5 astuces d'entraînement à faire dans Office
Oubliez les excuses pour éviter les exercices. Même les mères occupées peuvent presser à temps pour effectuer ces séances d'entraînement faciles au bureau. Faites-les en position assise ou debout pour éviter les raideurs, les tensions et la douleur qui sont trop courantes chez les professionnels qui travaillent. Vous n'avez besoin que de quelques minutes chaque jour.
Avec plus de mères assumant le rôle de femme au foyer et de travailleuse professionnelle, il reste peu de temps pour se concentrer sur soi. Des choses simples comme des entraînements qui étaient jadis faciles à faire deviennent presque impossibles. Cependant, cela ne devrait pas être une excuse pour éviter de faire de l'exercice. Votre santé est importante non seulement pour vous, mais également pour votre famille. Prenez donc le temps d'effectuer des exercices de bureau le plus souvent possible. Voici quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous mettre en forme.
1. S'Ă©tirer pour soulager les maux de dos
Il y a peu de choses aussi mauvaises pour le dos que de rester assis sur une chaise pendant de longues périodes. Si vous avez un travail de bureau, il est probable que vous ayez déjà développé un pli dans le dos. Ce que vous pouvez faire pour soulager la raideur et la douleur est de vous lever toutes les 30 minutes. Placez vos paumes à plat contre le bas de votre dos et pliez-les doucement en arrière. Faites un suivi en tournant lentement votre torse d'un côté à l'autre.
2. Extensions de jambe
Utilisez la chaise à votre avantage et entraînez vos cuisses. Asseyez-vous droit et tenez les côtés de la chaise pour vous soutenir. Étirez une jambe droite devant vous et maintenez-la pendant cinq secondes. Abaissez-le et faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez autant de fois que possible.
3. Soulager la fatigue oculaire
Regarder un ordinateur pendant des périodes prolongées peut causer des tensions pouvant nuire à vos performances au travail. Vous devez prendre de courtes pauses régulièrement. Toutes les 20 minutes ou une demi-heure, fixez un objet à une distance de 20 pieds pendant environ 30 secondes. Clignez des yeux en le faisant pour empêcher vos yeux de se dessécher.
4. Tonifier vos bras
Portez un ensemble d'haltères et laissez-le au bureau. Utilisez-le pour effectuer des exercices de bras en position assise. Faites chaque jour 20 répétitions de boucles de biceps et de triceps. En plus de cela, n'oubliez pas d'étirer vos mains devant vous et de faire pivoter vos poignets toutes les 30 minutes environ. Cela peut aider à réduire le risque de développer un syndrome du canal carpien.
5. Lève-toi et marche
Il peut s'agir d'une visite à la salle de bain ou à la salle de photocopie: plus vous vous levez et vous vous promenez plus votre cou, votre dos et vos jambes vous en seront reconnaissants. Il est facile de s'asseoir confortablement et lorsque vous êtes occupé à travailler, vous ne vous souvenez peut-être pas toujours de prendre des pauses. Un bon moyen d’établir une routine consiste à définir des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Il n'y a aucune excuse pour ne pas travailler même si c'est juste pour quelques minutes à la fois. Ne soyez pas victime d'un style de vie sédentaire, mais célébrez une bonne santé avec de simples exercices au bureau que vous pouvez effectuer à peu près n'importe où.