multitude de problèmes pour la femme elle-même, allant de l'hypertension à une propension au diabète, etc. Tous ces facteurs affectent également les chances de conception, car divers processus corporels peuvent interférer avec le cycle de fertilisation régulier.

Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes qui essaient de devenir enceintes?

Lorsqu'on s'interroge sur un exercice pour tomber enceinte rapidement, il n'y a généralement aucun moyen de s'y prendre pour y parvenir. Quelques exercices sont généralement qualifiés de meilleurs exercices, car ils vous aident à atteindre votre objectif sainement et vous évitent de surcharger votre corps.

1. soulever des poids

Vous n’êtes pas obligé d’aller chez les poids lourds à la barre pour participer aux Jeux olympiques. Il est très facile d’en abuser et d’affecter vos règles, ce qui entraîne encore plus de problèmes. Optez pour des exercices de musculation simples qui se concentrent sur le haut de votre abdomen et vos jambes, car ils renforceront ces zones et donneront aux muscles la force dont ils auraient besoin pour soutenir votre corps enceinte.

2. Pilates

Un mot d'exercice assez sophistiqué utilisé ces jours-ci; Pilates remplit essentiellement deux fonctions. Premièrement, cela aide à augmenter la flexibilité de vos muscles, ce qui aide à maintenir leur force même après que votre corps ait grossi. Deuxièmement, l'accent reste mis sur le noyau de votre corps en travaillant également sur votre esprit, ce qui vous permet d'établir une bonne posture en équilibrant santé mentale et forme physique.

3. yoga

Il y a une raison pour laquelle le yoga est essentiellement populaire parmi tout le monde. Divers exercices de yoga ont été jugés utiles non seulement avant la grossesse, mais pendant la grossesse et après l'accouchement. Tous les asanas qui relèvent du yoga contribuent à établir un lien sain entre votre esprit et votre corps.

4. natation

L'exercice le plus sûr à entreprendre pendant la grossesse présente également des avantages. Nager quelques longueurs dans la piscine agit à merveille sur le noyau de votre corps, sans aucune contrainte d'impact démesuré ailleurs. Cette souplesse et cette force musculaire permettent de rester en forme même pendant la grossesse.

5. Faire du vélo

Pourquoi rester limité à un seul endroit alors que vous pouvez pratiquement vous déplacer dans votre ville tout au long de votre cycle et profiter des avantages de l’exercice? Rassemblez vos amis et essayez de faire du vélo tous les jours, sinon régulièrement. Les muscles reçoivent l'entraînement dont ils ont besoin et vous pouvez retrouver le plaisir de faire du vélo.

6. course à pied

La course à pied est un exercice essentiel qui permet de mettre en forme votre programme de conditionnement physique de la manière appropriée. Le seul moment où vous devriez éviter de courir est si votre cycle menstruel est irrégulier et que vous êtes fatigué. Sinon, parcourir quotidiennement une courte distance peut stimuler la circulation du sang dans le corps, ce qui profitera également à divers muscles en parallèle.

7. marcher

Le plus sûr de tous. La seule chose dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures. La marche est rarement préjudiciable car tout le monde a une bonne idée de ce qu’est sa limite de marche. S'y tenir et marcher autant que vous pouvez tous les jours. Choisissez le moment qui vous convient le mieux, et vous en tirerez des avantages mentaux et physiques.

Comment faire de l'exercice tout au long du cycle pour maximiser les chances de grossesse?

Votre programme d’exercices nécessite quelques ajustements et ajustements en fonction de votre phase de conception. En y adhérant, vous éviterez de compromettre vos chances de concevoir un bébé tout en maintenant votre condition physique.

1. menstruation

Lorsque vous avez vos règles, il est préférable de vous en tenir à des exercices simples et d’éviter les exercices de cardio. Le yoga est votre meilleur pari à cet égard.

2. Pré-ovulation

Cette étape nécessite une bonne stimulation pour le corps. Consacrer environ une demi-heure chaque jour à des exercices qui font couler le sang est un bon choix.

3. l'ovulation

Une circulation sanguine accrue est nécessaire à ce stade, de même que la sécurité contre les chocs violents. Optez pour la natation ou la marche rapide pour que votre rythme cardiaque augmente sans aucun risque.

4. Implantation

Évitez les exercices à fort impact à ce stade. Tenez-vous-en à la natation ou au yoga et vérifiez si l'implantation a réussi. Sinon, vous pouvez reprendre votre programme habituel.

Pouvez-vous exercer pendant la FIV?

Vous vous demandez si vous pouvez faire de l’exercice tout en essayant de concevoir naturellement, c’est une chose, mais une question similaire pourrait se poser lors de l’option de la FIV. L'exercice régulier est généralement acceptable jusqu'à ce que vous commenciez à approcher de la phase où les hormones de stimulation ont été complètement administrées et la production d'œufs est à son maximum. Un entraînement rigoureux pourrait causer un inconfort ou même une torsion ovarienne. Une fois le transfert des œufs ou des embryons terminé, vous pourrez bientôt reprendre votre emploi du temps habituel.

Y a-t-il des exercices que vous devriez éviter en essayant de concevoir?

En plus des options d’exercices favorables à la conception, il est nécessaire de rappeler que certains exercices doivent également être évités. L'haltérophilie, le kickboxing ou toute autre forme d'intensité pouvant être extrêmement aérobique ou exposer votre corps à une multitude d'impacts doivent être évités à tout prix.

Conseils essentiels à suivre lors de l'exercice de conception

Suivre quelques conseils lorsque vous choisissez de créer un programme d’exercices peut vous aider à respecter votre objectif et à rester en sécurité.

• Il est préférable que votre schéma thérapeutique soit créé par un professionnel et approuvé par votre médecin.
• Choisissez de faire de l'exercice avec un partenaire si vous pouvez rester motivé.
• Les exercices cardio sont un meilleur choix pour stimuler votre circulation sanguine.
• Ne diète pas en parallèle avec un programme d'exercice.
• S'en tenir à l'intensité modérée pendant l'exercice.
• Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux et renforcez-les.
• Adoptez la régularité sans laisser la paresse vous gêner.
• Commencez votre programme d'exercices dès que vous le pouvez.

Une bonne alimentation et des exercices appropriés pour tomber enceinte sont essentiels pour être en bonne santé et en sécurité. Il est préférable d'éviter les objectifs irréalistes et les programmes d'exercices de haute intensité lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Une forme physique générale fait généralement très bien l'affaire.